강력한 유산소성 근력운동 암워킹(Arm Walking)

개그우먼 김신영씨가 놀랄정도로 다이어트에 성공할때

방송에서 이운동을 소개해서 아마 많은 분들이 

따라하시지 않았난 싶은데요 .강력한 유산소성 근력운동 하면 

이 운동을 빼놓을수 없죠.버피테스트,점핑잭등 다양한 

유산소성 근력운동이 있지만 층간소음 없이

운동효과는 배가되는 암워킹 이라는 운동을 

알아보겠습니다

티브이 방송화면 에서 캡쳐된 아래사진은

김신영씨가 집에서 트레이너와 함께

암워킹을 하는 모습인데요.

방송에서는 이 동작이 

땀이 엄청나게 난다고 

말하는 장면이 나오는 만큼

엄청난 운동효과를 보여줍니다

체지방 연소에 뛰어나다고 알려진 동작답게 

몸무게가 많이 나가거나

조금 더 탄탄한 몸매를 원하는 분들이 하는 

동작이라고 합니다 

자신의 체중을 이용해 하는 근력운동이므로 

다른 동작들 보다

부상의 위험이 가장 적답니다

운동방법을 알아볼게요

 

다리를 어깨 넓이보다 조금 더 

넓게 벌리고 서줍니다

몸을 숙인다음에 양손으로

 바닥을 짚어주세요

스트레칭까지 같이하기 위해서는 최대한 

발 앞쪽에 위치시켜주세요

이름에서도 알수있듯이 워킹(Walking)을 

해주시면되는데요

손으로 한손씩 짚어 내듯이 앞으로 이동해주세요

최대한 몸을 늘릴수 있을때까지 앞으로 이동한다음

반대로 한손씩 짚어서 돌아와줍니다

몸을 일자로 세우는 자세로 돌아와서 

반복해줍니다

팔이 지나치게 앞으로 이동하는다음 

무리가 갈수 있기때문에

맨처음 여자 전신운동 암워킹을 

하시는 분들은

천천히 연습을 통해서 운동량을 

늘려가는게 좋습니다 !

 

여자 전신 근력운동이자, 허벅지 뒷쪽도 

같이 스트레칭을 해주기에

허벅지 뒷쪽을 정리하는데 아주 도움이 된답니다

 

암워킹 한달 계획표 입니다

맨몸운동이자 코어운동이기 때문에 

아무런 도구도 필요없고

큰 장소도 필요없습니다. 그 말은 

즉, 시간이 없어서

도구가 없어서 라는 핑계는 먹히지 

않는다는 건데요

자기자신과의 싸움에서 이겨내고 거울을 볼때의

성취감을 말로 할수 없습니다 

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