악마의 운동 버피테스트 30일 효과가 궁금해?

악마의 운동 버피테스트 30일 효과가 궁금해?

오늘은 간헐적 운동법에 대해서 

한번 알아보려고 하는데요

TABATA라고도 불리는 운동은 짧은 시간내에 

아무런 운동기구 없이 할수 있는

매력적인 운동입니다. 타바타라는 박사가 만들어서 

이름이 이렇게 정해졌답니다.

쉽게말하면 고강도 인터벌 훈련입니다

그중에서도 오늘은 버피테스트 30일 프로젝트에 

대해서 한번 설명해 드리도록 할께요

5분 운동법이라고도 불리는 버피테스트는 

굉장히 좋은 운동인데요

전신 유산소성 근력운동이면서 단시간에 엄청난 

칼로리를 소모할수 있습니다.

그럼 어떻게 버피테스트 30일 

운동을 진행할수 있을까요?

5분 운동법이라곤 하지만 하루에 5분만 

운동할수도 없는 노릇이고, 

정확히 잘모르는 분들을 위해서

준비를 해봤습니다.

30일동안 할수 있는 챌린지인데요

2개씩 갯수를 늘려가는 운동입니다. 

처음시작할때는 10개씩 시작해서 

하루하루 5개씩 늘려가면서 

11일까지는 진행을 해주십니다.

물론 3일 운동 하루 휴식은 꼭 지켜주시구요 

그다음 13일차부터는 35개 30개 30개 이런식으로

갯수를 줄여주셔도 되는데요 조금더 근력이 

생겼다고 생각을 하신다면 

차츰차츰 5개씩 더 늘려주셔도 무방합니다.

 

 

버피테스트 30일 프로젝트로 운동을 한다면 

어깨근육 즉 , 삼각근 쪽에 발달과 복부 , 

허벅지 , 종아리 , 복근 등등

전신의 근육을 다양하게 사용하는데요 

이렇기 때문에 대략 50개정도를 한다고 했을때 

200kcal를 소모 하게 됩니다.

런닝머신 1시간이면 300kcal 이기 때문에 

50개당 5분정도로 잡으면 굉장히 

짧은시간에 많은 칼로리를 소모하는거겠죠?

 

초보자의 경우에는 사진과 같이 

5가지 동작을 빠르게 진행을 

해주시면되는데요

1번 차렷자세에서는 구부정하게 있지말고 

몸을 쭉- 편상태로 진행을 해주세요

그리고 마지막 단계에서는 손을 머리위로 올려서 

박수를 쳐주시면 된답니다.

그리고 10일쯤 지났을때는 몸이 

적응을 하기 시작합니다. 그럼 이젠 몸에맞게끔

운동강도를 변화시켜야 하는데요 

바로 중급자가 할수 있는 운동법입니다.

초보자와 같은 운동이지만 중간에 

푸쉬업이 들어가 있습니다.

따라서 어깨, 가슴, 팔근력 증진에 

좋은 효과를 가진답니다.

푸쉬업이 너무 힘든사람은 무릎을 꿇고 

운동을 해주세요

몸을 내던지듯이 바닥에 던지고 일어서면 한

결 수월 하게 운동을 할수 있습니다.

단시간에 칼로리를 소모하고 싶은분

악마의운동 버피테트스

30일에 도전해 보세요

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