DB수집 연구소

팔뚝살 빼는 운동,반팔티를 입을때

팔은 쫄티를 입은 쫀쫀한 기분 

이제 벗어나야 할때입니다

여름도 다가오고 ㅜㅜ 오늘은

우람한 팔뚝을 가진 분들이 고민을 

해결하기 위해 팔뚝살 빼는 운동을

가지고 왔습니다

소개해 드리는 팔뚝살 빼는 운동은

간단하게 할수 있는 운동으로

큰 어려움이 없이 따라할수 있어

여성들의 팔운동으로 추천하는 

운동입니다 꾸준히 따라하시고

여름을 대비하세요

1.바이셉스컬

적당한 무게의 덤벨 두개를 사용합니다

만약 덤벨이 없다면 1리터 정도의 

물통을 가득채워 사용하세요

팔꿈치는 옆구리에 고정하고 들어올립니다

천천히 팔을 내리면서 이두근의

저항을 느껴보세요

10회  3세트 반복합니다

2.트라이셉스 킥백

팔뚝 날개살 빼는데 효과가 아주좋은 

운동입니다 보기 싫은 날개살을 

없애고 싶은 분들은 이운동 강추!

등은 곧게 펴고 상체를 살짝 숙이고

무릎을 살짝 구부려 양손에 덤벨을 쥡니다

2초정도 정지했다가 다시팔을 내립니다

10회 3세트 반복

3.트라이셉스 익스텐션

역시 팔뚝살빼기운동 으로

강추하는 운동입니다 울퉁불퉁 

팔라인을 다듬기 좋은 운동이구요

1.5리터 물통을 양손으로 잡고

운동하시면 됩니다

다리는 어깨너비,손바닥은 위로 향하게

팔꿈치는 귀옆에 붙이고 움직입니다

팔꿈치를 구부려 덤벨을 머리뒤로 내리고

삼두를 이용해 다시 들어올립니다

15회 3세트 반복

섹시하네요^^

지금까지 팔뚝살빼는운동에 대해 알아봤어요

꾸준히 운동하시려면 덤벨을 구매하시고

없으면 생수통을 잘 활용해서 하세요

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숀리의 운동법은 간단한 반면에

짦은시간에 극강의 칼로리를 소모하는걸로

유명합니다 짧게5분만에 끝낼수 있지만 하고나면

칼로리 소모가 엄청나다고 합니다

오늘은 하체살 빼는데 좋은 도마뱀 운동법을

배워볼까요?

먼저 양손을 뒤로 깍지 낀채

허리에 받쳐둡니다

다리를 어깨너비만큼 벌려주고 

발끝은 팔자로 향하고 엉덩이는 뒤로 빼줍니다

제자리에서 양발을 번갈아 가며

10회 뛰어줍니다

두다리로 점프한뒤 어깨를

좌우로 10회 트위스트 합니다

이렇게 1분씩 총 3회를 반복하는 운동입니다. 

엄청 간단해 보이지만 많은사람들이 

방송보고 따라하다가

정말 길게 느껴진다고 말합니다

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요즘엔 청바지 면바지 트레이닝복 까지 

모두 스키니핏으로 많이 입게 됩니다 

하지만 하체가 고민인 분들은 입을옷이

마땅치 않아 상당히 스트레스를 받습니다

스키니진을 입을때 가장 거슬리는 부분이

어딜까요?

많은 여성들이 바로 허벅지 옆 블룩나온

승마살을 신경씁니다 손으로 잡아보면

딱딱하고 잘 빠지지도 않는다면

해당 부위를 좀더 집중해서 관리할

필요가 있습니다

승마살은 왜 생겨나는 걸까요?

승마살이  생기는 주 원인은 바로 '골반'인데요 

잘못된 자세로 인해 골반이 

좌,우,앞,뒤 높이의 불균형이

발생하고 이로인해 순환에도 문제가 생겨 

허벅지 즉 승마살이 생기는 부분에

노폐물이 쉽게 쌓여 허벅지에 살이 붙어 

두꺼워지게 됩니다.

골반은 아름 다운 몸매를 위해 매우 

중요한 부위인데요, 골반의 불균형은

승마살 뿐 아니라 복부와 옆구리 부분의 

셀룰라이트 형성이 원인이 되는 경우가 많습니다.

따라서 본격적인 운동에 들어가기 전에 

본인의 골반이 틀어져있진 않은지

한번 살펴보는 것도 승마살 빼는법에 도움됩니다.

승마살빼는운동 

가장 첫번째로 알려드릴 운동은

[사이드 런지] 입니다. 

허벅지를 비롯한 다리 근육을 

발달시키는 동시에

유산소 운동 효과도 있어 횟구를 늘려 실시하면 

다리 체지방을 빠른 시간 내에 없애는데

매우 효과적입니다.

다리를 어깨너비로 벌리고 서 줍니다.

- 무게 중심을 중앙에 둔 상태에서 

오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛고,

마찬가지로 무게 중심을 중앙에 두고 반대로 

왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛어 

동작을 반복합니다.

사이드 런지는 동작을 익히면 매우 

간단한 운동인데요 다만 주의할 점은 자세를 

높이 뛸수록 허벅지 보다 종아리에 더 많은 

부하가 가중되기 때문에 높이 뛰지 

않도록 주의해야합니다.

좀 더 강한 운동 효과를 느끼고 싶다면, 

다리를 좌우로 딛을 때 같은 방향의 손으로

바닥을 짚어주면 됩니다!

두 번째 승마살 빼는 운동은 

플랭크 레그 리프트 동작인데요, 

말 그대로 플랭크 자세에서

다리를 번갈아가며 위 쪽으로 들어주는 운동이에요 

코어운동과 하체 운동을 같이 할 수 있어서

운동 효과 역시 두 배! 또한 밸런스 운동도 

되기 때문에 골반 교정에 효과를 볼 수 있습니다.

[ 운동 방법 ]

- 플랭크 자세를 취한 상태에서 

오른쪽 다리를 들어 올렸다가 바닥으로 내립니다.

- 왼쪽도 똑같이 반복한 다음, 

오른쪽 무릎을 가슴으로 당겨줍니다.

마지막으로 알려드린 운동법은 

와이드 스쿼트인데요, 

하체 체지방을 태울 때 필수적으로 해야하는

운동이 바로 스쿼트 입니다. 

다리를 넓게 벌리고 스쿼트를 하면 허벅지 안쪽 뿐 아니라

바깥쪽인 승마살 제거에도 효과적이랍니다

[ 운동 방법 ]

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 

양 손은 허리에 위치시킵니다.

이 때, 양 발은 각각 45도 정도 

밖을 향하게 열어줍니다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽히는데, 

이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 합니다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을  펴고, 이때 

안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라옵니다

와이드 스쿼트 자세를 취해보면, 

무릎을 구부려 아래로 내려갈 때 

다리 안쪽 근육이 늘어나는 것이

느껴지고 반대로 올라올 때는 

엉덩이 옆쪽 승마살 부분이 자극되는 것이

느껴지는 것이 올바른 자세이자 운동의 포인트!

기본 스쿼트를 할 때와 마찬가지로 

허리가 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않도록 하고

무릎을 구부릴 때는 발끝이 바깥쪽을 향하도록 해주세요!

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