종아리 관리만 잘하면 부종 잡을수 있다?!

건강,뷰티,다이어트 2017. 4. 2. 15:50

부종이라는 것은 체내의 수분이


높아진 상태를 말합니다


쉽게 말해 몸이 붓는 것입니다


하루종이 앉아서 ,서서 일을 하면


종아리가 피곤하게 느껴지죠


집에 돌아와 보면 퉁퉁 부어있기 마련입니다







또 여자는 출산을 하고나면 고민하는것이


불어난 체중을 다시 복구하는 것인데요


출산후에 17킬로를 간단하게 뺀


비결이 있습니다 생방송 오늘아침에 등장한


한 출연자는 종아리 마사지로 부종을 잡고


체중감량에도 성공했습니다







먼저 한쪽 발목을 반대쪽 발목에 올려놓고

두 엄지손가락으로 종아리 가운데 라인을 따라서 마사지 해줍니다.








그리고 정강이뼈 위에 두 엄지손가락을 올리고 

몸쪽으로 당기듯 눌러줍니다.






마지막으로 정강이뼈 바깥쪽 옆 부위는 

반대 무릎으로 돌리면서 풀어줍니다.


어때요? 정말 쉽죠?

종아리 마사지를 하고 나면 정말 시원하고

다리뿐만 아니라 온몸이 다 시원합니다.















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하체와 옆구리 운동을 동시에,런지트위스트 운동효과

건강,뷰티,다이어트 2017. 4. 2. 15:24

런지+트위스트는 몸을 비틀면서 하는 운동이기


때문에 평소에 쓰지 않는 근육을 단련하는효과가


있습니다 또 대퇴근,둔근,척추기립근,외복사근


강화에 도움을 주고 몸의 균형을 바로


잡아주기도 합니다








런지라는 운동이 


상체가 자유로운 상태이기 때문에


여러가지 동작을 추가할수가 있습니다


그럼 지금부터 하체와 복근운동을 


한번에 해결하는 런지트위스트


자세에 대해 알아보겠습니다













런지 기본동작과 크게 다르지 않아요


A지점에서 스톱한후에 B에서 앞으로


나간 발의 위치로 상체를 세워 비틀고


다시 원위치로 차렷 합니다


그후에 발을 바꾸면서 진행하세요


15회 3세트로 진행합니다





많은 근육들이 단련이 되는걸 


볼수 있습니다






런지트위스트의 주의사항은 무릎이 


골반이나 몸일 틀어진 상테로


돌리지 않도록 유의해야 합니다


처음은 맨몸으로 하다가


좀더 강한 자극을 원하면 


공을 들고 하셔도 됩니다








물론 더 강한 자극을 원하시면


점점더 무거운것을 들고 하시면 됩니다



하체와 옆구리때문에 고민이신 분들


오늘부터 런지트위스트로 고민해결!!


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Posted by 꽃소녀 지희
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손목통증 원인 손목터널 증후군

건강,뷰티,다이어트 2017. 4. 1. 12:06

손목주변 통증을 방치하면 마비증세 까지 


이어질수 있다는 사실을 알고계신가요?


컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하는 현대인에게


손목터널증후군은 흔한 증상이라 합니다


대표적인 증상은 손목저림과 통증등이 있어요


손목통증이 계속 이어지면 주의하셔야 합니다







손목을 과하게 사용해서 생기는 증상이라


손목을 심하게 쓰지 않는게 좋은 방법이지만


그렇지가 못하다면 수시로 손목 스트레칭을


해주셔야 합니다


손목터널증후군의 정식명칭은 수근관증후군 인데요


그 이유는 손목을 지나가는 주요 신경을 


덮고 있는 통로인 "수근관" 인대가 


두꺼워지면서 주요 신경을 압박, 


손가락이나 손바닥에 이상을 나타내게 되는 것.


보통 손목을 무리하게 사용하는 경우에 주로 


나타나며, 골절이 원인이 되기도 한다는데요..











손목터널증후군의 증상으로는 

엄지, 검지 중지, 그리고 손바닥 

부위에 저린 느낌 또는 타는듯한 

통증이 나타나는 것이 있습니다.

또한 1~2분정도 손목을 굽히고 있을 때, 

손목을 두드릴 때 해당부위에 이와 같은 

증상이 나타나는 경우에도 마찬가지인데요, 

특히 자는 동안 통증이 이어질 경우, 

그 증상이 심각한 경우라고 할 수 있겠습니다.




그리고 증상이 점차 진행되면서부터 

운동장애 증상으로, 엄지부분의 근육이 약해지거나 

위축되게 되고, 또 손 힘이 약해지면서 

손목을 제대로 쓰지 못하는 

증세로 이어지기도 합니다.

뿐만아니라 손가락 또는 손바닥이 부어있는 

느낌이 들기도 한다는데요..






<손목터널증후군시 효과적인 스트레칭>



그렇다면, 손목터널증후군시 어떤 스트레칭을 


해야 그 증상과 통증을 완화시킬 수 있을까요??


1. 양손을 주먹 쥔 채, 안쪽으로 돌려주기.


손을 주먹을 쥔 채 팔을 앞으로 뻗고 


손목을 안에서 밖으로, 또 밖에서 안으로


 4~5회 정도 반복 돌려주시면 됩니다.


2. 양팔을 앞으로 쭉 뻗은 후 손바닥 꺾기.


양팔을 앞으로 쭉 뻗고, 손가락이 하늘로 


향하도록 위로 꺾었다가 다시 반대쪽으로 


꺾는 것을 반복 3~4회 하시면 됩니다.


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