리버스트렁크 트위스트 허리살 빼는 최고의 운동

건강,뷰티,다이어트 2017. 4. 7. 13:55
나이를 불문하고 모든 여자들의 

걱정거리인 허리살.
 
하의 위로 삐져나오는 허리살.. 

비키니를 입으면

눈치 없이  퍼져버린 허리살이 

고민일 수 밖에 없는데요..
 
여름엔 특히 감출수가 없어서 참.. 

슬픈 고민거리가 되죠








허리살 빼기는 아랫배 만큼이나 은근 힘든데요


그래서 오늘은 옆구리살을 앲애는 효과적인

복사근 운동을 준비했습니다 

바로 리버스트렁크 트위스트 입니다








허리살을 빼기 좋은 이유는 내복사근과 

외복사근을 주로 자극하면서

복직근까지 발달시킬 수 있기 때문에

복부 전반적인 부분의 운동으로 

두루두루 좋기 때문이에요.





복부의 힘으로 버티면서 

다리를 사용하기 때문에

보기보다 운동 강도가 높은 편이에요.

그래서 복부 근력이 아예 부족하신 분들이 

수행하기엔 힘든 편이라

플랭크나 레그레이즈 등으로 복근을 

조금 단련한 후에 하시길 추천합니다





-바닥에 똑바로 누워 팔은 옆으로 뻗습니다.

-양발을 모아서 몸과 수직이 될 정도로 올립니다.

-발끝이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 

사선으로 내리고

-시선은 다리가 내려가는 반대편으로 둡니다.

-다시 복부의 힘으로 다리를 들어올리고 

반대편과 번갈아 수행합니다.







제대로 된 복사근 운동으로 수행하려면

다리를 내릴 때 복부가 최대한 당길 정도까지 

내려서 잠시 멈추는게 좋아요.

자극이 충분히 되어야 허리살 빼기에 

성공적인 운동을 할 수 있습니다




초보자의 경우에는 무릎을 

굽혀서 하는게 좋아요.

또, 빠른 속도로 운동하기보다는 

천천히 반복횟수를 늘리는게 좋고,

어깨는 꼭 바닥으로 내린다고 생각하여 

꼭 붙이는게 도움이 됩니다



저작자표시
Posted by 꽃소녀 지희
,

티스토리툴바