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정주리의 12kg감량 다이어트 비법

정주리는 출산후 12kg 감량한 모습을 sns에서 올리며 화제가 되었습니다.그녀는 다이어트 성공 사진을 통해서 자극을 받기위해 사진을 올렸다고 했으며 다이어트식단돠 운동방법을 공개했는데요,그녀의 12kg감량 다이어트 방법을 알아보겠습니다

정주리의 저탄수화물 고단백 식단- 소고기,닭고기,두부,양배추

그녀의 다이어트 식단은 탄수화물 섭취를 최소로 줄이고 소고기,닭고기 같은 단백질 위주의 단백질 식단을 구성했습니다.소고기는 높은 가격때문에 수입산으로 사서 먹었고 닭고기는 구운후 후추를 뿌려 먹었다고 합니다.이때 양배추와 두부도 곁들여 먹었다고 합니다.

소고기나 닭고기같은 고단백질 식품은 체중 감량과 근육을 형성하는데도 효과가 있기때문에 탄탄한 몸만드는데 도움을 줍니다.두부는 식물성 단백질 식품으로 혈압및 콜레스테롤을 낮춰주는 데도 좋은 다이어트 식단 입니다.

양배추는 저칼로리 식품으로 식이섬유가 풍부하고 적은 양을 섭취해도 포만감을 느낄수 있어 폭식을 방지해 줍니다.여자들의 적인 변비해소에도 도움을 줍니다.

정주리는 헬스장에 다닐 여유가 없어 계단 오르기,줌바댄스,실내자전거등 주로 집에서 할수 있는 운동을 했다고 합니다.

계단오르기는 쉽게 할수 있는 운동으로 하체 근육을 증가시켜 주는 운동입니다.실내자전거는 유산소 운도응로 심혈관 건강을 향상시키고 지방을 태우는데 효과적입니다.

줌바댄스는 한시간에 1,000칼로리를 소모한다고 알려져 있으며 동작이 쉽기 때문에 초보가 하기에도 적당한 운동입니다.

sns를 통해서 판매량이 급증했던 다이어트 제품들,과연 시중에서 판매하는 이제품들은 진짜 효능이 검증된 다이어트 식품들 일까요?비스에서 전문의들 에게 의견을 묻는 시간을 가졌는데요.시중에 판매되는 다이어트 제품들을 모아놓고 효과가 있으면 O, 없으면X를 드는 식으로 피드백을 받아보았습니다.

첫번째 제품은 발교정기 입니다.

발에 끼우고 걸으면 살까지 빠진다고 하는데요.전문가의 대답은 엑스 였습니다.도리어 신발을 신을경우 발 혈액순환에 도움이 되지 않을 가능성도 무시할수 없다고 하네요.실제로 걸어서 살이 빠지는 거면 몰라도 제품 자체에 효과는 무관하다고 합니다.

두번째 다이어트 제품은 ㅇㅇ커피

우리가 아는 보이그룹의 이름과 비슷한 이커피는 한분만 중간을 드셨습니다.저탄수화물 고지방을 이용한 다이어트가 존재하는데 그 식단을 이용한 예로 들수 있기 때문이라고 하네요.하지만 식사를 거르고 이 커피만으로 식사를 한다면 버터등에 있는 동물성 비타민,지방등만 섭취하고 일반식으로 섭취할수 있는 영양소는 못얻는거나 다름이 없으니 건강자체에는 좋지않을것 같다고 의견을 주셨습니다

세번째 다이어트제품 지방분해 열크림 슬ㅇㅇ크림.

몸에 바르면 열감과 함께 지방이 탄다는 크림인데요.역시 X를 드셨네요.뜨거워지는 느낌만 있을뿐 바르는 연고자체가 피하 지방층까지 도달할만큼 성분을 가지고 있느냐에 의문점을 던지며 심리적 위안또는 마사지 효과 정도는 바랄수 있을것이란 의견을 주셨습니다.

상체비만이나 하체비만이나 똑같다고 생각하지만 하체 살 빼는법을 전문적으로 접근하면 하체살 빼기힘든이유는 지방뿐아니라 지방과 염증으로 이루어져 있어 빼기가 힘든것입니다.자방과 염증이 만나 합치면 셀룰라이트가 되는데 이는 하체살,엉덩이,복부에 주로 발생하는 울퉁불퉁한 피부입니다.하체살 빼기가 힘든분은 관련정보를 읽어보시고 하체살빼는법을 확인해 보시기 바랍니다

지방을 태우는 운동을 해도 셀룰라이트는 잘 없어지지 않습니다.구조적인 변경으로 덜먹고 운동한다고 에너지원으로 사용되기 쉽지 않은것이죠.이런 셀룰라이트는 안좋은 습관으로 생기기도 하는데 오래 앉아 있으면 지방이 눌리게 되어 순환이 안되고 이로인해 노폐물이 쌓이고 지방과 결합해 생기기도 합니다.

또 다리를 꼬는 자세는 혈액이나 림프 순환을 방해해서 짝짝이 셀룰라이트를 만들어 냅니다.

하체살 빼기 힘든이유 두번째는 지방과 근육의 결합입니다.뭉친근육을 잘 풀어주지 않으면 순환을 방해하고 이때 칼로리 높은 음식까지 먹으면 근육에 지방까지 더해지게 됩니다.

이번 시간에는 하체살 빼기 힘든이유에 대해 설명해 드렸습니다.다음 포스팅엔 하체살빼는법에 대해 포스팅 하겠습니다.

맛있는 고기를 먹으며 살을 뺄수 있다면 얼마나 좋을까?저탄고지 다이어트는 저탄수화물 고지방의 식단관리로 인체는 탄수화물 섭취를 줄이면 지방을 주 에너지로 사용하는데 이 상태가 지속되면 몸속에 쌓인 체지방까지 태워 에너지를 충당하기 때문에 체중감량이 가능해집니다.lchf다이어트라고도 하는데 식단때문에 다이어트가 힘드셨던 분들은 저탄고지 다이어트식단을 짜보세요

mbc스페셜에 나온 한 출연자는 헬스장도 다녀보고 닭가슴살,현미밥,두부등을 먹어가며 다이어트를 했지만 항상 실패하다가 저탄고지 다이어트로 마침내 감량을 할수 있었다고 하는데요.40인치의 바지가 현재 32인치가 됐다고 합니다.운동은 전혀 하지않았으면 저탄고지 식단으로만 쉽게 빠져서 이 식단을 계속 유지하고 있답니다

과거에는 하루세끼를 먹었지만 요즘은 두끼만 먹는다고 하는데요.방송에서 공개한 식단은 올리브오일을 뿌린 샐러드,삼겹살등 70%가 지방인 밥상이었습니다.밥을 안먹어도 만족감도 높고 건강하게 살이 빠진다며 저탄고지 식단에 대한 만족감을 드러내기도 했습니다

출처:[패션앤] 팔로우미 2회

덴마크다이어트는 마가렛 대처 수상이 했던 다이어트로 국내에서는 카라의 니콜등 수많은연예인들이 했던 다이어트로 유명합니다.단기간 다이어트로 유명 하지만오랜기간 실행하면 건강을 헤칠 위험이 있습니다 단기간으로 하려면 어떻게 해야하는지 덴마크다이어트 방법에 대해 먼저 확인하시기 바랍니다.

하루 700~900kcal, 60g의 단백질이 들어있고 이중 80%가 동물성 단백질로 영양 상태에 무리가 없는 다이어트 방법중 하나입니다.덴마크 다이어트는 2주 동안 잘만 실시한다면7~13kg 감량이 가능한 방법입니다. 덴마크 다이어트는 탄수화물과 지방의 섭취를 최대한 줄인 저열량 식단이지만 단백질은 충분히 섭취해주기에 근육의 손실을 예방할 수 있는 다이어트 방법입니다.

지난 2006년 미국 워싱턴대 제프리 고든 교수 연구팀은 우리 몸에는 일명 '비만세균'이라 불리는 유해균이 장 속에 숨어 있다고 설명했습니다. 연구팀은 유해균이 많을수록 비만체질, 유익균이 많을수록 날씬체질로 나뉜다고 설명했습니다.다행히 비만세균은 쉬운 방법으로 충분히 없앨 수 있는데요. 바로 몸에 이로운 유익균인 '프로바이오틱스'를 꾸준히 먹는것입니다.

프로바이오틱스는 체내에서 건강에 이로운 역할을 하는 생균으로 요거트, 김치 등 장에 좋은 음식에 함유되어 있습니다. 하지만 유산균은 산성이 강한 환경에 약하여 위산 및 담즙에 닿으면 사멸할 가능성이 커 프로바이오틱스추천 제품 등을 이용하는 것이 권장됩니다.

피스타치오 라는 견과류의 효능,과연 어딩 어디에 어떻게 좋을까요?피스타치오는 견과류의 여왕이라고 불릴만큼 높은 영양가를 가지고 있는 견과류 입니다.피스타치오의 효능은 단백질이 풍부하게 들어있고 올레산,리놀레산등 불포화 지방이 많습니다

피스타치오를 소개하자면 옻나무과에  속하는 낙엽교목에 열리는 열매입니다 역사가 굉장히 오래되었는데요 구약성서 에까지 나올정도 랍니다

피스타치오는 맛이 고소하여 생으로 먹어도 좋지만 과자나 아이스크림에도 재료로 이용됩니다
영양가가 높으니 당연히 꾸준히 섭취해주면 건강에도 좋구요 오늘은 피스타치오 효능에 대해 알아보겠습니다

1.신체의 영양공급



피스타치오는 비타민, 특히 대사에 관여하는 비타민 B군을 풍부하게 함유하고 있습니다. 뿐만아니라 미네랄과 양질의 단백질이나 지방질을 포함하기 때문에 에너지 공급식품으로 우수합니다.
운동선수나 자라나는 아이들의 간식으로 또는 식욕이 없을 때 우수한 건강식품이라고 할 수 있습니다

2.피로회복, 빈혈예방



비타민 B1은 "피로회복 비타민" 이라고 불리며 당 대사를 활발하게하여 에너지 생산을 높이기 때문에 피로 회복에 높은 효과를 기대할 수 있습니다. 철
분함량은 100g 중 3mg 으로 우수한 것은 아니지만, 철분에서 헤모글로빈 합성에 필요한 구리, 튼튼한 적혈구를 만드는데 필요한 아연도 포함되어 있습니다.

이러한 성분을 한꺼번에 섭취할 수 있는 것 부터 피스타치오는 빈혈의 예방과 개선에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 빈혈이나 철분, 아연의 부족 상태는 만성피로감과 나른함, 무기력증을 유발하기 때문에 빈혈 개선 효과와 피로회복에 도음이 된다고 할 수 있습니다.

3.성인병(생활습관병) 예방



피스타치오에 들어 있는 불포화지방산(올레산, 리놀레산)은 콜레스테롤을 감소시키는 작용이 있다고 알려져 있습니다. 특히 올레산은 오메가 9계(n-9



계)로 분류되는 불포화 지방산에 좋은 콜레스테롤 저하없이 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 중성지방을 저하시키는 등의 기능이 있습니다.



피스타치오는 나트륨 배설을 촉진하고 고혈압을 예방하는 작용이 있는 칼륨도 비교적 많이 포함되어 있기 때문에, 상승하고 있는 고혈압과 동맥경화를 예방하고 뇌졸중이나 심근경색 등 성인병의 발생 위험을 예방한다고 합니다.


4.피부를 좋게 합니다.

피부건강을 지키려면 우선적으로 비타민을 많이 섭취하셔야하는데요. 피스타치오에는 이뿐만 아니라 토코페놀까지 들어있어서 피부보습과 영양을 공급해준답니다. 따라서 평소에 피부가 푸석푸석하신 분들은 드셔보시면 피스타치오 효능을 누릴 수 있어요.


5.체중감량에 도움을 줍니다.

많은 분들이 피스타치오에 주목하게 된 이유가 아닐가 싶은데요. 초반에 피스타치오 효능을 말하기전에 100그람에 600칼로리 정도 된다고 했는데 살이 빠진다니 의심가죠? 여러분이 지방을 감량하는데 피스타치오가 도움이 되는 이유는 크게 3가지 인데요.

첫번째는 포만감입니다 .식이섬유가 많이 들어가 있어 식전에 조금 먹거나 야식대신에 섭취하면 배고픈게 가십니다
이런 견과류의 효능 때문에 헬스트레이너들이 식이요법으로 권하고 있습니다

두번째는 낮은 지방함량 입니다 피스타치오는 지방이 적어 견과류 중에서 칼로리가 낮은편입니다
세번째는 황산화 작용을 막는 비타민이 종류별로 풍부하게 들어있는 것인데요 아몬드의 6배정도가 많다고 합니다 그래서 몸이 늙어가는

현상과 운동으로 인해 소모되는 에너지를 비교적 금방 회복한다고 합니다
오늘은 피스타치오 효능 정보에 대해 알아보았습니다

이 운동은 종아리와 허벅지 안쪽 다리근육을 자극하여 예쁘고 곧은 다리라인을 만들어 주는 운동입니다. 양 발을 일직선으로 만들어야 하기 때문에 균형감각도 향상됩니다. 그럼 시작해볼까요?

크로스 카프레이즈 자세

1. 양손에 덤벨을 들고 왼쪽 다리를 뒤로 하여 양 발을 일직선 상에 둡니다

2. 그 상태에서 다리에 힘을 주어 허벅지를 조이면서 발 뒤꿈치를 들어줍니다.

이 운동은 종아리를 자극하는 카프레이즈의 응용동작입니다. 한쪽다리로 균형을 잡아야 하기 때문에 다리의 근력과 균형감각도 향상됩니다. 그럼 시작해볼까요?

싱글레그 카프레이즈

1. 바르게 선 상태에서 한쪽 다리를 들어 무릎을 90도로 접어주세요.

2. 뒤꿈치를 천천히 들어올렸나 내려와 동작을 반복합니다.

주의사항

* 중심을 잡기 어렵다면 양 손을 옆으로 들어 균형을 잡습니다.

* 들어올린 다리의 무릎이 아래로 내려오지 않도록 합니다.

초보자 : 벽이나 의자에 손을 대고 중심을 잡으면 더 쉽게 할 수 있습니다.

강도 UP : 계단이나 스텝 박스 위에서 하면 가동범위가 커져 더 큰 자극을 줄 수 있습니다.

애니멀운동법은 네가지 

운동방법으로 10분이면

런닝머신 1시간의 효과를 낸다고하니 

꽤나 강도 높은 운동입니다.

 3세트 하고나면 온몸이 땀범벅이 

되는 운동입니다

그럼 지금부터 체지방3배속태우기 

운동방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 돌고래 런지

돌고래가 힘차게 뛰어오르는 동작을 

응용한 운동으로 하체위주의 큰 근육과

상체 움직임으로 체지방 감소에 

도움을 주는 동작입니다.

팔 뻗는 동작시 신체의 불안정을 잡기위해 

집중력과 근육의 긴장감을 극대화하고

주운동 부위는 대퇴사두근이며, 

부운동 부위는 복근 입니다.

주의사항 - 어깨에 무리가 갈경우 

팔꿈치를 접은상태로 회전합니다.

2. 고릴라 스쿼트

고릴라의 움직임을 응용한 운동으로 

상, 하체 근육을 사용하는 전신운동입니다.

상체를 숙일때 척추 뒷 근육을 자극시켜 

튼튼한 허리를 만드는데 도움을 주며

않는 자세에서는 하체 근육을 자극해 균형적인 

근육발달과 체지방 감소에 효과적입니다.

주운동 부위는 대퇴사두근이며, 

부운동 부위는 대둔근과 척추기립근입니다.

주의사항 - 중량이 적당한 덤벨을 사용하도록 합니다.

3. 독수리 스윙

독수리의 날개짓을 응용한 운동으로 

외복사근 포함 전신 자극운동입니다.

다리를 뻗는 동작에서 허벅지 안쪽 

근육을 자극하고

팔을 뻗는 동작에서는 복근과 

옆구리 근육을 자극, 강화합니다.

주운동 부위는 대흉근과 외복사근이며, 

부운동 부위는 상완이두근입니다.

4. 물개 푸시업

물개의 이동자세를 응용한 운동으로 

상체 중심이 앞에있어 삼각근 등

복부 근육의 사용량이 많아 근력 증진 및 

체지방 감소에 효과적입니다.

주운동 부위는 삼각근과 복근이며, 

부운동 부위는 외복사근입니다.

주의사항 - 푸시업 자세에서 팔을 옆으로 

돌린후 상체의 중심을 앞에두고

눈은 움직이는 발끝을 향합니다.

짧은시간 내에 큰 운동효과를 보고싶으신 

분들에게 적당한 운동으로

돌고래 런지와 고릴라 스쿼트는 10set, 

독수리 스윙과 물개 푸시업은 8set 합니다.

운동을 할때에는 시간과 횟수보다는 

정확한 동작이 중요하므로

처음부터 무리해서 하기보단 정확한 자세를 

익힌후 횟수를 늘려나가는것이 좋습니다.

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