이 운동은 종아리를 자극하는 카프레이즈의 응용동작입니다. 한쪽다리로 균형을 잡아야 하기 때문에 다리의 근력과 균형감각도 향상됩니다. 그럼 시작해볼까요?
싱글레그 카프레이즈
1. 바르게 선 상태에서 한쪽 다리를 들어 무릎을 90도로 접어주세요.
2. 뒤꿈치를 천천히 들어올렸나 내려와 동작을 반복합니다.
주의사항
* 중심을 잡기 어렵다면 양 손을 옆으로 들어 균형을 잡습니다.
* 들어올린 다리의 무릎이 아래로 내려오지 않도록 합니다.
초보자 : 벽이나 의자에 손을 대고 중심을 잡으면 더 쉽게 할 수 있습니다.
강도 UP : 계단이나 스텝 박스 위에서 하면 가동범위가 커져 더 큰 자극을 줄 수 있습니다.
드디어 새아이폰 아이폰11과 11프로가 국내 정식발매를 기다리고 있습니다
새 아이폰은 배터리 수명 개선부터 트리플 카메라.새로운 칩셋에 이르기까지 다양한 특징을 탑재하고 있습니다
미국의 씨넷이라는 아이티 매체는 중요한 아이폰의 하드웨어 내부를 공개했는데요 한번 들여다 보겠습니다.
새로운 U1 칩
씨넷은 새로운 아이폰11, 아이폰11 프로에서 가장 중요한 요소 중 하나가 U1칩이라고 꼽았다. U1 칩은 초광대역 기술을 사용해 사물을 인식할 수 있다. 이 기술을 사용하면 스마트폰을 통해 추적 태그가 달린 기기의 위치를 정확하게 찾을 수 있으며, 심지어 자동차 문을 열 수도 있다. 해당 기능은 지난 9월 행사에서는 발표되지 않은 내용으로 새 아이폰에는 U1 칩이 내장돼 있다.
아이폰11 카메라
새로운 아이폰 카메라에 대해 알려져 있는 내용은 1천200만 화소의 광각울트라 광각망원 렌즈로 구성됐으며, 전후면 모두 4K 영상 촬영 지원하고 후면 카메라는 4배줌과 오디오줌을 지원한다는 점이다
그는 아이폰11의 광각, 망원 카메라는 아이폰XS보다 빛에 더 민감하며 최대 ISO가 높다고 밝혔다. 이는 많은 사진을 합쳐 깨끗하고 밝은 사진을 얻는 아이폰11 카메라의 야간 모드에 확실히 도움이 될 것이라도 씨넷은 전했다.
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어서 아이폰 11의 국내상륙을 기대해 보겠습니다
매해 연말이나 연초가 되면 자신에게 어떤일이 벌어질지 궁금해서 용한 점장이를 찾아가서 사주를 보는 경우가 많은데요.요즘은 스마트폰이나 컴퓨터로 편안하게 운세를 보는 분들이 점차 늘어나고 있습니다.재물운/직장,사업운/가족및 가정운/이성및 대인관계등을 운세를 통해 알아보실수 있습니다
또한 월별운세도 있어서 각 월에 어떤일이 일어날지에 대해서도 대충 예측을 해볼수가 있겠습니다.우리가 운세를 보는 이유는 앞일을 생각할때 불안함과 두려움을 가지고 있는데요.이런 두려움을 잠재우기 위해 운세를 보게 됩니다.우리에게 마음의 힘이되도록 운세를 통해 알아보시고 가정에 행복과 평안함이 찾아오길 기원합니다
지난해 말 기준 보험계약자들이 찾아가지 않은 보험금이 무려 9조8000억 원에 달하는 것으로 나타났습니다.방법은 어렵지 않습니다. 숨은보험금조회 서비스를 이용한뒤 본인인증 절차를 거치면 가입한 모든 보험계약 내용과 함께 미청구보험금 내용이 일목요연하게 조회됩니다
이렇게 몰라서 또는 깜빡하고 찾아가지 않아서 쌓여있는 숨은 보험금이 건당 평균 82만원의 보험금이 방치돼 있었습니다.이렇게 찾은 숨은 보험금을 바로 찾아가고 싶다면 해당 보험회사에 직접 청구하면 됩니다. 최소한의 확인 절차만 거쳐서 청구일로부터 3영업일 안에 보험금이 지급됩니다.
휴먼예금 계좌 찾아줌 통합조회 서비스를 통해 올해 상반기에만 약 15만여건 약 726억원 휴먼 예금이 주인 품으로 돌아갔습니다.지난해 같은기간에 비해 26%증가한 액수입니다.평균46만원의 돈을 찾아갔습니다.휴먼예금 조회는 회원가입없이 공인인증서 또는 휴대전화로 개인인증만 거치면 24시간 휴먼예금을 조회할수 있습니다.
휴먼예금이 있는지 확인 가능하며 50만원 이하의 금액은 공인인증서 만으로 즉시 출금이 가능합니다.50만원이 넘는 금액은 가까운 서민금융진흥원 또는 해당 은행의 지점에 방문하면 출금이 가능합니다.일반적으로 휴먼예금 이란 은행은 5년,보험 3년간 거래가 없는 경우 휴먼계좌로 분류합니다.서민금융진흥원은 휴먼예금의 이자수익으로 신용과 소득이 낮은 사람들의 자활과 자립을 지원하는 사업을 하는 곳이랍니다.
애니멀운동법은 네가지
운동방법으로 10분이면
런닝머신 1시간의 효과를 낸다고하니
꽤나 강도 높은 운동입니다.
3세트 하고나면 온몸이 땀범벅이
되는 운동입니다
그럼 지금부터 체지방3배속태우기
운동방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 돌고래 런지
돌고래가 힘차게 뛰어오르는 동작을
응용한 운동으로 하체위주의 큰 근육과
상체 움직임으로 체지방 감소에
도움을 주는 동작입니다.
팔 뻗는 동작시 신체의 불안정을 잡기위해
집중력과 근육의 긴장감을 극대화하고
주운동 부위는 대퇴사두근이며,
부운동 부위는 복근 입니다.
주의사항 - 어깨에 무리가 갈경우
팔꿈치를 접은상태로 회전합니다.
2. 고릴라 스쿼트
고릴라의 움직임을 응용한 운동으로
상, 하체 근육을 사용하는 전신운동입니다.
상체를 숙일때 척추 뒷 근육을 자극시켜
튼튼한 허리를 만드는데 도움을 주며
않는 자세에서는 하체 근육을 자극해 균형적인
근육발달과 체지방 감소에 효과적입니다.
주운동 부위는 대퇴사두근이며,
부운동 부위는 대둔근과 척추기립근입니다.
주의사항 - 중량이 적당한 덤벨을 사용하도록 합니다.
3. 독수리 스윙
독수리의 날개짓을 응용한 운동으로
외복사근 포함 전신 자극운동입니다.
다리를 뻗는 동작에서 허벅지 안쪽
근육을 자극하고
팔을 뻗는 동작에서는 복근과
옆구리 근육을 자극, 강화합니다.
주운동 부위는 대흉근과 외복사근이며,
부운동 부위는 상완이두근입니다.
4. 물개 푸시업
물개의 이동자세를 응용한 운동으로
상체 중심이 앞에있어 삼각근 등
복부 근육의 사용량이 많아 근력 증진 및
체지방 감소에 효과적입니다.
주운동 부위는 삼각근과 복근이며,
부운동 부위는 외복사근입니다.
주의사항 - 푸시업 자세에서 팔을 옆으로
돌린후 상체의 중심을 앞에두고
눈은 움직이는 발끝을 향합니다.
짧은시간 내에 큰 운동효과를 보고싶으신
분들에게 적당한 운동으로
돌고래 런지와 고릴라 스쿼트는 10set,
독수리 스윙과 물개 푸시업은 8set 합니다.
운동을 할때에는 시간과 횟수보다는
정확한 동작이 중요하므로
처음부터 무리해서 하기보단 정확한 자세를
익힌후 횟수를 늘려나가는것이 좋습니다.
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2017/04/10 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 부위별 뱃살빼는 운동법
아무리 운동해도 잘 안빠지는 옆구리살
때문에 고민하는 분 많으시죠?
지긋지긋한 튜브살..
이 옆구리살을 효과적으로 뺄수 있는
생활속 운동을 알아보겠습니다
오늘 나오는 내용은 다른기구없이
집에서 쉽게 구할수 있는 스타킹 으로
하는 옆구리살 빼는 운동법입니다
여자분들 이라면
집에 스타킹 하나쯤은
다 가지고 계시죠?
그럼 지금부터 알아볼게요
먼저 스타킹을 양손으로 잡은 후
기지개를 쭈욱 하고 켜주세요
기지개를 켠 상태에서
오른쪽으로 내려가주세요
옆구리가 쭉쭉 땡기면서
옆구리살들이 잔뜩 긴장하고
수축되도록 해주세요
옆구리쪽 같은방향 다리를
들어올려주세요
옆구리를 꺾은 상태로
같은쪽 다리를
올렸다 내렸다 10회정도
반복해주세요
이렇게 세가지 운동을
오른쪽 한번 왼쪽으로 한번
번갈아가면서 10회~20회정도 반복해주세요
제대로 효과 보시려면
3세트 까지는 해주시구요~
이상으로 옆구리살 빼는
스타킹 운동법 알아봤습니다~
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여름에는 많은 여성분들이 오프숄더를
착용합니다 이때 필요한게 바로 예쁜팔 이죠,,
여름 대비 팔뚤살 빼는 운동을 준비 했습니다
이 운동은 덤벨킥백 입니다
남녀 누구나 하기 좋은 운동으로
특히 여성들이 팔뚝살 빼는데
효과적인 운동으로 많이 하는 운동이죠
허리를 굽혀서 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨
상태에서 양팔을 뒤로 뻗어줍니다
대표적인 삼두(팔뚝살 근육) 운동중 하나입니다
10회 3세트 정도 해주세요
트라이셉스 익스텐션은
상완삼두근을 강하게 자극합니다
처음엔 1~2kg덤벨로 시작하세요
덤벨을 두 손으로 들고
머리 뒤쪽으로 가져간 후
팔꿈치만 움직여 주는거에요
이렇게 15회씩 3세트 해줍니다
주의해야 할점은 덤벨을 올리고 내릴때
상체에 반동이 들어가서는 안됩니다
덤벨 익스텐션
덤벨을 들고 한쪽손으로 팔을 잡고
그대로 팔꿈치를 고정시킨채 팔을
내렸다가 펴줍니다
이 동안 또한 덤벨 킥백과 마찬가지로
대표적인 여성 삼두운동중
하나입니다
10회 3세트 정도 해주세요
함께 하면 좋은운동
오늘은 덤벨 운동에 대해 알아보았는데요
이외에도 맨몸운동을 두가지를 같이 해주시면
효과를 극대화 할수 있습니다
암 워킹
다리를 모아 지면에 고정시킨 상태에서
팔을 최대한 이용해서 상체를
앞뒤로 왕복운동 합니다
전반적인 상체의 근력운동과
동시에 유산소의 효과도 있는 운동입니다
4회 반복합니다
버피 테스트
여러가지 동작이 합쳐진 복합 운동으로
'유산소 + 근력운동'의 효과가
탁월한 운동입니다
절도있는 자세로 리듬감있게
진행하도록 합니다
운동속도를 빠르게 그리고 점
프를 높이 뛸수록 운동효과가
배로 증가합니다
오늘은 바가지와 압박붕대를 이용해
뱃살 타파하는 운동법을 알아봅시다
먼저 바가지를 이용하는 방법은?
집에 있는 아무 바가지나 이용하면 됩니다!
일반적으로 코어근육은 버티기 10초 후부터 작용을 하는데요,
이 상태로 3분을 버티면 코어 근육이 자극돼 발달할 수 있습니다.
이 자세에서 살짝 응용한 동작도 있다고 하는데요,
영상을 통해서 확인해볼까요?
순환운동의 효과 ,순환운동 하는법
오늘은 순환운동 효과에 대해서
알아보겠습니다
순환운동은 한 부위를
집중해서 하는 운동법이 아니라
신체 전반을 순환하면서 하는
운동을 말하는데요.
이 운동법을 이용하면 적지 않은
칼로리를 소모할 수 있다고 해요.
사실 순환 운동은 인터벌 트레이닝의
한 종류로 비슷하지만
조금 다른 개념이라 봐야할거 같습니다.
원래 인터벌 트레이닝은 선수들의
운동 능력을 향상 시키기 위해서
예전부터 사용되어지던 훈련방법입니다.
최근에 이러한 인터벌 트레이닝을
일반인들에게 적용시켜 좀 더 효과적으로
살을 빼기위한 방식으로 소개된것이 바로
'순환운동' 입니다.
이 순환운동은 15분에 맞춰진
운동입니다 체력이 되시면
30분 운동으로 늘려서 하세요
1. 제자리에서 팔다리 털기
자리에서 가볍게 뛰면서
팔과 다리를 털어주세요.
10초 정도 해주세요
2. 팔굽혀 펴기
힘이 없을 경우 무릎을 구부린 채
팔굽혀 펴기를 해주세요
10~15회 * 3세트 반복해주세요.
최대한 가슴에 힘을 모아서 해주세요
3.제자리 달리기
본인이 달릴 수 있는 수준의 70%
정도의 힘으로 달려주세요
1분 정도 열심히 달려주시면 돼요.
4. 스쿼트
다리를 어깨 넓이로 벌리고 팔은
앞으로 뻗어주세요.
엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히
무릎을 굽히면서 앉고
무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의하면서
2초 정도 정지했다가
숨을 내쉬면서 일어나주세요.
10회 * 3세트 반복해주세요.
5.무릎 들어올리기
다리를 들어 올릴 땐 허벅지가 가슴에
닿을 정도까지 힘차게 올려주세요.
10회 * 3세트 반복해주세요.
6. 크런치
윗몸일으키기와 유사하지만,
몸을 완전히 일으키지 말고
어깨만 바닥에서 띄운다는 느낌으로 복부에
힘을 줘서 살짝 일어나세요.
10회 * 3세트 반복해주세요.
9. 팔벌려뛰기
자리에서 가볍게 팔벌려뛰기를
해주시면 되는데요.
몸을 예열해서 몸을 풀어주시는
과정이라고 생각해주시면 됩니다.
30초 동안 쉬지 않고 해주세요.
10. 슈퍼맨 자세
엎드린 상태에서 팔다리를
뻗고 2~3초 동안 머물다가
상체를 들어 올리면서 숨을 멈추고,
제자리로 돌아오면서 숨을 내쉬어주세요.
할 수 있는 만큼만 최대한 해주세요.
