마운틴클라이머 자세 효과 /뱃살빼는 운동

마운틴클라이머 자세 효과 /뱃살빼는 운동

운동을 시작하는 사람 이라면 운동효과가 뛰어나면서

효율 좋은 운동을 찾게 됩니다 

오늘 소개하는 마운틴 클라이머는  짧은 시간 

칼로리를 많이 소비하게 되는 효율적인 운동입니다

한번만 보고 바로 따라할 만큼 쉽지만 효과는 엄청난 운동이죠

마운틴클라이머 자세 

어깨너비보다 조금 더 넓게 양 손을 벌려

바닥을 짚은 다음, 엎드려 뻗친 플랭크 자세를 취합니다.

이때 엉덩이가 지나치게 올라가거나 

내려가지 않고 되도록 몸이 일자를 이루어야 해요.

한 쪽 다리의 무릎을 가슴을 향해 

끌어당깁니다.

바닥을 흝듯이, 복부로 다리를 끌어당기는

느낌으로 해주세요.

반대쪽 다리도 같은 방법으로

반복합니다.

상체는 어깨와 양 손으로 고정하여 

흔들리지 않게,

양 다리는 동시에 교차하며 움직여야 합니다.

복부에 힘을 주고 운동하세요,

30회를 1세트로,3~5세트 반복해 주세요

마운틴 클라이머의 효과

1. 전신근력

마운틴 클라이머는 코어와 어깨, 팔, 복부, 허벅지, 종아리 등 

많은 근육을 동시에 사용합니다. 전체적인 체력을 높일 수 있고 

신체의 균형을 잡아줍니다.

2. 날씬한 복부

마운틴 클라이머는 크런치와 같이 누워서 하는 복부운동과 달리 

허리에 부담이 없습니다. 플랭크 자세로 인한 지속적인 코어의 자극과 

다리 동작에 의한 복부 자극을 동시에 받아 운동효과가 좋습니다.

3. 심폐지구력 강화

마운틴 클라이머는 유산소 운동인 동시에 여러 근육을 사용하는 

근력운동인 만큼 심박수를 바르게 증가시킵니다. 

다리 움직임의 속도를 조절하면 오랫동안 할 수 있기 때문에 

심폐지구력을 기르는데 좋습니다.

4. 체지방 제거

마운틴 클라이머는 짧은 시간에 많은 칼로리를 

태울 수 있는 운동입니다. 10분에 약 100칼로리를 소모합니다. 

근력운동 세트 사이에 넣어도 좋고 집에서 

가볍게 시도할 수 있는 있어 체지방 관리에 도움을 줍니다.

5. 유연성 향상 

마운틴 클라이머는 고관절 주변의 근육(hip flexor)을 

크게 움직이는 운동으로 골반주변을 

부드럽게 해주고 균형을 바로잡아 줍니다

마운틴 클라이머 칼로리

마운틴 클라이머를 1분 했을 때 약 10칼로리를 소비합니다. 

10분간 한다면 100칼로리를 태울 수 있습니다. 오랜 시간 할 수 없는 

운동이기 때문에 다른 동작들과 함께 하는 것이 칼로리를 

소비할 때 유리합니다.

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