등살빼는 스트레칭-등살빨리 빼는 운동법

평소에 구부정하고 안좋은 자세로 인해 등살이 뱃살처럼 잡히는분!

어느순간이 되면 뱃살이 만져지듯 두둑하게 잡히기 마련이죠

등살은 평소많이 움직이지 않아 잘 빠지지도 않아요

운동과 스트레칭으로 등살 빼는 스트레칭과 운동을

알아보겠습니다

첫번째 동작

팔은 옆으로 쭉 뻗어주시고 시선은 바닥을 향하고 매트에 엎드려 줍니다.

동작은 어려운 동작은 아니지만 등과 허리에 부담이 많이 갈수 있습니다.

운동 전에 미리 가벼운 스트레칭을 하는 것이 부상방지에 좋습니다.

두번째 동작

엎드린 자세에서 호흡을 내쉬면서 동시에 팔과 몸통을 들어올립니다.

팔과 몸통을 들어 올릴때는 무릎과 팔꿈치는 펴줍니다.

무리하지 말고 자신이 올릴 수 있는 만큼만 몸 전체를 같이 올려줍니다.

무리하게 들어올리는 경우 허리와 등이 부상이 생길수 있으므로 조심해야 합니다.

호흡은 상체와 하체를 내릴때 들이마시고 올릴때 내쉬면 된답니다

연결 동작

이번에 배우실 동작은 오픈 암 로커스트라는 등운동 동작입니다.

오픈 암 로커스트 동작은 등의 군살과 힙의 군살을 제거하는데 좋습니다.

또한 몸의 뒷라인을 탄력있게 하는데도 많은 도움이 되는 운동입니다.

하체와 상체를 모두 들어올리기 힘들다면 상체만 들어올리도록 합니다.

이때는 발을 고정시키고 하거나, 다른사람에게 잡아달라고 합니다.

상체를 들어올리는 것이 익숙해지면 하체도 같이 운동을 하도록 하면 됩니다.

너무 과도하게 몸을 들어올릴려고 하면 허리에 부상을 당할수 있는 동작 입니다.

무리해서 들어 올리려 하시지 말고 가능한 만큼만 들어올려야 합니다.

Posted by 꽃소녀 지희

DB수집 연구소