틀어진골반 스트레칭-골반틀어짐증상 5분만에 고치기
틀어진골반 스트레칭-골반틀어짐증상 5분만에 고치기
틀어진 골반을 바로잡는 스피드골반 교정법이 화제입니다
채널A에 나는몸신이다 에서는 골반틀어짐에 대해 진단하고
교정하는 방법을 소개했는데요
이날 방송을 통해 공개된 5분 초간단 틀어진골반 스트레칭을 알아보겠습니다.
골반틀어짐이 개선될 뿐만 아니라 키도 커기고
좌우균형도 굉장히 좋아졌습니다
하지만 한번만 해서는 완전히 개선되는 것은 아니고
평소 꾸준한 운동과 바른자세 잡는 습관을 통해
틀어진골반을 바로 잡을수 있고 하체비만 도 잡을수 있습니다
정말 놀라운 개선효과를 보여주는데요
자세한 내용은 아래를 참고해 주세요
등을 바닥에 대고 누워서 손등이 바닥에 닿게 합니다. 턱은 들리지 않게 살짝 당겨주세요.
발은 곧게 뻗어주고 발끝은 세워주세요
한쪽 다리를 그대로 들어올리는데 반대쪽 다리가 들리지 않도록 합니다.
허벅지가 바닥에서 들리면 그만큼 골반이 틀어진 상태일 수 있습니다.
이 동작을 하게되면 허벅지 뒤쪽에 위치한 햄스트링 근육을 이완시킵니다.
이 부분이 긴장되면 골반을 잡아당겨 골반이 틀어질 수 있습니다.
발바닥이 바닥에 닿도록 무릎을 접어주시구요.
보폭을 어깨보다 약간 넓게 잡고 발끝과 무릎을 바깥쪽으로 향하도록
자세를 잡아 골반을 열어줍니다.
한쪽 무릎을 안쪽으로 기울게 하고 반대편 무릎으로 그 위를 눌러주세요.
친구나 가족의 도움을 받아 무릎을 살짝 눌러줘서 효과를 더해줄 수 있습니다-양다리 15회씩
이 동작은 대퇴근막장근을 이완시켜 줍니다.
다리를 꼬고 앉으면 이 근육이 짧아질 뿐 아니라 불균형이 생겨
골반이 틀어지는 현상이 생길 수 있습니다
바르게 누워 무릎을 세워준 상태에서 발은 그대로 붙이고
무릎만 바깥으로 벌려주세요. 힘을 빼고 무릎을 툭 떨어트려 줍니다.
내전근을 이완시켜 주는 스트레칭 입니다
골반교정과 함께 벌어진 골반을 모아줍니다
똑바로 누워 한쪽 다리를 안으로 접어 올리고 양손으로 발을 잡고 몸쪽으로 당깁니다
양다리 10초씩 해줍니다
이 스트레칭을 실시한 심험자는 운동후에 틀어진골반을 개선하고
키도 커졌습니다 좌우 균형또한 바로 잡히는 것을 알수 있습니다
키가 무려 2.1cm나 자랐네요
이처럼 골반을 치료하면서 하체비만 , 늘어나는키 등 여러 효과를 볼수 있습니다
여러분도 꼭 공유해 두고 실행해 보세요~~
