옆구리살빼는 운동,옆구리 불나는 최고의 운동

옆구리살빼는 운동,옆구리 불나는 최고의 운동

여름이 다가오고 있습니다 몸매관리의 중요성은 남녀불문 하고

최고의 고민입니다 직장 생활하며 스트레스로 술을마셔 배나온 남성,

외모에 민감한 여성의 가장 걱정되는 부위중 하나 바로 옆구리!

옆구리 살이 삐져나오면 몸이 항아리처럼 보여 외관상 좋지않죠

그래서 오늘은 옆구리살 빼는 운동을 소개해 봅니다

우선 알아두어야 할것은 옆구리살 빼는운동만으로 살이 

마구마구 빠지지 않는다는 겁니다 식단 조절 잘 하셔야 하구요

운동으로 특정부위를 빼는것 또한 힘듭니다 유산소와 

병행해서 효과적으로 옆구리살을 태워 보세요

사이드 레그레이즈

옆구리살 빼는 운동으로 가장 많이 떠올리시는 운동이 아닐까 하는데요. 

이 사이드 레그레이즈는 주로 허벅지 바깥쪽 살을 제거하는 운동인데 

허벅지의 바깥쪽과 더불어서 옆구리 살을 제거 하는데에 탁월한 효과를 지니고 있답니다. 

팔꿈치로 지면을 고정하고 다리를 들어올리면 옆구리에 있는 근육들이 수축 및 

이완 작용 하는 것이 느껴질 꺼에요.

15회 ~ 30회를 1싸이클로 3회 반복해주시면 되겠습니다

이 사이드플랭크는 팔의 힘이 아닌 엉덩이, 복부, 옆구리와 같은 

코어를 중심으로 버티는 운동입니다. 운동을 아는 분들은 코어운동이라고 해서 

몸의 중심의 힘을 키워야 한다고 강조하시는 데요. 그 중에 기본 운동이라고 볼 수 있겠네요. 

이 자세를 응용해서 플랭크 중 다리를 몸통 앞으로 접어 올렸다 폈다를 반복해주세요. 

한쪽만 한다고 안되겠죠? 반대쪽도 똑같이 해주세요. 

역시 15회 ~ 20회를 한 싸이클로 3회정도 반복해주세요.

러시안 트위스트

양쪽 다리를 들고 상체는 비스듬히 기울여 준비자세를 만듭니다. 

배에 계속 힘이 들어가는 자세입니다. 양손에는 물통이나 덤벨을 들어도 좋습니다. 

중심을 잡으며 상체를 양옆으로 비틀어 줍니다. 이 동작을 하다보면 

다리가 흔들리기 쉬운데 다리는 상체의 반대쪽으로 비틀어 주는 느낌으로 버텨주면 좋습니다. 

마찬가지로 15회 3세트이사아 해주세요

티팟 동작은 어깨너비보다 약간 넓은 보폭으로 서고 한쪽팔을 위로 들어올립니다. 

팔을 들어올린쪽 다리는 앞을 향하고 반대쪽 다리는 90도로 틀어주세요. 

복부의 긴장감을 느끼며 천천히 허리를 숙이며 내렸다 올립니다. 

엉덩이를 가능한 최대한 고정시켜야 옆구리와 코어에 강한 자극을 느낄 수 있습니다. 

엉덩이를 위로 빼거나 옆으로 빼면 아무런 자극을 느끼지 못할 수도 있으니 주의하세요

10회 2세트 해줍니다

옆구리살 빼는 최고의 운동 배워봤는데요. 

뱃살이나 옆구리살은 운동도 중요하지만 체지방 관리가 정말 중요합니다. 

위 네가지 운동과 함께 적절한 유산소 운동, 그리고 식단이 병행된다면 

최고의 효과를 보실 수 있을겁니다

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