간단하지만 효과는 엄청난 유산소 운동 스텝업

집에서 하는 유산소 운동중 간단하지만

초강력 운동을 찾으신다면 스텝업을 

추천해 드립니다

스텝업은 좁은 공간에서도 벤치나 의자만

있으면 간단하게 할수 있는 운동입니다

근육도 많이쓰고 칼로리 소모도 높은 운동으로

효율적인 운동입니다

10분에 최대 120KG까지  소모가 가능하고

짧은시간 효과가 좋은 운동입니다

스텝업은 적당한 높이의 의자난 벤치를 준비하고

초보자는 의자에 올라갔을때 의자가 

바닥에서 잘 밀려나지 않게 

하셔야 합니다

스텝업을 하면서 자극받는 부위들

보시는 것처럼 유산소 뿐 아니라

근력운동도 한번에 해결할수 있습니다

의자앞에 서서 한쪽발을 의자위로 

딛어 올라섭니다 이때 엉덩이와 복부에

힘을 주세요

오른쪽 다리로 올라가 오른다리로 내려오고

왼다리로 올라가 왼다리로 내려오고 

양쪽을 번갈아가며 동작을 반복합니다

의자에 올라갈때 엉덩이에 자극이 갑니다

의자에 올라설때 복부와 엉덩이에 힘을 주어

의자에서 떨어지지 않게 해주세요

맨몸으로 하는 스텝업이 쉬워서 

자극이 별로 안간다면 덤벨등 무거운 물건을 

들고서 해보세요 

저 여성분은  아기를 안고 하는데 

위험해 보이긴 하지만 상당한 

고수같네요 ^^

올라선 동작에서 무릎을 가슴쪽까지

높게 들어주며 코어근육이 자극되어 

뱃살을 빼는 운동으로 좋습니다 

큰 공간 없이도 의자 하나만 있으면 가능한 

유산소+근력운동 스텝업에 대해서 

알아봤습니다

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