허벅지에서 종아리까지 쭉뻗는 일자다리 만들기

이 운동은 종아리와 허벅지 안쪽 다리근육을 자극하여 예쁘고 곧은 다리라인을 만들어 주는 운동입니다. 양 발을 일직선으로 만들어야 하기 때문에 균형감각도 향상됩니다. 그럼 시작해볼까요?

크로스 카프레이즈 자세

1. 양손에 덤벨을 들고 왼쪽 다리를 뒤로 하여 양 발을 일직선 상에 둡니다

2. 그 상태에서 다리에 힘을 주어 허벅지를 조이면서 발 뒤꿈치를 들어줍니다.

양쪽 10 회씩 3세트

주의사항

* 종아리를 들면서 종아리 뿐 아니라 허벅지를 조여 다리 전체를 긴장시켜줍니다.

* 허리와 어깨를 펴고 키를 최대한 크게 만든다고 이미지 하면서 자세를 잡아봅니다.

초보자 : 덤벨없이 팔을 들어 균형을 잡아가면서 연습합니다.

강도 UP : 덤벨의 무게를 더해 강도를 높일 수 있습니다. 뒤쪽 발을 앞으로 교차시켜 앞으로 걸어 나가면서 하거나 반대로 뒤로 걸어가면서 할 수도 있습니다.