하체비만 운동으로 극복하기,런지 자세와 종류

이번에는 하체 운동에 빠질수 없는 또한가지 운동

런지에 대해 알아보겠습니다 

런지는 허벅지 전반적인 자극과 종아리로

이어지는 자극까지 하체에 중심이 되는

운동이라고 할수 있습니다

스쿼트와 마찬가지로 엉덩이에도 

자극을 주는 효과적인 운동입니다

런지는 여성분들에겐 탄탄한 허벅지와

매끈한 다리를 만들기에 아주 

좋은 운동이라고 볼수 있습니다

초심자에게 쉽지는 않은 운동입니다

런지만으로 갯수와 세트를 많이 늘리면

충분히 자극과 효과가 나옵니다

사진:런지의 자세

1. 차렷 자세에서 양발을 

골반넓이만큼 벌리고 서줍니다

2. 한쪽 발을 앞으로 내딛은 다음 

뒷발은 그자리에 고정 시켜줍니다

3. 이때 발을 1자로 뻗으려고 하지말고, 

약간 사선으로 내 딛어줍니다

4. 내딛은 쪽 과 지지하는쪽 무릎을 

90도로 굽혀 몸을 내려줍니다

5. 상체와 허리는 곧게 세운상태로 

진행을 해주세요

6. 허벅지 뒷쪽에 힘을 주고, 

들어올린다음 반대쪽도 진행해주세요

                                                                          

영상:런지의 자세

여자 런지 자세는 처음 한번 

두번 까지는 자세가 무너지지 않지만

갯수가 늘어날수록 상체는 앞으로 

숙여지면서 무릎이 발끝선을

넘어가는 상황이 많이 나옵니다. 

무게를 높여서 운동을 한다면

무릎이 땅에 쿵-  하고 박는 경우도 있는데요

정확한 런지 자세를 통해서 운동을 

하는게 더 높은 자극을 받으면서

하체비만 운동으로써 여러분들이 원하는 

몸매를 만들수 있답니다

일반적인 런지 자세를 통해서 

운동법을 알아봤는데요

다양한 런지 종류도 있는데요 응용 

동작들을 몇가지 알아볼게요

사이드 런지의 경우에는 허벅지 뒷쪽을

조금더 사용하는 동작입니다

일반 런지의 경우 앞으로 

발을 내딛지만 사이드 런지는

양옆으로 발을 내딛는 동작인데요 

무게중심은 일직선이 되도록

잘잡아 줘야한다는 주의점이 있습니다

워킹런지

말그대로 워킹을 하면서 하는 런지입니다

앞으로 나간다고 해서 몸이 기울어지지 않도록

주의를 하면서 빠르게 하는것보다 

천천히 자극을 느끼면서

진행을 해주는게 좋습니다 

이뿐만 아니라 자세를 익힌다음 

운동을 진행한다면

양손에 덤벨이나 케틀벨을 들고, 

진행을 해줘도 됩니다

운동효과를 배로 늘릴수 있습니다

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