하체부종 제거하는 스트레칭,하비탈출하기

특히 서비스직(백화점,음식점)에서 일하시는 분들은

오래 서있기 때문에 하체부종이 많이 생기는데요

운동도 해야 하지만 근본적인 원인을 알고

스트레칭을 통해서 하체부종을 다스려야

예쁜 다리를 만들수 있습니다

오늘은 하비탈출을 하는 첫걸음, 하체부종 탈출

스트레칭을 알아보겠습니다

벽밀기

 

허벅지 부터 종아리까지 뒷부분을 

한번에 풀어주는 자세입니다.

벽에 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 

무릎을 직각으로 세워준다음

반대쪽다리는 펴고 손바닥을 

벽으로 밀어줍니다.

하체 스트레칭을 하면서 정확히 당기는 

지점을 확실히 알아야 합니다!

 앞무릎 밀기

 

한쪽 무릎을 직각으로 세우고 

반대쪽 다리도 뒷쪽으로 최대한 밀어주세요

그다음 하체에 자극이 가도록 

쭉쭉 늘려주면 되ㅏ는데요

조금 더 스트레칭 효과를 높이기 위해서는 

상체를 윗쪽으로 당겨준다는

느낌으로 팔을 위로 들어올려 주세요 

 수건으로 발목 당기기

 

곧게 앉은다음 두다리를 

앞으로 쭉 뻗어줍니다.

그다음 상체를 앞으로 구부리고 

수건을 이용해

발끝을 걸고 잡아 당겨주는 

하체 스트레칭이에요

 

종아리쪽에 자극이 가기 때문에

종아리 하체부종 제거에 

도움이 되는 자세랍니다!

발목 잡기 or 당기기

누운 자세나 서있는 자세에서도 할수 있는 스트레칭 법입니다.

허벅지 앞쪽에 강한 자극이 가기때문에 너무 무리를 하지 않도록 해요

(무릎을 꺾어서 최대한 높이 올리는 행위 등 금지)

 

하체비만 탈출을 위해서는 허벅지도 앞쪽 뒷쪽 골고루

스트레칭을 통해 부종을 빼줘야 한답니다.

무릎 들어올리기

 

하체운동을 위해서는 무릎이 

굉장히 중요한데요

이러한 무릎을 풀어주는 운동입니다.

앞으로 들어올리는 자세도 좋지만

등뒷쪽으로 발을 보내고 발목을 잡아주는것도

좋은 무릎 스트레칭 방법입니다.

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