매끈한 다리라인과 탄력 있는 팔뚝 만들어주는 벽짚고 스쿼트

건강,뷰티,다이어트 2017. 3. 29. 15:37

다이어트 방법은 2만 6천여 개에 달하지만,


실패율은 무려 98%!!


손예진, 공효진, 신민아, 전도연 등 


톱 여배우들의 몸매 관리를 책임지는 


문지숙 필라테스 강사에게 배워볼까요~?







엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 전체를 


단련시켜줘매끈한 하체를 만들어주는 


운동은 바로 스쿼트!


유명한 운동이지만 많은 사람들이 잘못된 


자세로 운동을 하고 있는데요, 


이제는 잘못된 자세가 아닌 새로운 


자세의 스쿼트를 해봅시다!






이 스쿼트는 일반 스쿼트가 아니고


벽 짚고 하는 스쿼트인데요,


게다가 무릎이 안 좋은 사람도 따라 할 수 있는 


스쿼트라고 하니 한 번 배워볼까요~~









1. 벽에 살짝 떨어져서 선 채 양손을 벽에 댑니다.


엄지발가락 정도의 간격을 두면 됩니다!








2. 무릎이 벽에 닿지 않을 때까지 앉았다가 일어섭니다.

무릎이 벽에 닿지 않게 엉덩이를 뒤로 빼줘야 합니다.





자세가 익숙해지면 자세를 

유지하는 시간을 늘려주면 됩니다.

예를 들면, 어제 3초까지 버텼다면 오늘은 

4초까지 이런 식으로 하면 됩니다.

스쿼트 동작 유지 시간이 늘어나면 자연적으로 

하체도 튼튼+탄탄해지겠죠~?



두 번째, 벽 짚고 플랭크


날씬하고 군살 없는 팔뚝을 만들기 위한 

운동은 바로 팔굽혀펴기!

그렇지만 이번에도 단순한 팔굽혀펴기는 아니겠죠~?

바로 벽 짚고 하는 팔굽혀펴기입니다.



게다가 손목에 무리가 적어 


손목 통증이 있는 사람들도 쉽게 따라 할 수 있습니다.


벽과 나란히 서 팔굽혀펴기를 한다고 생각하시면 되는데요,


어떻게 하는지 알아볼까요~?






1. 벽과 나란히 서서 몸통을 돌린 다음

허리를 돌리는 것이 아닌 등을 돌려야 하는 것이 포인트!





2. 코가 벽에 닿을 때까지 팔을 굽히면 됩니다.

앞뒤 운동은 많이 하지만 옆으로 운동은 많이 하지 않기 때문에

팔굽혀펴기를 응용한 이 동작을 하는 것입니다.









동작이 익숙해지면 몸과 벽의 거리를 넓혀서 

팔을 굽히는 거리를 늘려주시면 됩니다.

여기서 한 가지 자세만 더하면 힙업효과도 

함께 얻을 수 있다고 하는데요,


어떤 자세인지 영상을 통해서 확인해볼까요?




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Posted by 꽃소녀 지희
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