허벅지 안쪽살을 없애는 운동 6가지-효과 진짜 좋아요

날씬해서 허벅지 사이에 틈이있다면 청바지,치마,

어떤옷을 입어도 여리여리 해 보이죠

허벅지 사이에 살짝 생기는 허벅지 갭은 

여성들의 로망이죠

이렇게 슬림한 허벅지를 갖게 만드는

7가지 운동법을 소개합니다

운동의 강도는 한세트당 10~20회 

사이로 하시고 세트는 3~5회 사이가 

적당합니다 허벅지 안쪽살 빼는

7가지 운동 매일 꾸준하게 하고

슬림한 허벅지 꼭 만드시길 바랍니다

스쿼트

스쿼트는 하체 운동 뿐 아니라 

전신운동의 기본 입니다 무릎이 

발보다 튀어나오지 않게 하고

최대한 쭈구리듯이 앉아주세요

와이드스쿼트는 허벅지 안쪽 자극이 

확실히 되는 운동중 하나입니다

스쿼트와 비슷하지만 다리를 양옆으로 

벌리고 하는 자세입니다

사이드 런지 입니다

구부린 다리는 스쿼트 할때처럼

하지만 반대편 다리는 쭉 뻗어주세요

이너타이 레그리프트 

옆으로 누워 위에오는 다리를 안쪽으로 구부립니다

나머지 다리를 들어 올려 땅에 닿지 않도록 하세요

근력에 따라 들어올릴수 있는 높이는 다르지만

연습할수록 가동범위가 늘어납니다

시저크로스는 허벅지 안쪽 뿐 아니라

복근 엉덩이 근육가지 쓰는 운동입니다

공중에 다리를 들어 가위질 하듯 

좌,우로 번갈아 움직여 주세요

사이드 레그레이즈

측면으로 누워서 다리를 상하로 

움직여 줍니다

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