부위별 뱃살빼는 운동법

부위별 뱃살빼는 운동법

전체적으로 살이쪄 배가 나오는 경우도

있지만 배만 나와있는 경우 복부비만이라

부르는데요  이런 복부비만의 기준을 

허리둘레를 기준으로 나타납니다

남자는 허리둘레 90cm(35.4인치) 이상이면,

여자는 85cm(33.5인치) 이상이면 

해당된다고 하는데요

뱃살 중에서도 가장 위험한게

내장 지방 입니다 

내장지방은 과식,흡연,등 다양한

원인이 있는데 운동부족 또한

큰 원인이 됩니다

오늘은 뱃살의 유형을 알아보고

유형에 따라 맞는 운동을 

알아보도록 하겠습니다

아랫배 

아랫배가 많이 나오면 성인병이나 당뇨병등 

건강에 적신호가 올수 있습니다

운동량이 적은경우에 많고 배변활동도

원인이 됩니다

아랫배 빼는 운동으로 시티드니업을

추천합니다 이 운동은 복부힘을 이용해

다리를 들어올리는 운동으로 

아랫배 빼는데 효과적입니다

상체를 바닥에서 들고 다리를 

폈다 굽혔다 하는 동작을 

반복합니다 

옆구리살

러브핸들 이라고도 불리는 옆구리는

출산으로 인해 생기는 경우가 많은데

그밖에 혈액순환 문제등에도

나타난다고 합니다

옆구리 살빼는데는 러시안 트위스트를

추천합니다 옆구리 근육인 외복사근

내복사근을 강하게 자극합니다

바닥에 앉아 무릎을 살짝 굽혀 

최대한 상체만 좌우로 비틀며

옆구리에 자극을 가합니다

전체적인 뱃살일 경우

배가 전체적으로 둥글게 나온경우

피하지방과 내장지방이 많을 확률이 

높습니다 이경우 다양한 운동이 필요하고

복부근력 운동 뿐 아니라 유산소성

운동도 병행하여 체지방을 태웁니다

전체적으로 뱃살이 많이 나온 경우

마운틴 클라이머를 추천합니다

유산소성 근력운동으로 뱃살을

빼는데 효과가 좋고 전체적인

체지방을 태우는데도 좋습니다

손바닥을 바닥에 놓고 한쪽 무릎씩

가슴쪽으로 끌어올리듯 운동합니다

빠르게 운동할수록 칼로리 소모량이

많고 상체의 움직임을 

최소화해 복부에 힘을 주고

운동해 보세요

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