승마살 빼는 운동,슬림한 바지핏을 위한 승마살빼는 운동

바지입으면 엉덩이도 커보이고 다리도 짧아보이는

여자들의 적 승마살!

몸매에 조금이라도 관심있는 분이라면 

쉽게 들을수 있는 단어인데요

승마살은 몸에 완전히 핏되는 바지나 스커트를 입엇을때

튀어나와 울퉁불퉁해 보이기 쉬운데요

코디로 어느정도 커버는 가능하지만

한계가 있습니다 그렇다면  승마살 빼는 운동은 

어떤것이 있고 승마살이 생기는 원인이 

무엇인지 알아보겠습니다

승마살이 생기는 원인

승마살이 생기는 가장 큰 원인은 골반 불균형입니다. 

골반이 틀어지게 되면 혈액순환과 림프 흐름에 정체가 생기게 되는데, 

허벅지 내측에 공간이 많아지면서 노폐물이 쉽게 쌓이고 

살이 쉽게 찌게 되는 것입니다. 또한 골반의 불균형은 

승마살은 물론 허벅지 전체, 복부, 옆구리 살을 찌게 하는 

원인이 되는 경우도 많기 때문에 승마살이 심하다면 

골반 틀어짐을 확인해 보는 것이 도움이 됩니다. 

또한 평소 다리를 꼬고 앉는 등의 바르지 못한 자세, 

장시간 앉아서 일하는 경우, 운동 부족 등에 의해서도 

승마살이 생기기 때문에 평소 자신의 생활 습관을 체크하여 

이를 바르게 바꾸는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

승마살 빼는 운동

사이드 레그레이즈

옆구리부터 허벅지 라인까지 해결해주는 운동으로

허벅지 안쪽, 바깥쪽을 자극할 수 있는 운동이예요

 

다리를 올렸다 내려놓을 때 주의할점은

다리가 바닥에 완전히 닿지 않도록 

바닥과 거의 가까울때 까지만 내립니다

 

사진과 같이  밴드를 사용하면 더 많은 자극이생깁니다

힘드신 분들은 밴드 없이 운동하셔도 좋습니다

 

세트당 15회씩 3~5세트 실시

사이드 런지

 

좌우 각각 세트당 15회 3~5세트 실시합니다

와이드 스쿼트

허벅지 안쪽살 빼기에도 좋은 운동입니다

엉덩이와 허벅지 위쪽에 자극을 느끼면서 운동하세요

15회씩 3~5세트

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