체지방 3배속 태우는 애니멀 운동법
애니멀운동법은 네가지
운동방법으로 10분이면
런닝머신 1시간의 효과를 낸다고하니
꽤나 강도 높은 운동입니다.
3세트 하고나면 온몸이 땀범벅이
되는 운동입니다
그럼 지금부터 체지방3배속태우기
운동방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 돌고래 런지
돌고래가 힘차게 뛰어오르는 동작을
응용한 운동으로 하체위주의 큰 근육과
상체 움직임으로 체지방 감소에
도움을 주는 동작입니다.
팔 뻗는 동작시 신체의 불안정을 잡기위해
집중력과 근육의 긴장감을 극대화하고
주운동 부위는 대퇴사두근이며,
부운동 부위는 복근 입니다.
주의사항 - 어깨에 무리가 갈경우
팔꿈치를 접은상태로 회전합니다.
2. 고릴라 스쿼트
고릴라의 움직임을 응용한 운동으로
상, 하체 근육을 사용하는 전신운동입니다.
상체를 숙일때 척추 뒷 근육을 자극시켜
튼튼한 허리를 만드는데 도움을 주며
않는 자세에서는 하체 근육을 자극해 균형적인
근육발달과 체지방 감소에 효과적입니다.
주운동 부위는 대퇴사두근이며,
부운동 부위는 대둔근과 척추기립근입니다.
주의사항 - 중량이 적당한 덤벨을 사용하도록 합니다.
3. 독수리 스윙
독수리의 날개짓을 응용한 운동으로
외복사근 포함 전신 자극운동입니다.
다리를 뻗는 동작에서 허벅지 안쪽
근육을 자극하고
팔을 뻗는 동작에서는 복근과
옆구리 근육을 자극, 강화합니다.
주운동 부위는 대흉근과 외복사근이며,
부운동 부위는 상완이두근입니다.
4. 물개 푸시업
물개의 이동자세를 응용한 운동으로
상체 중심이 앞에있어 삼각근 등
복부 근육의 사용량이 많아 근력 증진 및
체지방 감소에 효과적입니다.
주운동 부위는 삼각근과 복근이며,
부운동 부위는 외복사근입니다.
주의사항 - 푸시업 자세에서 팔을 옆으로
돌린후 상체의 중심을 앞에두고
눈은 움직이는 발끝을 향합니다.
짧은시간 내에 큰 운동효과를 보고싶으신
분들에게 적당한 운동으로
돌고래 런지와 고릴라 스쿼트는 10set,
독수리 스윙과 물개 푸시업은 8set 합니다.
운동을 할때에는 시간과 횟수보다는
정확한 동작이 중요하므로
처음부터 무리해서 하기보단 정확한 자세를
익힌후 횟수를 늘려나가는것이 좋습니다.
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