등살빼는 운동과 생활습관

운동을 해도 잘 안빠지는

부위중 하나가 바로 등이죠

잘못된 자세와 잘못된 

생활습관등이 등살을 찌게만듭니다

오늘은 운동뿐아니라 습관과

자세로 등살빼는 방법에 대해

알아보겠습니다

 

등살 빼는 생활습관

꼭 맞는 사이즈의 속옷입기

자신의 몸에 잘 맞지 않는 속옷은 

등살을 도드라져 보이게 하고

가슴 탄력을 떨어지게 하며 자세도 흐트러뜨린다.

바르게 걷기

걸을 때에는 자신의 보폭만큼 

다리를 벌리고, 

허벅지와 무릎 뒤쪽 근육을 

펴듯이 걸어야 한다.

아래를 보고 걷는 습관은 어깨살과 

등살을 찌게 만드는 원인!

허리 펴고 앉기

구부정하게 앉는 습관는 등살뿐만 

아니라 허리, 옆구리, 복부에

군살이 붙게 만드는 가장 큰 원인이다.

앉을 때에는 등근육과 허리를 쭉 펴고, 

다리는 직각이 되도록 앉을 것.

마사지, 스트레칭 하기

고정된 자세로 오래 앉아서 업무, 

공부하고 스트레스를 받는 것도

등살을 찌게 만드는 또다른 

원인이 된다.

틈 나는 대로 간단한 마사지, 

스트레칭을 하는 것은

근육의 풀어주기 때문에 등살을 

관리하는데 효과적이다.

복근 강화 운동 하기

복근이 약하면 어깨가 움츠러들어서 

등근육이 잘 움직이지 않게 된다.

서있을 때에도 항상 괄약근에 

힘을 줘서 엉덩이를 탄탄하고 업되게

만들어야 하며, 등과 배에 긴장을 

주기 때문에 열량 소모도 많아진다.

아름다운 뒤태만들기&등살빼는 운동 5가지

두다리를 어깨 너비로 벌린채 

엎드린다 두손으로 바닥을 짚어

체중을 지탱한다.팔은 굽히지 말고

쭉 펴고 얼굴은 아래로 향하게 한다

숨을 내쉬면서 고개와 상체를 위로 올린다

그상태로 3초간 정지한후 숨을 들이쉬며

위의 두번째 자세로 돌아간다-3회반복

상체를 곱게편 상태에서 한쪽 다리를 

뒤로 있는 힘것 들어올린다

반대편 다리도 반복한다

힙업과 매끄러운 등라인을 만들수 있다

-10회 3세트

덤벨을 잡고 허리를 곧추세워 

차렷자세와 함께 가슴을 내밀고 엉덩이를 

하늘로 들어준다 무릎을 굽히고 

허리를 천천히 굽히면서 덤벨을

내리고 복부와 등에 힘을주어

긴장감을 가지게 한다 

등으로 끌어당기는 느낌으로 제자리로 

돌아온다

요가 중에서 고양이 자세로 불리는 자세로

엎드린 상태에서 등을 둥글게 말아서 시선이 

배꼽쪽으로 가게 해주고 다시 고양이 자세를

반복해 준다

2017/03/15 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 3분테이핑 마사지,종아리알 치약짜듯이 없애버리기

2017/03/16 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 옆구리살빼는 운동,옆구리 불나는 최고의 운동

2017/03/18 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 마운틴클라이머 자세 효과 /뱃살빼는 운동

2017/03/21 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 하체운동의꽃!여자 하체 단련 스쿼트 하는방법