승마살 빼는 운동

요즘엔 청바지 면바지 트레이닝복 까지 

모두 스키니핏으로 많이 입게 됩니다 

하지만 하체가 고민인 분들은 입을옷이

마땅치 않아 상당히 스트레스를 받습니다

스키니진을 입을때 가장 거슬리는 부분이

어딜까요?

많은 여성들이 바로 허벅지 옆 블룩나온

승마살을 신경씁니다 손으로 잡아보면

딱딱하고 잘 빠지지도 않는다면

해당 부위를 좀더 집중해서 관리할

필요가 있습니다

승마살은 왜 생겨나는 걸까요?

승마살이  생기는 주 원인은 바로 '골반'인데요 

잘못된 자세로 인해 골반이 

좌,우,앞,뒤 높이의 불균형이

발생하고 이로인해 순환에도 문제가 생겨 

허벅지 즉 승마살이 생기는 부분에

노폐물이 쉽게 쌓여 허벅지에 살이 붙어 

두꺼워지게 됩니다.

 

골반은 아름 다운 몸매를 위해 매우 

중요한 부위인데요, 골반의 불균형은

승마살 뿐 아니라 복부와 옆구리 부분의 

셀룰라이트 형성이 원인이 되는 경우가 많습니다.

따라서 본격적인 운동에 들어가기 전에 

본인의 골반이 틀어져있진 않은지

한번 살펴보는 것도 승마살 빼는법에 도움됩니다.

승마살빼는운동 

가장 첫번째로 알려드릴 운동은

[사이드 런지] 입니다. 

허벅지를 비롯한 다리 근육을 

발달시키는 동시에

유산소 운동 효과도 있어 횟구를 늘려 실시하면 

다리 체지방을 빠른 시간 내에 없애는데

매우 효과적입니다.

다리를 어깨너비로 벌리고 서 줍니다.

 

- 무게 중심을 중앙에 둔 상태에서 

오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛고,

마찬가지로 무게 중심을 중앙에 두고 반대로 

왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛어 

동작을 반복합니다.

 

 

사이드 런지는 동작을 익히면 매우 

간단한 운동인데요 다만 주의할 점은 자세를 

높이 뛸수록 허벅지 보다 종아리에 더 많은 

부하가 가중되기 때문에 높이 뛰지 

않도록 주의해야합니다.

 

좀 더 강한 운동 효과를 느끼고 싶다면, 

다리를 좌우로 딛을 때 같은 방향의 손으로

바닥을 짚어주면 됩니다!

두 번째 승마살 빼는 운동은 

플랭크 레그 리프트 동작인데요, 

말 그대로 플랭크 자세에서

다리를 번갈아가며 위 쪽으로 들어주는 운동이에요 

코어운동과 하체 운동을 같이 할 수 있어서

운동 효과 역시 두 배! 또한 밸런스 운동도 

되기 때문에 골반 교정에 효과를 볼 수 있습니다.

 

[ 운동 방법 ]

 

- 플랭크 자세를 취한 상태에서 

오른쪽 다리를 들어 올렸다가 바닥으로 내립니다.

 

- 왼쪽도 똑같이 반복한 다음, 

오른쪽 무릎을 가슴으로 당겨줍니다.

마지막으로 알려드린 운동법은 

와이드 스쿼트인데요, 

하체 체지방을 태울 때 필수적으로 해야하는

운동이 바로 스쿼트 입니다. 

다리를 넓게 벌리고 스쿼트를 하면 허벅지 안쪽 뿐 아니라

바깥쪽인 승마살 제거에도 효과적이랍니다

 

[ 운동 방법 ]

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 

양 손은 허리에 위치시킵니다.

이 때, 양 발은 각각 45도 정도 

밖을 향하게 열어줍니다.

 

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽히는데, 

이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 합니다.

 

- 호흡을 내쉬면서 무릎을  펴고, 이때 

안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라옵니다

와이드 스쿼트 자세를 취해보면, 

무릎을 구부려 아래로 내려갈 때 

다리 안쪽 근육이 늘어나는 것이

느껴지고 반대로 올라올 때는 

엉덩이 옆쪽 승마살 부분이 자극되는 것이

느껴지는 것이 올바른 자세이자 운동의 포인트!

 

기본 스쿼트를 할 때와 마찬가지로 

허리가 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않도록 하고

무릎을 구부릴 때는 발끝이 바깥쪽을 향하도록 해주세요!

2017/03/22 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 섹시한 여성의 등 만들기 ,생각보다 어렵지 않아요

2017/03/25 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 운동을 해도 살이 빠지지 않는이유

2017/03/26 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 악마의 운동 버피테스트 30일 효과가 궁금해?