DB수집 연구소

복부지방은 평소에 술을 많이 즐기거나

의자에 오랫동안 앉아있는등 운동부족인

사람들에게 많이 나타나는 부위입니다

복부지방을 태우려면 어떤 운동이 

좋을까요?

복부지방은 근력운동만 해서는

쉽게 빠지는 부위가 아닙니다 

반드시 체지방을 태우는 

유산소 운동을 병행해 주세요

지금부터 복부지방 없애는

효과적인 운동 5가지를

알아보겠습니다

레그레이즈

레그레이즈는 아랫배를 들어가게 

해주는 운동인데요.

처음 하시는 분들은 역시 

힘든 운동이니

갯수를 늘려간다는 마음으로 

편안하게 접근해주세요.

매트에 누운 상태에서 무릎을 

살짝 굽힌 상태로

복부 힘으로 다리를 들어 

내렸다 해주세요.

허리힘으로 무식하게 운동했다간 

허리가 다칠 수 있어요.

반드시 복부에 힘으로 운동해주셔야 해요.

마운틴 클라이머

마운틴 클라이머 동작은

 전신 운동에 가까운 운동법인데요.

바닥에 손바닥을 짚고 엎드린 

상태에서 무릎을 가슴까지

끌어 당겨주면 되는 상당히 쉬운 동작인데요.

하지만 제가 지금까지 알려드린

 동작들은 쉬워 보이지만

막상 해보면 지옥을 맛볼 수 있는 

특징이 있어요.

플랭크

플랭크는 복부지방을 태우는 

대표적인 복근 운동인데요.

이 운동은 복근과 더불어서 

요즘 중요성이 부각되고 있는

코어 운동까지 같이 단련이 되는 

아주 좋은 운동법이니

꾸준히 해주셔서 복근과 코어를 같이

 단련해보시기 바래요.

플랭크를 하실 땐 점차 

시간을 늘려가시는 게 좋아요.

쉬워 보이지만 막상 해보시면 

30초도 버티기 힘들 거에요.

크런치

크런치는 우리가 흔히 하는 

윗몸일으키기가 동일한 방법이지만

상체를 전체를 들어올리지 않고

짧게 들어올리는 동작입니다

윗몸일으키기는 허리 부상의 

위험이 있는 동작인데요.

크런치 같은 경우 누운 상태에서 

어깨만 든다는 느낌으로 해주시면

부상의 위험도 없이 복근을 

만들수 있다고 하네요

사이드 크런치

사이드 크런치는 

옆구리 살을 제거하는 운동법인데요.

옆구리에 온 집중을 해서 

운동을 해주시면 됩니다.

정확한 동작을 해주신다면 

옆구리가 타들어 가는 느낌이 들 거에요.

오늘은 효과적인 복부운동에 대해

알아보았습니다

횟수는 15를 3~5세트 까지 하시고

유산소 운동도 3~40분정도 하시면

분명 성공하실수 있을겁니다

2017/04/11 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 월싯,벽스쿼트,투명의자 운동

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2017/04/05 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 간단하지만 효과는 엄청난 유산소 운동 스텝업

하늘자전거 운동법 집에서 하는 유산소 운동

하늘자전거 운동은 집에서

할수 있는 대표적인 유산소 운동입니다

누워서 편안한 자세로 TV를 보면서도 

할 수 있기 때문에 여성분들이 좋아하는 

유산소 운동입니다.

겉으로 보기엔 쉬워 보이지만 막상 해보면

이 운동도 쉬운 운동은 아닌데요.

그래도 타바타,버피테스트 같은 

운동에 비해선 훨씬 쉽습니다

그럼 이제부터 하늘 자전거 운동법에

대해 알아보겠습니다

하늘 자전거 운동은 누운 상태에서 

다리를 직각으로 들어 올려서

자전거를 타는 자세로 공중에 

다리를 굴려 주시면 되는데요.

이 자세가 힘든 분들은 손으로 

허리를 잡은 상태에서 해주시면

좀더 수월하게 하늘 자전거 운동을 

할수 있습니다

방법은 다음과 같습니다

첫째, 엉덩이나 허리에 

무리가 가지 않도록 하세요! 정상적인 통증이 

아닌 경우 자세를 바로 잡아야 합니다. 

허리 밑에 쿠션을 놓고 하는 것도 좋아요

둘째, 정말 자전거를 타듯이 

다리를 움직여 주세요! 

셋째, 엉덩이와 골반을 들고 

하는 것도 좋습니다. 

아예 누워서 하는 것과는 

또 다른 자극을 줄 수 있어요.

하늘 자전거 운동의 효과로

 5가지 정도 입니다

허벅지 군살제거, 종아리 군살제거, 뱃살제거,

다리 붓기 제거, 다이어트 효과를 

들 수 있다고 합니다.

모두 살을 빼는데 도움을 주기 때문에

꾸준히 하시면 다이어트 효과를 

톡톡히 보실 수 있을 것 같네요.

하늘 자전거 운동의 칼로리 소모량은 

1시간 정도를 했을 때

대략 380kcal 정도를 태울 수 있답니다

오늘 이 시간에는 병원에 가지 않고도 

집에서 일자목, 거북목을 예방할 수 있는 

방법에 대해서 알아보겠습니다

사실은 목은 긴장하지 않고 

스트레칭 하는 것이 가장 포인트라고 

할 수 있는데요 

보통은 병원에서 물리치료하면 되겠지만, 

매번 병원 가서 치료받기도 좀 그렇죠

병원에 가지 않고 목을 지킬 수 있는 

수건을 준비했습니다

1980~1990년도 유행했던 목 운동이 있는데요 

지금부터 소개하는 수건을 이용한 

목운동도 여기서 따왔다고 할 수 있습니다! 

우선 수건 2장을 준비한 다음 

두 장을 연결해 매듭을 지어줍니다

묶은 매듭이 목에 오도록 수건을 걸칩니다

여러분 구부정한 자세가 신체 건강뿐 

아니라 정서에도 악영향을 미치고, 

기억력에도 영향을 준다고 하니 

저희 모두 앉는 자세부터 바로잡아야겠죠!?

수건 한쪽 끝을 둥글게 말아 

겨드랑이에 고정시켜줍니다

수건의 나머지 한 쪽 끝을 잡아당기며 

목을 자극하면 끝!

정말 간단하죠?

수건을 고정한 채 목을 돌리거나 

젖혀서 스트레칭하는 것도

목운동에 큰 효과가 있답니다!!

머리와 목덜미가 연결되는 움푹 파인 

부위를 중심으로 자극해주는 것이 좋습니다!