러시안트위스트 운동법-잘록한 허리만드는 운동
건강,뷰티,다이어트
2017. 4. 15. 18:41
러시안트위스트 운동법-잘록한 허리만드는 운동
오늘 알아볼 운동은 내복사근과
외복사근을 발달시키는 운동 입니다
공간이 좁아도 되고 시간날때마다 틈틈히
진행할수 있는 운동입니다
옆구리는 평소 움직임이 적은
부위입니다 옆구리를 자극해서
허리라인을 다듬기 좋은운동이
러시안 트위스트 인데요
지나치게 돌리면 허리에 부담이
갈수있으니 할수있는 범위에서
적당히 운동하세요
상체와 하체를 바닥에서 띄우고
복근의 힘으로 버티면서 하는
운동으로 복부에 지속적인
힘이 들어가는 운동으로 옆구리에
특히 자극이 많이가고
복부전체에 힘이 들어가기도
합니다
러시안 트위스트가 힘드신 분은
일단 다리를 땅에 댄채로
시작해 보시기 바랍니다
하체의 움직임은 최소화 하고
상체만 좌우로 움직여야
효과적입니다
러시안 트위스트 운동법
바닥에 앉아 무릎을 살짝 구부리고
상체를 뒤로 눕혀 발도 바닥에서
띄우고 상하체가 각각 바닥에서
45도 정도 각도를 유지합니다
옆구리에 자극이 느껴질 정도로
상체를 왼쪽으로 돌려 잠시멈추고
다시 제자리로 와 오른쪽으로 돌리는
자세를 반복합니다
보다큰 운동효과를 보기 위해서는
손에 덤벨등과 같은 물건을 들고
해보세요
그리고 앞서 말씀드렸듯
상하체 모두 들어올리는게
허리에 부담 된다면 발을 땅에
붙인 상태로 운동하세요
천천히 난이도를 높여 부상없이
안전한 운동 하시길 바랍니다
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