뱃살빼는운동-뱃살빨리빼는 30일 챌린지 운동
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2017. 4. 16. 17:50
뱃살빼는운동-뱃살빨리빼는 30일 챌린지 운동
배만 자꾸 나오는 사람들 왜그럴까요?
뱃살의 가장 큰 원인은 당분과 염분 입니다.
우리가 과일이나 과자, 사탕 등의 단 것을
많이 섭취하게 되면, 혈관내에 혈당이
증가하게 되고 결국 지방을 생성하게 됩니다.
이러한 지방이 가장 많이 쌓이는 곳이
바로 복부입니다.
당분 뿐만이 아닙니다.
짜게 먹는 습관, 국물이나 자극적인 것을
좋아하고 꼭 소스가 있어야 하는 등의 습관은
염분 섭취를 증가시키는데 염분은
지방을 뭉치게 하는 일등공신이 됩니다.
당분으로 지방을 만들어 복부에 쌓고
염분으로 지방을 단단하게 변화시켜버리면
어떻게 해도 빠지지 않는 뱃살이
나도 모르게 완성되는 것입니다.
늘어나는 뱃살때문에 고민인분들
30일챌린지 프로그램을
한달동안 열심히 실행해 봅시다
3일 운동 1일 휴식으로 구성이 되어 있다.
처음에는 다소 싱겁다고 생각 할 수 있지만
갈수록 운동량이 많아지게 되니
중도 포기를 하지 않기를 바란다.
하루 4가지 동작을 정해진 운동프로그램에 따라
진행하면된다. 지금부터는 각 동작별로
간단한 설명과 주의점을 알아보도록 하자.
SIT UP
가장 일반적인 복부 운동이다.
먼저 무릎을 굽히고 발바닥을 지면에
다 붙인상태로 누워보자.
양손을 가슴앞에 두거나, 귀 뒤를 감싸
잡으면 되는데, 머리 뒤에
깍지를 끼면 안된다. 복근의 힘으로만
천천히 몸을 일으키고 가슴이 무릎에
가까워지고 등아 바닥에서 다 떨어지면
다시 천천히 시작위치로 돌아가면 된다.
Crunch
상복부 운동으로 잘 알려져 있는
운동이다. 동작의 범위는 작지만
집중적인 근육운동이 가능하기 때문에
많이들 선호 하고 있다. 'Sit up'과 같이
무릎을 굽혀 발바닥을 지면에 붙이고
양손을 귀뒤를 잡은 상태로 눕는다.
복근의 힘으로 천천히 머리 부터 일어나는데,
양 어깨가 바닥에서 떨어질때 까지만 일어난다.
이 운동은 허리가 반드시 지면에 닿아
있어야 하고, 일어 나는 동작에서는
약 1초간 멈췄다가 천천히 시작위치로
돌아가면 된다.
Leg Raise
아랫배 운동으로 가장 많이 하는
운동인 '레그 레이즈'에 대해서 알아보자.
원래는 양손을 엉덩이 옆에 둔 상태로
운동을 해야 하지만 대부분의 사람들은
엉덩이 아래에 손을 깔고 운동을 하고 있다.
일단 복부의 힘이 약하거나 허리에 통증이
있는 사람들은 엉덩이 아래에 손을 깔고 하는
방법을 추천하고, 운동을 꾸준히 해 온 사람들은
엉덩이 옆에 손을 대고 운동해보자.
양발을 붙인 상태로 바닥에서
수직이 될때 까지 다리를 들어 올렸다가
지면에 닿기 직전까지 내리면 된다
Plank
플랭크는 코어를 튼튼하게 만들어 주는
아주 좋은 운동이다. 자세 안정에
매우 필요한 운동으로 허리 디스크
환자에게는 필수 운동이라 할 수 있다.
처진 뱃살에 탄력을 만들어 주기도 한다.
먼저 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린다.
머리에서 부터 발 뒤꿈치까지,
어깨에서 부터 팔꿈치까지 모두
일직선을 만들어야 한다. 플랭크는
움직이는 운동이 아니라 한 자세에서
견디는 등척성 운동이다.
몸통에 힘을 주어 몸이 흔들리지 않게
만들어 보자.
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