힙업운동 덩키킥 ,여자힙업운동
여자들이 가장 관심을 가지고 있는 부위중 하나
바로 엉덩이 입니다 ,예전에 비해 요즘엔
앞모습뿐 아니라 뒷태에 신경을 많이 쓰는
쓰게 된것 같은데요 그래서 힙업운동에
관심도 많으실 겁니다.힙업된 엉덩이와
처진 엉덩이의 차이는 말하지 않아도
다들 아실테죠?
오늘은 여자 홈트레이닝 운동법중
힙업운동에 좋은 운동을 준비했습니다
바로 덩키킥 이라는 운동입니다
런지나 스쿼트로도 뭔가 부족함을
느끼신다면 덩키킥을
꼭 해보시길 바랍니다
덩키킥은 당나귀가 뒷발을 차는것
같은 동작과 비슷해서 붙여진
이름으로 둔근과 대퇴이두근을
단련하는 하체 운동법 입니다
가장 큰효과는 엉덩이 근육의
탄력을 높여 힙업효과를 주는것입니다.
힙업운동 으로 런지나 스쿼트등만
했던 분이라면 덩키킥을 같이
해보세요 스쿼트나 런지를
한후에 실행하면 더큰 효과를
볼수가 있답니다
덩키킥의 자세
1.무릎과 손을 땅바닥에 붙여 엎드린후
2.한쪽 다리를 무릎이 굽혀진 채로
허벅지가 등과 수펴이 되게 들어올리고
3.발목을 펴 발끝이 천장을
향하도록 밀어올리고
4.엉덩이의 자극을 느끼면서
천천히 다리를 올리고
내리는 동작을 반복
덩키킥을 할때 주의할점은
손가락을 최대한 펴서 손목에 가는
부담을 줄이고 허리가 너무
휘지 않게 해야 합니다
다리를 무조건 높이 올리기 보다는
엉덩이의 긴장감이 느껴지는지
느끼면서 운동해야 합니다
덩키킥은 도구도 따로 필요하지
않는 최고의 힙업운동 입니다
소홀할수 있는 뒷태를 위해
꾸준히 해보시기 바랍니다
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