DB수집 연구소

타바타 운동법-플랭크 종류별로 익힌후 타바타 운동하기

오늘은 비가 내리네요 날씨가 흐려서

밖에 나가기도 헬스장에도 가기 귀찮고..

그래서 집에서 엄청난 효과를 볼수있는

운동을 해보려고 합니다

단기간에 큰효과를 보는 운동

뭐가 있을까요?

운동은 꾸준히 하는게 좋지만 

시간이 없는 분들은 단시간에 

큰효과를 얻기위해 타바타 운동을

즐겨합니다 하루 몇분정도의 

운동으로 몇시간동안 운동효과가

지속된다고 해서 간헐적 운동으로

인기가 좋습니다 오늘은 플랭크를 

통해 타바타 코어운동을 

해보겠습니다

아래 운동을 20초운동 10초휴식

8분정도 해보세요

여기에 나오는 플랭크동작을

5세트 정도 번갈아 하시면 됩니다

1. 기본 플랭크

가장 기본적인 자세입니다.

온 몸을 일자로 유지하는게 중요해요.

그러려면 엉덩이를 들어나 내리면 안되고

엉덩이가 어깨높이보다 올라가지 

않도록 특히 주의하세요

시선은 바닥을 향하고

복부와 엉덩이에 힘을 최대한 주고 

버텨야 합니다

2. 리버스 플랭크

앞에서 보여드린 기본 플랭크 동작을

뒤집은 운동법입니다.

팔꿈치가 어깨라인 바로 밑에 오게 합니다.

역시 몸은 일자를 유지해야 하고 

시선은 천장을 향합니다.

팔에 너무 많은 힘을 가하지 않고,

등과 엉덩이, 복부 근육을 모두 긴장시킨다고 

생각하고 유지합니다.

3. 사이드 플랭크

마지막 플랭크 종류는 사이드 플랭크입니다.

타바타 코어운동 중에서 옆구리를 특히 

강화시키는 동작이에요.

하시다보면 옆구리가 당긴다는 느낌이 드실 거예요.

역시 코어근육의 힘을 계속 유지하셔야 합니다.

입냄새원인과 제거법,자가진단법

입냄새는 왜 나는걸까요?

입안이나 몸속에서 질환이 생겨 

구강을 통해 외부로 나오는 

불쾌한 냄새, 입냄새!

입냄새는 상대방에서 불쾌함을 

주기도 하는데요

아침에 일시적으로 

발생할 수 있습니다.

입냄새가 평소에도 계속된다면 

전문의와 상의하는 것이 좋습니다.

입냄새가는 나는 원인은 무엇 일까요?

입냄새 구취의 원인의 90%는 

입안에 있습니다.

어떠세요? 입냄새의 원인도 

원인이지만 그것을 제거하는 방법도 중요합니다.  

생활습관의 개선을 통해서 입냄새를 제거하고 

예방할 수 있는 것을 알 수 있는데요.  위와 같은 

방법을 통해서도 입냄새가 제가 되지 않는다면, 

가까운 병원이나 의원을 내방하여 정확한 원인을 

찾아 전문적인 치료를 받는 것이 중요하겠습니다.

입냄새가 심할 경우 먼저 입안에 

문제가 없는지 살펴보셔야 합니다.

입냄새는 치주질환이 심한 사람이나 

평소 양치질을 자주 하지 않는 사람일수록 

생기기 쉽습니다.

치아의 사이사이에 음식물 찌꺼기가 끼면 

부패하기 쉬운데 이 과정에서 

입냄새가 발생할 수 있어 평소 

양치질을 잘 해주는 것이 중요 합니다.

입냄새의 원인, 구취의 원인

또 먹은 음식에 의해서도 

입냄새가 야기될 수 있습니다.

특히 식후에 많이 찾는 커피는 커피의 신맛과 

떫은 맛이 입냄새를 유발 합니다.

또, 커피에 들어가는 프림이나 우유 

그리고 설탕은 입냄새를 

더욱 악화시키도 합니다

[입냄새 자가진단방법]

1. 손등에 침을 바르고 냄새를 맡아보세요.

2. 컵에 숨을 내쉬어 냄새를 맡아보세요.

3. 치실로 치아 사이를 닦은 뒤 냄새를 맡아보세요

   이때 음식물이 잘 끼는 치아 사이를 닦아보세요.

4. 혀의 뒷부분을 면봉이나 거즈로 닦은 후 

냄새를 맡아보세요.

어떠세요? 입냄새의 원인도 원인이지만 그것을 

제거하는 방법도 중요합니다.  생활습관의 

개선을 통해서 입냄새를 제거하고 예방할 수 

있는 것을 알 수 있는데요.  

위와 같은 방법을 통해서도 입냄새가 제거가 

되지 않는다면, 가까운 병원이나 의원을 

내방하여 정확한 원인을 찾아 전문적인 

치료를 받는 것이 중요하겠습니다.

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허리통증의 원인 장요근 스트레칭 방법

잘못된 자세로 인해서 허리요통 

겪는 분들 주위에 참 많은것 같아요

요통의 원인으로 척추서부터 대퇴골로

이어지는 코어근육 장요근 으로 인해

발생하는 경우가 많습니다

여러분도 거울을 한번 보세요

턱을 내밀고 등은 굽고 엉덩이는 

뒤로 쭉 빼고 있는 체형..

무엇부터 자세가 나빠졌는지 

근본적인 원인을 알아야 교정이

가능하겠죠 서있거나 앉아있을때

자세가 안좋은 분들 ,오래 서있을때

허리통증이 있는분들은 잘 봐주세요

대요근과 장골근으로 이루어진 장요근은 

허리, 골반 그리고 허벅지를 이어주는 

근육입니다. 종아리, 허벅지 근육처럼 

속에서 중요한 역할을 하는 근육으로 

위의 그림에 붉게 표시된 부분이 

장요근이랍니다. 

오른쪽 그림과 같은 체형인분 

계시나요?거북목에 엉덩이와

배는 나오고..엉덩이근육과 

허벅지 뒤쪽 근육 복부근육의

약화때문에 생깁니다 

파란색 부분을 보면 허리근육과

장요근이 짧아져 있는 상태안데

빨간 부분이 제역할을 못해서

허리근육과 허벅지 앞쪽에

힘이 과하게 실려서 입니다

그림으로 보니까 이해가 

빨리 가지요? 오른쪽 그림을보면

확실히 허리가 휘고 엉덩이가

뒤로 빠진걸 볼수가 있습니다

내 장요근이 어떤 상태인지

궁금하다면 토마스 테스트를 해보세요

한 다리는 땅에 닿게 내리고

 반대쪽 무릎을 감싸서 가슴쪽으로 

당겨주세요. 이때 손으로 잡고 있는

 다리의 반대쪽이 딸려 올라온다면 

그쪽 장요근이 짧아져 있는거랍니다. 

<장요근 스트레칭>

이제 장요근 스트레칭을 배워봅시다