죽은벌레 운동법'데드버그'를 배워보자

‘데드 버그(Dead Bug)’란 동작은 죽은 벌레

모습과 비슷하다 해서 명명된 이 동작은

굽 높은 신발 때문에 골반이 앞으로 기울어지고

요통에 빈번하게 노출되는 여성들에게 특히 좋습니다

골반의 정렬을 바로 잡아주고 약화된 몸통

주변부를 단련시키기 때문입니다

간단히 집에서 10분 20분씩 할 수 있지만

운동 후에는 땀도나고 효과를

제대로 볼 수 있는 운동입니다

데드버그는 서로 반대되는 쪽의

팔다리를 폈다 구부리는 동작을 함으로써

상-하지에서의 협응력과 함께 상-하지의

움직임시 일어나는 체간 움직임(신전,회전)에 대해

움직임을 제한하고 안정성을 제공하는 코어근육을

효과적으로 길러줄 수 있어서 참 좋은 운동입니다.

기본적인 자세는 바닥에 누운 상태로 벌레가 죽은듯이

무릎을 굽혀 다리를 들어주고 팔도 하늘위로 쭉뻗어줍니다.

플랭크는 버티는 자세라고 한다면

데드버그는 몸을 움직여가면서

버티는 자세라고 할수 있습니다

하늘을 바라보고 누운 다음에 양팔과 다리를 들어줍니다

이제 한쪽팔과 한쪽 다리를 앞뒤로 쭉 뻗어줍니다

다시 돌아와서 반복동작을 해주세요

다만 주의해야할점은 허리가 바닥에서

뜨면 운동효과가 절감되고, 허리의 통증을

호소하기때문에 코어근육운동의 효과가 없답니다!

그렇기 때문에 최대한 복부에 압력을 줘서

허리가 땅에 붙도록 노력을 해주세요!

Posted by 꽃소녀 지희

DB수집 연구소