타바타 4분 복근 운동

타바타 4분 복근 운동

오늘은 복근 만들기 좋은 타바타 운동에

대해 알아보겠습니다 시간이 없다고 하시는

분들은 이 운동을 하시면 짧은 시간 

큰효과를 보실수 있습니다

간헐적 운동 타바타 운동 배워보세요

이 운동은 20초 운동후 10초 휴식을 총

8번 반복해 주세요

4분으로 구성되어 있어 쉬울듯 하지만

운동을 해보면 굉장히 힘이 듭니다

칼로리 소모도 많이 될 뿐아니라

체력 증진에도 효과적인 운동 입니다

플랭크 프론트 니업

타바타 복근 운동 네 번째로 프랭크 

프론트 니업이 있는데요.

이 운동도 플랭크에서 변형이 된 

운동법으로서

사이드 니업과 같이 해주면 정말 좋은 

운동이라고 해요.

무릎을 가슴까지 끌어올려 주시는 것이 

포인트인데

플랭크가 자세가 힘든 분들은 엎드린 

상태에서 해주면 된다고 하네요.

플랭크 사이드 니업

타바타 복근 운동 세 번째로 

플랭크 사이드 니업이 있는데요.

이 운동은 플랭크에서 변형이 된 운동법으로

쉬운듯 하지만 실제로 진행하시면 

나름 고통이 따르는 운동법이에요.

프랭크 자세를 잡은 상태에서 무릎을 

옆구리로 최대한 당기는 운동인데요.

측면의 복근을 이쁘게 만들어주면서 

전체적인 복근도 단련하는 운동법이래요

트위스트 크런치

크런치에서 살짝 변형이 된 

트위스트 크런치 운동은

무릎을 구부리는 쪽으로 상체를 

틀어주는 복근 운동으로

반대쪽 발은 반드시 

쭉 펴주시는 게 중요하다고 해요.

이 운동도 지옥을 맛볼 수 있는 

운동이니 기도하고 진행해주세요.

크런치

크런치는 대표적인 복근 운동으로 

우리가 흔히 하는

윗몸 일으키기 방법이 아닌

누운 상태에서 어깨만 살짝 

든다는 느낌으로 하는 복근 운동이에요.

일어날 땐 위쪽을 응시해주면서 

일어나면 되는데

반드시 복근을 최대한 짜주면서 

일어나주셔야 해요.

타바타 운동은 4분 동안 최대한의 

운동 효과를 내는 운동이니

반드시 운동 시간과 휴식 시간을 

지켜주셔야 하는데요.

꾸준히 하시면 많은 칼로리를 

수 있어서

다이어트에 도움이 된다고 하니 

꼭 시도해보시기 바랍니다.