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허리통증의 원인 장요근 스트레칭 방법

건강,뷰티,다이어트 2017. 4. 13. 19:19

허리통증의 원인 장요근 스트레칭 방법


잘못된 자세로 인해서 허리요통 


겪는 분들 주위에 참 많은것 같아요


요통의 원인으로 척추서부터 대퇴골로


이어지는 코어근육 장요근 으로 인해


발생하는 경우가 많습니다







여러분도 거울을 한번 보세요


턱을 내밀고 등은 굽고 엉덩이는 


뒤로 쭉 빼고 있는 체형..


무엇부터 자세가 나빠졌는지 


근본적인 원인을 알아야 교정이


가능하겠죠 서있거나 앉아있을때


자세가 안좋은 분들 ,오래 서있을때


허리통증이 있는분들은 잘 봐주세요







대요근과 장골근으로 이루어진 장요근은 


허리, 골반 그리고 허벅지를 이어주는 


근육입니다. 종아리, 허벅지 근육처럼 



속에서 중요한 역할을 하는 근육으로 


위의 그림에 붉게 표시된 부분이 


장요근이랍니다. 





오른쪽 그림과 같은 체형인분 


계시나요?거북목에 엉덩이와


배는 나오고..엉덩이근육과 


허벅지 뒤쪽 근육 복부근육의


약화때문에 생깁니다 


파란색 부분을 보면 허리근육과


장요근이 짧아져 있는 상태안데


빨간 부분이 제역할을 못해서


허리근육과 허벅지 앞쪽에


힘이 과하게 실려서 입니다






그림으로 보니까 이해가 


빨리 가지요? 오른쪽 그림을보면


확실히 허리가 휘고 엉덩이가


뒤로 빠진걸 볼수가 있습니다





내 장요근이 어떤 상태인지


궁금하다면 토마스 테스트를 해보세요


한 다리는 땅에 닿게 내리고


 반대쪽 무릎을 감싸서 가슴쪽으로 


당겨주세요. 이때 손으로 잡고 있는


 다리의 반대쪽이 딸려 올라온다면 


그쪽 장요근이 짧아져 있는거랍니다. 





<장요근 스트레칭>


이제 장요근 스트레칭을 배워봅시다



한쪽 무릎을 감싼 후 당겨주고 다른 

한쪽 다리를 반대쪽으로 늘려주는 거예요. 

토마스 테스트 사진처럼 걸터누워 

다리를 아래로 늘어뜨린 상태로 해도 되고 

위 사진처럼 누워서 다리를 쭉 뻗은 

상태로 해도 돼요. 무릎을 당기시면서 

반대쪽 다리는 몸에서 먼 방향으로

 쭉 늘려주시면 장요근이 

스트레칭 되는 걸 느낄 수 있어요.





왼발을 앞으로 오른발을 뒤로 두고서

하체를 낮추어 

지면에 무릎을 지지한 상태로

시작자세를 잡아줍니다.

(B) A시작자세에서

오른무릎을 뒤로 밀어주고

골반은 앞으로 밀어줍니다.



20초간 유지한 후

반대로 발을 바꾸어서 시행합니다.








앞의 스트레칭과 비슷한 자세인데 


뒤쪽 발을 들어서 늘려주는 


응용 동작이예요 이 동작은 하고나면 


시원해지는 느낌이 들고 다리가 한결 


가벼워지는 것 같아요. 


약해진 복근과 엉덩이,허벅지는 

강하게 만들고 장요근을 스트레칭 하면

요통에서 탈출할수 있어요

여러분도 오늘꼭 따라해보세요





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Posted by 꽃소녀 지희
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