옆구리살 빼는 운동 /옆구리 살에는 사이트플랭크가 최고죠
옆구리살 빼는 운동
사이드플랭크는 옆구리살빼는 최고의 운동입니다
플랭크의 응용동작으로 플랭크 기본동작으로
공략하기 힘든 측면을 공략하는 좋은 운동이지만
초보자가 하기엔 조금 어려울수 있습니다
하지만 단계별로 하면 누구나
할수 있게 됩니다
쉬운 방법부터 단계별로 하면서
점점 고난이도의 동작을 소화하면
옆구리살 고민을 말끔히
날려보낼수 있습니다
사이드 플랭크를 가장 쉽게 할수 있는
자세입니다
푸쉬업도 힘들면 무릎을 대고 하는 것처럼
사이드 플랭크도 이렇게 하면
한결 쉬워집니다
옆으로 돌아눕고 무릎을 반으로 접고
그위에 다리를 포갭니다
팔꿈치와 손바닥을 펴서 바닥을 지지한채
상체를 들어올립니다
왼쪽 오른쪽 번갈아가며
30~1분 버티는 것이 1세트로
3세트 까지 해보세요
한단계 높은 버전입니다
마찬가지로 옆으로 돌아눕고
팔은 바닥을 지지하고 두다리를
쭉 펴주세요
몸전체를 들어올리고 팔의 힘보단
옆구리에 힘을 주세요
30초~1분간 버팁니다
사이드플랭크 자세를 잘하기 위해서는
옆구리,엉덩이 ,복부에 힘을 주세요
이렇게 옆구리에 반대손을 넣엇다 뺐다
반복하는 자세는 더 많은 힘을 요구합니다
기초자세가 쉽다고 하시는 분들은
이 자세로 하시면 됩니다
처음 하시는 분들은 상당히 힘들 동작이고
역시 10회를 3세트로 운동해 보세요
오늘은 옆구리살 빼는 운동
사이드 플랭크에 대해 알아봤습니다
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