덤벨(또는 물통)운동법

여름에는 많은 여성분들이 오프숄더를 

착용합니다 이때 필요한게 바로 예쁜팔 이죠,,

여름 대비 팔뚤살 빼는 운동을 준비 했습니다

이 운동은 덤벨킥백 입니다 

남녀 누구나 하기 좋은 운동으로

특히 여성들이 팔뚝살 빼는데

효과적인 운동으로 많이 하는 운동이죠

허리를 굽혀서 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨 

상태에서 양팔을 뒤로 뻗어줍니다

대표적인 삼두(팔뚝살 근육) 운동중 하나입니다

10회 3세트 정도 해주세요

트라이셉스 익스텐션은 

상완삼두근을 강하게 자극합니다

처음엔 1~2kg덤벨로 시작하세요

덤벨을 두 손으로 들고 

머리 뒤쪽으로 가져간 후 

팔꿈치만 움직여 주는거에요

이렇게 15회씩 3세트 해줍니다

주의해야 할점은 덤벨을 올리고 내릴때

상체에 반동이 들어가서는 안됩니다

덤벨 익스텐션

덤벨을 들고 한쪽손으로 팔을 잡고

그대로 팔꿈치를 고정시킨채 팔을 

내렸다가 펴줍니다

이 동안 또한 덤벨 킥백과 마찬가지로

대표적인 여성 삼두운동중 

하나입니다

10회 3세트 정도 해주세요

함께 하면 좋은운동

오늘은 덤벨 운동에 대해 알아보았는데요

이외에도 맨몸운동을 두가지를 같이 해주시면

효과를 극대화 할수 있습니다

암 워킹

다리를 모아 지면에 고정시킨 상태에서 

팔을 최대한 이용해서 상체를 

앞뒤로 왕복운동 합니다

전반적인 상체의 근력운동과 

동시에 유산소의 효과도 있는 운동입니다

4회 반복합니다

버피 테스트

여러가지 동작이 합쳐진 복합 운동으로 

'유산소 + 근력운동'의 효과가 

탁월한 운동입니다

절도있는 자세로 리듬감있게 

진행하도록 합니다

운동속도를 빠르게 그리고 점

프를 높이 뛸수록 운동효과가 

배로 증가합니다