월싯,벽스쿼트,투명의자 운동
건강,뷰티,다이어트
2017. 4. 11. 16:49
월싯,벽스쿼트,투명의자 운동
허벅지 뒷쪽, 안쪽, 엉덩이까지
단련 시킬 수 있는 월싯!
스쿼트가 어려운 분들에게 조금은
쉽게 도전할 수 있는 동작입니다.
학창시절 선생님께 혼날때 벌받는 자세
일명 투명의자 자세라고 하지요
하체살에 대한 고민을
가지신 분들과
스쿼트동작에 대한 어려움을
가지고 계신분들에게
추천할 수 있는 운동
홈트레이닝 "월싯(wall sit)" 입니다.
월싯은
플랭크와 함께 대표적인
등척성운동에 속하는 운동입니다.
자세유지만으로도
근력을 강화하고
체지방연소를 높일수 있는
누가나 쉽게 따라할 수 있는 홈트레이닝
운동입니다.
또한
스쿼트 자세에 어려움을 겪는 이에게도
허리의 부담을 줄일 수 있어서
월스쿼트와 함께
스쿼트 자세 교정에도
도움을 받을 수 있습니다.
월싯운동의 주자극 부위는
대퇴부의 근육 (대퇴사두근,이두근) ,
힙(둔근), 코어근육, 종아리(비복근) 을
포함하며
근력강화 뿐만아니라
체지방연소를 도와주어서
하체살빼는운동으로
도움을 받을 수 있습니다.
벽에 등을 기대어, 의자에 앉듯이
무릎을 굽혀줍니다. 이때 무릎이
발끝 앞으로 나가지 않도록 하고,
두 팔을 벽에 기대어 균형을 잡아줍니다.
벽에 기대서 스쿼트를 자세를 취한다
생각해도 좋습니다~
벽에 의지 할 수 있으니 수월하겠죠~
아무래도 얼마나 그 자세를 유지하나에
관한 동작이기 때문에 플랭크처럼
조금씩 시간을 늘려가는
챌린지가 일반적인거 같아요~ 1
0초부터 시작해서 5분까지!
집에 벽이 있다면 당장 시작!
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