순환운동의 효과 ,순환운동 하는법
순환운동의 효과 ,순환운동 하는법
오늘은 순환운동 효과에 대해서
알아보겠습니다
순환운동은 한 부위를
집중해서 하는 운동법이 아니라
신체 전반을 순환하면서 하는
운동을 말하는데요.
이 운동법을 이용하면 적지 않은
칼로리를 소모할 수 있다고 해요.
사실 순환 운동은 인터벌 트레이닝의
한 종류로 비슷하지만
조금 다른 개념이라 봐야할거 같습니다.
원래 인터벌 트레이닝은 선수들의
운동 능력을 향상 시키기 위해서
예전부터 사용되어지던 훈련방법입니다.
최근에 이러한 인터벌 트레이닝을
일반인들에게 적용시켜 좀 더 효과적으로
살을 빼기위한 방식으로 소개된것이 바로
'순환운동' 입니다.
이 순환운동은 15분에 맞춰진
운동입니다 체력이 되시면
30분 운동으로 늘려서 하세요
1. 제자리에서 팔다리 털기
자리에서 가볍게 뛰면서
팔과 다리를 털어주세요.
10초 정도 해주세요
2. 팔굽혀 펴기
힘이 없을 경우 무릎을 구부린 채
팔굽혀 펴기를 해주세요
10~15회 * 3세트 반복해주세요.
최대한 가슴에 힘을 모아서 해주세요
3.제자리 달리기
본인이 달릴 수 있는 수준의 70%
정도의 힘으로 달려주세요
1분 정도 열심히 달려주시면 돼요.
4. 스쿼트
다리를 어깨 넓이로 벌리고 팔은
앞으로 뻗어주세요.
엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히
무릎을 굽히면서 앉고
무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의하면서
2초 정도 정지했다가
숨을 내쉬면서 일어나주세요.
10회 * 3세트 반복해주세요.
5.무릎 들어올리기
다리를 들어 올릴 땐 허벅지가 가슴에
닿을 정도까지 힘차게 올려주세요.
10회 * 3세트 반복해주세요.
6. 크런치
윗몸일으키기와 유사하지만,
몸을 완전히 일으키지 말고
어깨만 바닥에서 띄운다는 느낌으로 복부에
힘을 줘서 살짝 일어나세요.
10회 * 3세트 반복해주세요.
9. 팔벌려뛰기
자리에서 가볍게 팔벌려뛰기를
해주시면 되는데요.
몸을 예열해서 몸을 풀어주시는
과정이라고 생각해주시면 됩니다.
30초 동안 쉬지 않고 해주세요.
10. 슈퍼맨 자세
엎드린 상태에서 팔다리를
뻗고 2~3초 동안 머물다가
상체를 들어 올리면서 숨을 멈추고,
제자리로 돌아오면서 숨을 내쉬어주세요.
할 수 있는 만큼만 최대한 해주세요.
