크로스런지 자세와 운동법/힙업과 허벅지 운동
건강,뷰티,다이어트
2017. 4. 10. 16:19
크로스런지 자세와 운동법/힙업과 허벅지 운동
오늘은 여성분들의 고민거리인
힙운동,그리고 허벅지 운동까지
동시에 되는 크로스런지에 대해
알아보겠습니다 집에서 티브이 보며
틈틈이 반복하시면 분명 좋은 효과를
보실수 있을거에요
크로스런지는 말그대로 다리를
크로스로 교차해서 런지를 하는
운동입니다 일반 런지는
허벅지 바깥근육을 자극하기
쉽지 않기 때문에 다리를
크로스로 교차해 자극을
효과적으로 볼수가 있습니다
런지라는 운동이 허벅지 강화하는데 있어
스쿼트와 양대산맥이라 할수 있습니다
특히 크로스런지는 처진 엉덩이를
애플힙으로 만들고 싶은분에게
추천합니다
크로스런지는 앞으로 진행되는
일반 런지와 달리
다리가 교차되도록 진행되는 점이
특징입니다.
그래서 엉덩이 근육 자극에 좀 더
효과적이며
골반이 틀어진 것도
바로잡을 수 있으니
지금부터 자세히 알아보도록
하겠습니다
.정면을 본 상태로 왼쪽 다리를
앞으로 딛고
동시에 오른쪽 다리를 교차시켜
사선으로 뻗어주세요.
상체는 편 상태로 복부에는 힘을 주고
시선은 앞을 바라봅니다.
이 상태로 왼쪽 다리를 직각으로
굽혀 내려갑니다.
이 때 팔은 허리에 두거나 앞으로
뻗어줍니다.
내려간 상태에서 엉덩이에 자극을
확실히 느끼고
허벅지 힘으로 다시 올라와 반대편과
반복 진행합니다.
일반 런지운동법처럼 무릎에
부담을 줄이기 위해
무게중심을 앞쪽발가락끝에
두지 말고
뒷꿈치와 뒷쪽에 둔 발 끝에 둔다고
생각하고 진행합니다.
크로스런지 동작에서
뒷쪽에 둔 다리 역시
무릎이 땅에 닿기 직전까지만
내리는 게 좋고
뒷쪽 다리를 옆으로 많이 뺄 수록
허벅지 운동에 더 자극이 많이 간다는 점도
알아두세요
이밖에 런지는 사이드런지
점프런지등 동작변형에 따라
다양하게 할수도 있고
덤벨을 이용해 중량을 늘려
할수도 있습니다
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