뱃살 빼는 최고의 운동 플랭크 운동 효과 정리!
뱃살 빼는 최고의 운동 플랭크 운동 효과 총정리!
다이어트와 자세교정을 한번에 해결해주는
플랭크 운동법!!
플랭크 운동법은 하루 5분씩 2주만 투자해도
눈에 띄는 다이어트 효과를 볼 수 있는 착한 운동이예요
심지어 집에서 하는 근력 운동으로 딱이죠!
다이어트 효과 톡톡히 볼 수 있는
기본 플랭크 자세와 플랭크 응용자세 살펴보세요~
플랭크 운동 시작하기 전에
내 코어는 어떤 상태인지 코어테스트를 먼저해보세요
코어테스트
1.다리를 꼬고 앉는다
2.일주일에 2회 이상 운동을 하지 않는다
3.양쪽 어깨 높이가 다르다
4.구두굽이 안쪽 또는 바깥쪽만 닳는다
5.한쪽 발로 서서 10초 이상 균형을 잡기 힘들다
6.오래 걸으면 허리가 아프다
7.바로 누운 상태에서 다리를 들어올리기 힘들다
8.무거운 물건을 들거나 오래 앉아있으면 허리에 통증이 온다
※몇가지에 해당하는지 체크해보세요!
가장 많이 아시는 자세가 바로 엘보우 플랭크 일껍니다.
팔과 발앞꿈치로 몸을 지탱하면서 복부 , 허벅지 , 어깨까지
근육의 긴장을 유지한채로 운동효과를 보는겁니다
1분씩 버티면서 3세트를 진행해주세요
운동은 1분 , 휴식은 30초로 진행하는게 가장 좋습니다.
일반적으로 엘보우 플랭크가 안되는 사람들은
푸쉬업 자세를 취하면서 버텨주는 풀플랭크를 해주시는게
플랭크 효과도 보면서 조금더 쉬운 자세로 운동을 하게 될겁니다
몸을 뒷쪽으로 버티면서 하는 운동입니다.
응용을 하자면 다리를 한쪽씩 들었다가 내려주면 됩니다.
하지만 몸의 뒷부분을 책임지기 때문에 확실하게 해주셔야 합니다
이렇게 오늘은 코어근육운동인 플랭크와 그 자세에 따른 효과를 알아봤어요
무엇보다 가장 중요한건 정확한 자세로 운동을 하는게 좋습니다.
뱃살을 제거하고 싶어서 운동을 하시는 분들이라면
플랭크 뿐만 아니라 식단관리도 필요 하답니다.
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