DB수집 연구소

월싯,벽스쿼트,투명의자 운동

허벅지 뒷쪽, 안쪽, 엉덩이까지 

단련 시킬 수 있는 월싯! 

스쿼트가 어려운 분들에게 조금은 

쉽게 도전할 수 있는 동작입니다.

학창시절 선생님께 혼날때 벌받는 자세

일명 투명의자 자세라고 하지요

하체살에 대한 고민을

가지신 분들과

스쿼트동작에 대한 어려움을 

가지고 계신분들에게

추천할 수 있는 운동 

홈트레이닝 "월싯(wall sit)" 입니다.

종아리 알빼는 스트레칭

여자들은 하이힐을 신거나 걸을때 

돋보이는 종아리알에 관심이 무척 많습니다

적당한 근육은 보기좋고 섹시하기 까지 하지만

너무 과한 근육은 라인이 안예뻐서

이걸 빼고자 하는 여자분들 

많습니다 

종아리알 때문에 신경이 쓰인다면

오늘의 포스팅을 읽어보시기 바랍니다

선천적으로 다리뼈 모양이나 걷는 습관도

영향을 미치겠지만 근육이기에

적당한 스트레칭을 통해 꾸준히

풀어준다면 종아리알이 많이

완화되는걸 기대할수 있습니다

처음으로 알아보는 종아리알빼는 스트레칭은

바로 견상자세 입니다 도그포즈라고

들어보셨죠?각종 커뮤니티에서

화제가 된 자세입니다

요가자세중 하나로 다리뒷근육을 

이완시키고 복부까지 자극해

장활동을 원활하게 해준답니다

발뒷꿈치는 바닥에 붙이고

복부에 힘을주며 종아리가 최대한

당기는걸 느끼면서 동작을 유지하세요

엉덩이를 최대한 들며

팔다리가 굽혀지지 않게 해주시고

시선은 양발사이를 향하게 해주세요

종아리알빼는 스트레칭 두번째

벽밀기 자세입니다

뒤쪽에 두는 발은 일자로 두고 해주세요

벽을 손으로 짚어 밀듯이 자세를 잡고

앞쪽 다리의 무릎을 굽혀 

뒷쪽 다리는 최대한 멀리 두고

쭉펴면서 스트레칭 해주세요

이 자세는 벽에 몸을 밀착시켜서

발끝을 벽에두고 몸을 벽쪽으로 밀착시켜

벽에 둔발의 발가락이 몸쪽을 향하게 하면

종아리가 강하게 자극됩니다

허리를 굽혀 손으로 발을 잡아당기면

종아리에 강한 자극이 가지만

유연하지 못한분들은 이렇게

밴드나 스타킹을 이용해서

스트레칭 해주세요

발에 밴드를 걸고 발가락끝이

몸쪽을 향하게 당겨서 최대한

자극이 오게 해주세요

오늘은 종아리알빼는 스트레칭 자세에

대해 알아봤습니다

2017/04/08 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 동안얼굴 만들기-얼굴작아지는 마사지법

2017/04/06 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 허벅지 안쪽살을 없애는 운동 6가지-효과 진짜 좋아요

2017/04/01 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 안구건조증 예방해주는 눈꺼풀 청소법

부위별 뱃살빼는 운동법

전체적으로 살이쪄 배가 나오는 경우도

있지만 배만 나와있는 경우 복부비만이라

부르는데요  이런 복부비만의 기준을 

허리둘레를 기준으로 나타납니다

남자는 허리둘레 90cm(35.4인치) 이상이면,

여자는 85cm(33.5인치) 이상이면 

해당된다고 하는데요

뱃살 중에서도 가장 위험한게

내장 지방 입니다 

내장지방은 과식,흡연,등 다양한

원인이 있는데 운동부족 또한

큰 원인이 됩니다

오늘은 뱃살의 유형을 알아보고

유형에 따라 맞는 운동을 

알아보도록 하겠습니다

아랫배 

아랫배가 많이 나오면 성인병이나 당뇨병등 

건강에 적신호가 올수 있습니다

운동량이 적은경우에 많고 배변활동도

원인이 됩니다

아랫배 빼는 운동으로 시티드니업을

추천합니다 이 운동은 복부힘을 이용해

다리를 들어올리는 운동으로 

아랫배 빼는데 효과적입니다

상체를 바닥에서 들고 다리를 

폈다 굽혔다 하는 동작을 

반복합니다 

옆구리살

러브핸들 이라고도 불리는 옆구리는

출산으로 인해 생기는 경우가 많은데

그밖에 혈액순환 문제등에도

나타난다고 합니다

옆구리 살빼는데는 러시안 트위스트를

추천합니다 옆구리 근육인 외복사근

내복사근을 강하게 자극합니다

바닥에 앉아 무릎을 살짝 굽혀 

최대한 상체만 좌우로 비틀며

옆구리에 자극을 가합니다

전체적인 뱃살일 경우

배가 전체적으로 둥글게 나온경우

피하지방과 내장지방이 많을 확률이 

높습니다 이경우 다양한 운동이 필요하고

복부근력 운동 뿐 아니라 유산소성

운동도 병행하여 체지방을 태웁니다

전체적으로 뱃살이 많이 나온 경우

마운틴 클라이머를 추천합니다

유산소성 근력운동으로 뱃살을

빼는데 효과가 좋고 전체적인

체지방을 태우는데도 좋습니다

손바닥을 바닥에 놓고 한쪽 무릎씩

가슴쪽으로 끌어올리듯 운동합니다

빠르게 운동할수록 칼로리 소모량이

많고 상체의 움직임을 

최소화해 복부에 힘을 주고

운동해 보세요

2017/04/08 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 오다리 교정하는 10분 스트레칭

2017/04/04 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 옆구리살 빼는 운동 /옆구리 살에는 사이트플랭크가 최고죠

2017/03/31 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 굽은등 펴지는 셀프운동법

크로스런지 자세와 운동법/힙업과 허벅지 운동

오늘은 여성분들의 고민거리인 

힙운동,그리고 허벅지 운동까지 

동시에 되는 크로스런지에 대해 

알아보겠습니다 집에서 티브이 보며

틈틈이 반복하시면 분명 좋은 효과를

보실수 있을거에요

크로스런지는 말그대로 다리를

크로스로 교차해서 런지를 하는

운동입니다 일반 런지는 

허벅지 바깥근육을 자극하기 

쉽지 않기 때문에 다리를 

크로스로 교차해 자극을 

효과적으로 볼수가 있습니다

런지라는 운동이 허벅지 강화하는데 있어

스쿼트와 양대산맥이라 할수 있습니다

특히 크로스런지는 처진 엉덩이를 

애플힙으로 만들고 싶은분에게 

추천합니다

크로스런지는 앞으로 진행되는 

일반 런지와 달리

다리가 교차되도록 진행되는 점이 

특징입니다.

그래서 엉덩이 근육 자극에 좀 더 

효과적이며

골반이 틀어진 것도 

바로잡을 수 있으니

지금부터 자세히 알아보도록 

하겠습니다

주름없애는 마사지법 ,배은정마사지법

여자의 미는 나이들수록 얼마나 젊고 

건강해 보이는 지에 따라 결정되기 도

합니다 최근에는 건강한 동안 피부를

가진 여성들이 늘어나서 이에따른

관심이 높아지고 있지요 이런 동안피부를

만들려면 무엇보다 안티에이징 관리에

중점을 두는것이 좋습니다

특히 팔자주름,눈가주름 처럼

한번생기면 잘 없어지징 않는 주름은

미리 관리하는게 필수죠

오늘은 티브이에 나온 마사지로

주름없애는 방법을 알아보려고 합니다

하루5분 주름없애는 성형 테라피

마사지를 받고난후의 결과입니다

왼쪽 얼굴이 전체적으로 리프팅되어

팔자주름이 확실히 희미해지고

입꼬리가 올라간게 보이죠

동안 성형 테라피는 혈액순환이

안되어 늘어나고 푸석한 피부의 

막혀있는 경혈점을 풀어

얼굴에 탄력을 찾는다고 합니다

귀 뒤쪽 움푹 파인 곳을 지압하듯이 문질러준다

귀 양옆을 덮고 있는 조개모양의 근육 

'측두근'을 엄지손가락 뼈로 풀어준다.

이 마사지는 눈가주름을 당겨준다. 

좌우 눈썹 안쪽 끝을 지압해준다.

예쁜 이마선을 만드는 효과가 있다

여자들이 가장 관심을 가지고 있는 부위중 하나

바로 엉덩이 입니다 ,예전에 비해 요즘엔 

앞모습뿐 아니라 뒷태에 신경을 많이 쓰는

쓰게 된것 같은데요 그래서 힙업운동에

관심도 많으실 겁니다.힙업된 엉덩이와

처진 엉덩이의 차이는 말하지 않아도 

다들 아실테죠?

오늘은 여자 홈트레이닝 운동법중

힙업운동에 좋은 운동을 준비했습니다

바로 덩키킥 이라는 운동입니다

런지나 스쿼트로도 뭔가 부족함을 

느끼신다면 덩키킥을 

꼭 해보시길 바랍니다

덩키킥은 당나귀가 뒷발을 차는것

같은 동작과 비슷해서 붙여진 

이름으로 둔근과 대퇴이두근을

단련하는 하체 운동법 입니다

가장 큰효과는 엉덩이 근육의

탄력을 높여 힙업효과를 주는것입니다.

힙업운동 으로 런지나 스쿼트등만

했던 분이라면 덩키킥을 같이 

해보세요 스쿼트나 런지를 

한후에 실행하면 더큰 효과를 

볼수가 있답니다

덩키킥의 자세

1.무릎과 손을 땅바닥에 붙여 엎드린후

2.한쪽 다리를 무릎이 굽혀진 채로

허벅지가 등과 수펴이 되게 들어올리고

3.발목을 펴 발끝이 천장을 

향하도록 밀어올리고

4.엉덩이의 자극을 느끼면서

천천히 다리를 올리고 

내리는 동작을 반복

덩키킥을 할때 주의할점은

손가락을 최대한 펴서 손목에 가는 

부담을 줄이고 허리가 너무 

휘지 않게 해야 합니다

다리를 무조건 높이 올리기 보다는

엉덩이의 긴장감이 느껴지는지 

느끼면서 운동해야 합니다

덩키킥은 도구도 따로 필요하지 

않는 최고의 힙업운동 입니다

소홀할수 있는 뒷태를 위해

꾸준히 해보시기 바랍니다

2017/04/08 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 동안얼굴 만들기-얼굴작아지는 마사지법

2017/04/04 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 팔뚝살 빼는 운동 -민소매티를 위하여

2017/03/27 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 혼자서도 10분 종아리 알빼는 셀프종아리 성형 마사지

여름은 짧은하의로 각선미를 뽐내는 계절 이라

여자에게는 쭉뻗은 일자다리가 중요할수 밖에 없죠

하지만 오다리 등으로 다리 모양이 예쁘지 않아

고민을 하는 사람도 많은데요

아무리 다리가 늘신해도 다리가 휘면 

예쁜 하의를 입어도 맵시가 안나기 마련이죠

방송 스타킹 에서는 오형 다리를 가진 

사람들을 위해 10분만에 오형다리를 교정하는

방법을 소개했습니다

집에서 쉽고 간단하게 오다리를 교정하는

방법을 지금부터 배워보세요

1.의자에 앉아 스트레칭

굳어있던 고관절 근육과 허벅지 근육을 

풀어주는 근육 스트레칭 동작이라고 합니다.

이 스트레칭을 하면 고관절과 엉덩이 뒷근육이 

압박을 받으며 시원하고 풀린다고 하네요.

의자 1/3 지점에 앉아 한쪽

 다리를 반대쪽에 올린다.

허벅지는 꼿꼿이 하고, 

골반과 어깨는 정면을 본다.

숨을 내쉬면서 손은 무릎을 눌러주며 

배꼽을 허벅지 안쪽으로 내려 숙인다.

천천히 올라온다.

 반대쪽도 숨을 마셨다가 다시 내쉬며 반복한다.

2.스쿼트

일반 스쿼트와 다르게 공을 낀채로 합니다

공이 없다면 쿠션으로 대체하셔도 됩니다

마찬가지로 발 뒤꿈치 

바깥으로 힘을 실어준다.

그대로 스쿼트 동작을 하는데, 

올라올 때는 괄약근을 조여주는것을 

반복한다

이렇게 10분도 안되는 스트레칭으로

얼마나 교정이 될까 의심이 들텐데요

이 교정 스트레칭에 참여한 모델은

실제로 운동후에 엄청난 효과를 봤다고 합니다

실제로 엄청난 차이를 보이는데요

이 스트레칭의 원리는 허벅지 안쪽과

힙 근육이 조이면서 안쪽으로

말린 근육이 뒤로 당겨져 교정이 

되는것이라 합니다

한번으로는 일시적인 효과가 

될수 있으니 꾸준히 해서 

큰효과를 볼수 있겠군요

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얼굴이 작아지는 얼굴축소 마사지 코르셋 마사지.

예전에 박봄이 룸메이트 에서 귀를 자극하는 

마사지를 하는걸 본적있는데 겟잇뷰티에서

좀더 자세하고 다양한 방법을 알려주네요

생각보다 따라하기도 쉬워요

얼굴라인이 한결 정리되고 

적은 노력으로도 리프팅 효과를 볼수 있어

좋은 코르셋 마사지 입니다

피부도 맑아질수 있다고 하니

배워보시기 바랍니다

귀마사지만 해줘도 

페이스라인이 한결 

정리되는 느낌을 받을수 있다고 합니다

이 팔자주름 마사지법은 

마사지샵에서도 추천해주는 곳이 

있을정도로 효과가 좋다고 합니다

이 광대 마사지는 세안후 기초를 바르면서

할수 있는 마사지로 좋겠네요

기적의 건강법으로 8초만에 통증을 

잡는 마사지법이 화제가 되었는데요

통증이 있는 부위별 마사지 포인트가 

있고 그 부분을 8초간 누르면 

통증이 완화되는 것입니다

방송이후 큰 반향을 일으켰는데요

내몸 사용설명서에 나온

기적의 통증잡는 마사지법

지금부터 배워보세요

목과 어깨 통증 잡는 8초 통증 스위치-천돌혈

천돌혈은 양쪽 쇄골의 중간지점입니다.

천돌혈의 옆과 쇄골아래, 쇄골위가 

바로 목과 어깨통증의 스위치입니다.

이곳을 잘 풀어주면 안올라가는 팔이 

귀 가까이 붙일 수 있도록 합니다.

목과 어깨 통증 잡는 8초 통증 스위치-합곡

엄지와 검지가 갈라진 뼈 사이 

약간 음푹한 부분 합곡입니다

합곡은 체했을때 이외에 어깨, 등, 목의 

통증이 있거나 결림이 있을때도 

풀어주면 효과적입니다.

이곳을 천천히 자주 풀어준다면 

효과를 보실 수 있습니다.

곡혈은 발에 있는 태충혈과 더불어

사관혈이라 불리는데

4개의 관문이라는 뜻입니다

허리 통증 잡는 8초 통증 스위치-승산혈

이곳을 눌러보면 근육 안쪽 

두꺼운 힘줄이 만져집니다.

그곳을 지긋히 누른상태로 원을 그려주면서 

아킬레스건 방향으로

내려오면서 풀어주면 조흡니다.

너무 강하게 자극을 주면 쥐가 날 수 

있으므로 주의합니다

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2017/04/03 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 하체지방 태우는 도마뱀 운동법

2017/03/31 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 굽은등 펴지는 셀프운동법

허리살 빼기는 아랫배 만큼이나 은근 힘든데요