하체운동의꽃!여자 하체 단련 스쿼트 하는방법

하체운동의꽃!여자 하체 단련 스쿼트 하는방법

다른것 필요없이 우리의 몸만 있으면 할수 있는 

최고의 하체운동 스쿼트 !

네 바로 그토록 많이 듣고 효과 좋다는 스쿼트의 자세와

효과 그리고 횟수등에 대해 이야기 하려 합니다

지금 배워볼 동작은 맨몸스쿼트 입니다

맨몸으로 하는동작인데 효과가 있겠어? 라고 하시지만

제가 알려드린 동작으로 하는 분들은

10분만 하더라도 금세 지치게 되는데요 !

칼로리를 확실하게 태우고, 탄탄한 허벅지 라인을

만들기 위한 동작! 지금 바로 배워볼게요

STEP _ 1

맨몸스쿼트의 정확한 자세와 효과

초보자 분들, 여성분들이 많이하는 동작으로 알려져 있는 스쿼트 동작은

허벅지 앞쪽 , 뒷쪽 , 엉덩이 부터 종아리까지 하반신을

전반적으로 어루만져줄수있는 운동입니다

양발을 어깨 넓이만큼 벌린다음 허리를 펴고 정면을 바라봐줍니다

천천히 무릎이 발끝선을 넘지 않도록 주의한다음 굽혀주세요

무릎보다 골반이 더 아래에 위치할때까지 내려간 다음 천천히 올라와줍니다

이 기본적인 스쿼트 자세는 다들 아실꺼라 생각하고

조금 더 정확한 자세로 알려드리도록 하겠습니다

- 발뒷꿈치(발끝)으로 밀어낸다고 생각을 해주세요

- 발끝은 바깥쪽으로 살짝 틀어주는게 좋습니다

- 엉덩이는 그냥 쭉- 앉은게 아니라 대각선 으로 앉아주시면됩니다

균형잡기가 힘든 분들이라면 등과 상체를 붙이고 스쿼트를 진행하거나

의자를 잡고 스쿼트를 진행해줘도 무방하답니다

우리는 무게를 높이는것보다 정확한 자세로 운동하는 것을 배워야 하니까요

STEP _ 2

맨몸스쿼트 운동 세트 + 갯수

운동을 할때에는 무작정 100개 200개 이런식으로 하는것보다

효과적으로 정점을찍었다가 휴식후 다시 운동을 하는게 좋습니다

그렇기 때문에 여자 하체운동법 중 스쿼트의 경우에는

30회 x 5세트 정도로 진행해주시면 됩니다

물론 사람마다 근육의 양이 틀리고, 근육의 질이 틀리기 때문에

횟수는 조금씩 조절이 가능하지만 왠만하면 5세트 정도로

진행해주시길 바랍니다 !

STEP _ 3

응용 동작

그냥 앉았다 일어나기만 하는게 지루하다고 느껴지시는 분들은

응용동작을 통해서 조금 더 운동의 흥미와 효과를 불어넣어주는게 좋습니다

응용동작으로는 점핑스쿼트 , 쓰러스터 동작 을 알려드릴껀데요

점핑 스쿼트는 앉았다가 일어나면서 점프를 하고

내려옴과 동시에 다시 앉아주는 동작입니다

층간소음이 걱정되시는 분들이라면 점핑스쿼트는 피하는게 좋아요

또한 맨몸스쿼트로 효과는 좋지만 무릎이 안좋은 분들은 피해주세요

쓰러스터 동작의 경우에는 양손에 덤벨이 있으면 가장 좋지만

덤벨이 없는경우에는 500ml , 1.5L 짜리 생수병을 이용해도됩니다

스쿼트동작을 통해서 끝까지 앉은다음 빠르게 일어나면서

팔을 머리위로 쭉 뻗어주는 동작입니다

하체 운동뿐만 아니라 상반신까지 같이 자극 할수 있는

일석이조의 운동이랍니다 !

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