하체와 옆구리 운동을 동시에,런지트위스트 운동효과

런지+트위스트는 몸을 비틀면서 하는 운동이기

때문에 평소에 쓰지 않는 근육을 단련하는효과가

있습니다 또 대퇴근,둔근,척추기립근,외복사근

강화에 도움을 주고 몸의 균형을 바로

잡아주기도 합니다

런지라는 운동이 

상체가 자유로운 상태이기 때문에

여러가지 동작을 추가할수가 있습니다

그럼 지금부터 하체와 복근운동을 

한번에 해결하는 런지트위스트

자세에 대해 알아보겠습니다

런지 기본동작과 크게 다르지 않아요

A지점에서 스톱한후에 B에서 앞으로

나간 발의 위치로 상체를 세워 비틀고

다시 원위치로 차렷 합니다

그후에 발을 바꾸면서 진행하세요

15회 3세트로 진행합니다

많은 근육들이 단련이 되는걸 

볼수 있습니다

런지트위스트의 주의사항은 무릎이 

골반이나 몸일 틀어진 상테로

돌리지 않도록 유의해야 합니다

처음은 맨몸으로 하다가

좀더 강한 자극을 원하면 

공을 들고 하셔도 됩니다

물론 더 강한 자극을 원하시면

점점더 무거운것을 들고 하시면 됩니다

하체와 옆구리때문에 고민이신 분들

오늘부터 런지트위스트로 고민해결!!

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