타바타 운동법-플랭크 종류별로 익힌후 타바타 운동하기
타바타 운동법-플랭크 종류별로 익힌후 타바타 운동하기
오늘은 비가 내리네요 날씨가 흐려서
밖에 나가기도 헬스장에도 가기 귀찮고..
그래서 집에서 엄청난 효과를 볼수있는
운동을 해보려고 합니다
단기간에 큰효과를 보는 운동
뭐가 있을까요?
운동은 꾸준히 하는게 좋지만
시간이 없는 분들은 단시간에
큰효과를 얻기위해 타바타 운동을
즐겨합니다 하루 몇분정도의
운동으로 몇시간동안 운동효과가
지속된다고 해서 간헐적 운동으로
인기가 좋습니다 오늘은 플랭크를
통해 타바타 코어운동을
해보겠습니다
아래 운동을 20초운동 10초휴식
8분정도 해보세요
여기에 나오는 플랭크동작을
5세트 정도 번갈아 하시면 됩니다
1. 기본 플랭크
가장 기본적인 자세입니다.
온 몸을 일자로 유지하는게 중요해요.
그러려면 엉덩이를 들어나 내리면 안되고
엉덩이가 어깨높이보다 올라가지
않도록 특히 주의하세요
시선은 바닥을 향하고
복부와 엉덩이에 힘을 최대한 주고
버텨야 합니다
2. 리버스 플랭크
앞에서 보여드린 기본 플랭크 동작을
뒤집은 운동법입니다.
팔꿈치가 어깨라인 바로 밑에 오게 합니다.
역시 몸은 일자를 유지해야 하고
시선은 천장을 향합니다.
팔에 너무 많은 힘을 가하지 않고,
등과 엉덩이, 복부 근육을 모두 긴장시킨다고
생각하고 유지합니다.
3. 사이드 플랭크
마지막 플랭크 종류는 사이드 플랭크입니다.
타바타 코어운동 중에서 옆구리를 특히
강화시키는 동작이에요.
하시다보면 옆구리가 당긴다는 느낌이 드실 거예요.
역시 코어근육의 힘을 계속 유지하셔야 합니다.
초반에는 중심을 잡는 것도
힘들다고 느끼실 거예요.
그런 경우에는 무릎을 구부린다음
무릎은 땅에 붙이고
옆구리와 골반을 들어주는 방법도 있습니다.
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