하늘자전거 운동법 집에서 하는 유산소 운동
하늘자전거 운동법 집에서 하는 유산소 운동
하늘자전거 운동은 집에서
할수 있는 대표적인 유산소 운동입니다
누워서 편안한 자세로 TV를 보면서도
할 수 있기 때문에 여성분들이 좋아하는
유산소 운동입니다.
겉으로 보기엔 쉬워 보이지만 막상 해보면
이 운동도 쉬운 운동은 아닌데요.
그래도 타바타,버피테스트 같은
운동에 비해선 훨씬 쉽습니다
그럼 이제부터 하늘 자전거 운동법에
대해 알아보겠습니다
하늘 자전거 운동은 누운 상태에서
다리를 직각으로 들어 올려서
자전거를 타는 자세로 공중에
다리를 굴려 주시면 되는데요.
이 자세가 힘든 분들은 손으로
허리를 잡은 상태에서 해주시면
좀더 수월하게 하늘 자전거 운동을
할수 있습니다
방법은 다음과 같습니다
첫째, 엉덩이나 허리에
무리가 가지 않도록 하세요! 정상적인 통증이
아닌 경우 자세를 바로 잡아야 합니다.
허리 밑에 쿠션을 놓고 하는 것도 좋아요
둘째, 정말 자전거를 타듯이
다리를 움직여 주세요!
셋째, 엉덩이와 골반을 들고
하는 것도 좋습니다.
아예 누워서 하는 것과는
또 다른 자극을 줄 수 있어요.
하늘 자전거 운동의 효과로
5가지 정도 입니다
허벅지 군살제거, 종아리 군살제거, 뱃살제거,
다리 붓기 제거, 다이어트 효과를
들 수 있다고 합니다.
모두 살을 빼는데 도움을 주기 때문에
꾸준히 하시면 다이어트 효과를
톡톡히 보실 수 있을 것 같네요.
하늘 자전거 운동의 칼로리 소모량은
1시간 정도를 했을 때
대략 380kcal 정도를 태울 수 있답니다
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