DB수집 연구소

홈트레이닝으로 쉽게 배울수 있는

스쿼트 운동법에 대해 알아보겠습니다

여러가지 하체운동 중에서도 스쿼트는

허벅지 앞근육 뿐 아니라 허벅지 안쪽살 

빼는 운동으로 탁월합니다 오늘은

허벅지 안쪽살 빼기 좋은 스쿼트 운동법에 대해

알아보겠습니다

예쁜 허벅지 라인을 만들겠다면

출렁거리는 안쪽살은 반드시 제거하는 것이 좋겠죠

여자의 전체적인 바디라인 중에서 

삐져나온 살은 자칫 옥의티가 될수 있습니다

허벅지 안쪽살 빼는 와이드 스쿼트

먼저 하체운동의 꽃이라 불리는 

와이드스쿼트에 대해 배워보겠습니다

양발을 넓게 벌려 발끝은 45도로

바깥을 향하게 해줍니다

팔은 중심잡기 편한 자세로만들고

허리를 곧게펴 엉덩이는 뒤로 빼줍니다

무릎은 발끝선을넘지않게 아래로 앉아주며

진행합니다

15회 1세트로 3~5세트 

진행합니다

사이드런지는 하체근육과 힙업을

탄탄하게 만들어 주는 운동입니다

특히 사이드런지는 하체 옆면을 

자극시키는데 효과적입니다

다리한쪽을 고정하고 나머지 다리는

옆쪽으로 벌려줍니다

벌린다리는 일자로 뻗고 고정된 다리는

무릎이 발끝선을 넘지 않게 

굽혀 진행합니다

브릿지 자세입니다

힙업에 효과적이면서도 하체근육을

탄탄하게 만드는데 효과적인 운동입니다

힙을 들어올린 자세로 복부근육에 힘을주어

버티고 내려주기를 반복합니다

허벅지 안쪽살빼는데 더 효과적으로

진행하려면 무릎사이에 쿠션을 하나 

끼운채로 운동하시면 좋습니다

허벅지 안쪽살 빼는 운동에 대해 

알아보았습니다 소개해 드린 운동은

전부다 하체에 아주 좋은 운동입니다

무작정 굶는 것보다 실천하며 꾸준히 운동해서

예쁜 허벅지를 만드시기 바랍니다

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요즘은 어깨통증을 느끼는 연령층이

점점 젊어진다고 합니다 한번 아프면

계속 찾아오는 어깨 통증..

신체중 가장 운동량이 많아서 

쑤시고 결리는 어깨 통증 겪는 분들이

많으실 겁니다

어깨 통증으로 고생했던 한의사 께서

직접 경험하고 검증한 어깨 통증 해결법을

알려주셨는데요

단세곳의 혈자리만 알면 된다고 합니다

지금부터 어깨통증 치료하는 

혈자리에 대해 알아봅시다

뒷목, 날갯죽지가 뻐근하고 돌을 

매달아 놓은 듯이 아프다?

⇒ ‘견중수혈’ 눌러라!

어깨 통증과 뻐근한 뒷목은 상관없다?

아닙니다!

목부터 날갯죽지, 어깨까지 

이어지는 큰 근육 ‘승모근’

바로 이 승모근이 굳으면 목덜미부터 

어깨까지 굳는 것입니다.

따라서 목을 잘 푸는 것도 어깨 통증 

치료에 큰 도움이 됩니다.

뒷목과 날갯죽지를 아프게 하는 승모근을 

다스리는 혈자리는 ‘견중수혈’입니다.

견중수혈 찾는 법은 간단합니다.

1. 고개를 숙인 후 목뒤에서 가장 

튀어나온 뼈를 찾습니다.

이 뼈는 목뼈의 7번째 뼈인데 

2. 이 7번째 경추 바로 아래 움푹 들어간 

지점을 찾습니다.

3. 그 지점을 중심으로 손가락 2마디를 

이동한 지점이 ‘경중수혈’입니다.

이 혈자리는 목이 불편할 때, 

어깨 통증이 있을 때, 

등 쪽 날갯죽지에 담이 발생했을 때 

눌러주면 효과가 있는 혈자리입니다.

이때 꼭 ‘중지’를 이용해서 아플 정도로 

세게 지압해야 합니다!

세게 눌렀다가 뗐다가를 10번 반복하면 통증은 끝~

또한, 견중수혈을 이용해 근육 통증을 

잡는 법도 있습니다.

견중수혈을 누른 상태에서 고개를 

숙이고 45도 정도 돌립니다.

고개를 돌리는 이유는 근육을 늘려주기 위함인데요, 

이 동작을 5초 간 유지한 뒤 

원위치로 오면 훨씬 시원함을 느낄 수 있습니다.

이 동작 역시 5~10번 반복하면 됩니다.

그런데 만약 고개를 숙인 다음 고개를 

돌리기 힘들다면,

고개만 가볍게 돌려줘도 됩니다.

가만히 있을 때도 어깨가 아프다?

⇒ ‘견정혈’ 눌러라!

많은 어깨 통증 중에서도 가장 괴로운 통증은 

가만히 있기만 해도 아플 때 아닐까요?

그 원인은 날개뼈 가장 위쪽에 있는 

근육, ‘극상근’ 때문입니다.

극상근에 문제가 있을 땐 

움직이지 않아도, 팔을 벌려도, 

팔꿈치까지 통증이 찾아옵니다.

팔을 들어 올리거나 돌릴 때 아프다?

⇒ ‘견우혈’ 눌러라!

가만히 있을 땐 아프지 않은데

어깨만 움직이려고 하면 아파서 못 견디겠는 

분들 위한 혈자리 운동법입니다.

견우혈을 찾는 법은 간단합니다.

1. 아픈 쪽 팔을 옆으로 펼친 후 직각이 되도록 접습니다

2. 어깨뼈를 중심으로 앞쪽 근육을 타고 

내려와 움푹 파인 곳이 ‘견우혈’입니다.

뒤쪽 근육을 타고 내려와 움푹 파인 곳은 ‘견료혈’인데,

앞 뒤쪽 혈 자리를 동시에 지압하면 효과가 UP! UP!

효과를 더 극대화할 수 있는 견우혈 

자극 운동법을 알아볼까요?

브래지어 입을때 삐죽삐죽 튀어나오는 군살

겨드랑이,팔살,등살 이런 부위는 잘 빠지지 

않고 어떤 운동을 해야할지 어려워 하는분 

많으시죠?

이 군살들이 많으면 옷맵시도 안나고

바디라인이 매끄럽지 못합니다

오늘은 이 살들을 효과적으로 파괴하는 

운동들을 준비했습니다 

꾸준히 해야하는건 다 아시죠?

그럼 첫번째 운동부터

알아보도록 하죠

어깨너비보다 조금 더 넓게 양 손을 벌려

바닥을 짚은 다음, 엎드려 뻗친 플랭크 자세를 취합니다.

이때 엉덩이가 지나치게 올라가거나 

내려가지 않고 되도록 몸이 일자를 이루어야 해요.

한 쪽 다리의 무릎을 가슴을 향해 

끌어당깁니다.

바닥을 흝듯이, 복부로 다리를 끌어당기는

느낌으로 해주세요.

반대쪽 다리도 같은 방법으로

반복합니다.

상체는 어깨와 양 손으로 고정하여 

흔들리지 않게,

양 다리는 동시에 교차하며 움직여야 합니다.

허벅지보다 복부에 힘을 실어 

운동해주세요.

30회를 1세트로 하여 3~5세트 이상

반복합니다.

팔과 어깨에 자극이 오게끔

줄넘기를 합니다

줄넘기는 대중적인 운동으로

안해본 분은 하나도 없겠죠?

줄넘기는 최소 15분 이상 해주세요

엎드린 자세에서 

오른팔을 천천히 들어올리고

동시에 왼쪽 다리도 위로 쭉 올립니다

오른손 끝과 왼쪽발 끝이

일자가 되도록 자세를 취합니다

몇초정도 유지후 반대편도 실시합니다

추천 반복수

비기너(입문자) 5개 x 3세트

루키(초급자) 8개 x 3세트

인터미디엇(중급자) 10개 x 3세트

어퍼(상급자) 15개 x 4세트

아령또는 물별을 이용해서

어깨 너비로 섭니다

무릎을 조금 굽히고 상체를 숙이세요

그자세에서 팔에 힘을 주고

굽혔다가 뒤로 쪽 펴주세요

등과 팔뒤쪽에 힘이 들어가야 합니다

자세를 몇초 유지합니다

꾸준히 실행해 군살없는 상체를 

만들어보세요!

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