DB수집 연구소

타바타 4분 복근 운동

오늘은 복근 만들기 좋은 타바타 운동에

대해 알아보겠습니다 시간이 없다고 하시는

분들은 이 운동을 하시면 짧은 시간 

큰효과를 보실수 있습니다

간헐적 운동 타바타 운동 배워보세요

이 운동은 20초 운동후 10초 휴식을 총

8번 반복해 주세요

4분으로 구성되어 있어 쉬울듯 하지만

운동을 해보면 굉장히 힘이 듭니다

칼로리 소모도 많이 될 뿐아니라

체력 증진에도 효과적인 운동 입니다

플랭크 프론트 니업

타바타 복근 운동 네 번째로 프랭크 

프론트 니업이 있는데요.

이 운동도 플랭크에서 변형이 된 

운동법으로서

사이드 니업과 같이 해주면 정말 좋은 

운동이라고 해요.

무릎을 가슴까지 끌어올려 주시는 것이 

포인트인데

플랭크가 자세가 힘든 분들은 엎드린 

상태에서 해주면 된다고 하네요.

플랭크 사이드 니업

타바타 복근 운동 세 번째로 

플랭크 사이드 니업이 있는데요.

이 운동은 플랭크에서 변형이 된 운동법으로

쉬운듯 하지만 실제로 진행하시면 

나름 고통이 따르는 운동법이에요.

프랭크 자세를 잡은 상태에서 무릎을 

옆구리로 최대한 당기는 운동인데요.

측면의 복근을 이쁘게 만들어주면서 

전체적인 복근도 단련하는 운동법이래요

트위스트 크런치

크런치에서 살짝 변형이 된 

트위스트 크런치 운동은

무릎을 구부리는 쪽으로 상체를 

틀어주는 복근 운동으로

반대쪽 발은 반드시 

쭉 펴주시는 게 중요하다고 해요.

이 운동도 지옥을 맛볼 수 있는 

운동이니 기도하고 진행해주세요.

크런치

크런치는 대표적인 복근 운동으로 

우리가 흔히 하는

윗몸 일으키기 방법이 아닌

누운 상태에서 어깨만 살짝 

든다는 느낌으로 하는 복근 운동이에요.

일어날 땐 위쪽을 응시해주면서 

일어나면 되는데

반드시 복근을 최대한 짜주면서 

일어나주셔야 해요.

타바타 운동은 4분 동안 최대한의 

운동 효과를 내는 운동이니

반드시 운동 시간과 휴식 시간을 

지켜주셔야 하는데요.

꾸준히 하시면 많은 칼로리를 

수 있어서

다이어트에 도움이 된다고 하니 

꼭 시도해보시기 바랍니다.

두통없애는법-머리 지끈지끈 ,두통 혈자리,두통지압

머리에 생기는 통증 주통 없애는법

두통은 종류가 많아 주관적으로는 

구별하기도 힘듭니다

하지만 어느 부분이 아픈지만 

알면 된다고 하는데요,

앞머리/뒷머리/옆머리로 두통 종류를 

구분하면 누구나 쉽게 두통을 

진단할 수 있다고 합니다.

이렇게 나뉜 두통 부위별에 따른 

처방방법도 다르다고 하니

부위별 두통 잡는 지압법을 알아볼까요?

# 앞머리 두통 → ‘양백혈’ & ‘합곡혈’을 지압하라!

눈 주위로 느껴지는 앞머리 두통!

▲ 이마 통증 ▲ 어지럼증 ▲ 눈이 뻐근한 증상이

나타나면 앞머리 두통에 해당됩니다.

특히, 앞머리 두통은 한의학적으로 

위(胃)를 지나가는 경락과 관련이 있어서 

더부룩함이나 구토, 복통 등의 증상도 

동반될 수 있다고 합니다.

일시적인 증상이면 상관없지만 

앞머리 두통이 잦다면 소화기 계통 장애를 

의심해보는 것이 좋습니다.

이렇게 앞머리 두통이 발생하면

앞이마에 있는 ‘양백혈’과 좀 멀리 

떨어져 있는 손의 ‘합곡혈’을 지압해줘야 합니다.

아픈 부위의 경혈과 멀리 떨어져 있는 부위지만 

연관된 부위인 짝꿍혈을 동시에 

지압해주면 효과가 2배!

1. 눈동자 중앙에서 위쪽 방향으로

 선을 긋고

2. 눈썹에서부터 이마 경계선까지 

3등분으로 나눈 다음

1/3지점이 바로 ‘양백혈’입니다.

너무 어려우시다면 눈썹 중앙 위쪽에 

움푹 들어가는 부분이 ‘양백혈’입니다.

1. 엄지손가락을 펴서 첫 번째 

마디 주름을 반대쪽 엄지, 검지 사이에 댄 다음

2. 엄지손가락 끝이 검지뼈에 닿는 부위가 

바로 ‘합곡혈’입니다.

너무 어려우시다면 두 번째 손가락 

손허리뼈에서 움푹 들어가는 부분이

 ‘합곡혈’입니다.

보통 우리가 체했을 때 누르는 부위입니다.

스트레스나 과로, 갑자기 싸늘해지는 날씨 때문에 

뻣뻣한 느낌이 들면서 아픈 뒷머리 두통!

눈에서부터 시작해서 새끼발가락에서 끝나는 방광경의 흐림이 정체되면

뒷목이 뻣뻣해져 혈압이 상승해 뒷머리 두통이 오게 됩니다.

이러한 뒷머리 두통 역시 뒷머리에 있는 ‘풍지혈’과

손에 있는 짝꿍혈, ‘후계혈’을 함께 지압해주면 됩니다.

1. 엄지손가락을 펴 귀 뒤쪽에 튀어나온 

돌기를 찾은 뒤

2. 그 돌기 뒤를 지나 움푹 들어간 자리가

바로 ‘풍지혈’입니다.

1. 주먹을 가볍게 쥔 뒤

2. 새끼손가락 쪽 가로 손금이 지나가는 지점이

바로 짝꿍혈인 ‘후계혈’입니다. 

이 두 혈자리를 누르면 뒷목이 

아프거나 뻐근할 때 도움이 되는데요,

지압 순서는 아픈 부위의 경혈을 지압해준 다음 

먼 부위의 짝꿍혈을 해주면 됩니다.

이번 지압 역시 352 법칙에 따라 지압해주면 됩니다.

# 옆머리 두통 → ‘견정혈’ & ‘중저혈’을 지압하라!

몸의 소통이 안 되거나 스트레스가 많을 때 

지끈지끈 아픈 옆머리 두통!

특히 이 옆머리 두통은 한쪽 팔로 집안일을 많이 하는 

여성들이 더 많이 겪는다고 합니다.

옆머리 두통이 아플 땐 견정혈을 

지압해주면 되는데,

1. 고개를 숙였을 때 튀어나오는 목뼈를 찾고

2. 튀어나온 뼈와 어깨선 가운데 지점이

바로 ‘견정혈’입니다.

너무 어렵다면 오른손으로 왼쪽 어깨를 

가볍게 잡으면 닿는 

뭉친 부위가 바로 견정혈입니다.

아픈부위의 경혈과 짝꿍혈 지압은 

두통이 왔을 때 통증을 없애주는 효과와 더불어

두통 재발 방지 효과를 위해 예방 차원으로도 좋다고 하니 

수시로 지압해주는 것이 좋겠죠~?

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플랭크잭 운동방법-유산소성 근력운동 ,홈트레이닝

오늘은  플랭크잭 운동법에 대해

알아보겠습니다 일반적으로 플랭크라는

운동을 복근운동으로 많이 하실텐데요

플랭크도 처음엔 10초버티는것도

힘들테지만 꾸준히 하면 몇분정도는

거뜬히 하실겁니다

플랭크잭 동작은 기본 플랭크 동작에서

다리를 살짝 양옆으로 살짝 점프하는 

동작을 추가해서

유산소성 근력운동으로 진행할수 

있는 동작입니다 

홈트레이닝시 식단위주로도 

다이어트가 되겠지만 탄력을 위해선

플랭크잭 같은 운동을 틈틈히 해주세요

플랭크잭은 코어근력을 단련하는 운동과

점핑을 추가해 유산소성 효과도 기대할수 

있는 운동입니다

어깨너비로 다리를 둔 기본동작에서

점프를 하면 두배이상 벌렸다가 

다시 돌아오는걸 반복하는

간단한 동작입니다

일반 플랭크도 버티기 힘들다면

아직 이 동작은 무리라고 보이지만

꾸준히 운동해서 근력을 단련하신후

이 동작도 추가적으로 하시면 좋습니다

몸은 일자가 되도록 하고 

머리부터 발까지 일자가 유지되도록

엉덩이가 쳐지거나 솟구치지 않게

신경써서 해주세요

손목에는 무리가 가지 않게

손가락을 최대한 펴서 바닥에 붙여

무게를 분산시켜 점프는 너무

높이하는것 보다는 낮게 해주셔도 좋아요

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뱃살에 특효약 초간단 사과식초 만들기 방법

오늘은 황금알에 나온 

사과식초 만들기 방법에 대해 

알아보겠습니다  사과식초는 다이어트에

좋다고 알려져 있지요 

사과식초에는 비타민 A, E, P, 철, 

마그네슘 등등 좋은 영양소가 가득합니다

특히 채소와 사과식초를 함께 

먹으면 소화기능과 다이어트에

효과가 크다고 합니다 

다이어트에 과연 사과식초 효과가

얼마나 있을지 궁금하시죠?

뱃살제거에 효과적인 펙틴 이라는 

성분이 천연발효 사과식초 에만

존재한다고 해요 시판되는

사과식초에는 없으니까 

이건 꼭 기억하세요 

다이어트에 도움이 거의 안된대요

<사과식초 만들기>

다이어트에 효과좋은 

천연 발효 사과식초 만들기!!

일단 쓴맛이 나는 사과씨를 

제거해 주세요

사과껍질은 까지 말고 

씨만 제거후 믹서기로 사과를 갈아주세요

믹서기에 들은 사과를 유리용기에

넣어요 스테인 레스 용기는 

피해주시구요 

효모(이스트)를 사과 양의 1/1000 넣고 저어줍니다

사과식초 만들때는요 

따듯한 곳에서 보관하래요 

술만들때랑 다르네요~

잘보셨나요?

오늘은 사과식초만들기 방법에 대해

알아보았는데요 

다이어트에 묘약이라고 할정도로

뱃살빼기에 효과가 있다고 합니다

사과식초 만들기 더 자세한 방법은

영상을 참고하세요

복부지방은 평소에 술을 많이 즐기거나

의자에 오랫동안 앉아있는등 운동부족인

사람들에게 많이 나타나는 부위입니다

복부지방을 태우려면 어떤 운동이 

좋을까요?

복부지방은 근력운동만 해서는

쉽게 빠지는 부위가 아닙니다 

반드시 체지방을 태우는 

유산소 운동을 병행해 주세요

지금부터 복부지방 없애는

효과적인 운동 5가지를

알아보겠습니다

레그레이즈

레그레이즈는 아랫배를 들어가게 

해주는 운동인데요.

처음 하시는 분들은 역시 

힘든 운동이니

갯수를 늘려간다는 마음으로 

편안하게 접근해주세요.

매트에 누운 상태에서 무릎을 

살짝 굽힌 상태로

복부 힘으로 다리를 들어 

내렸다 해주세요.

허리힘으로 무식하게 운동했다간 

허리가 다칠 수 있어요.

반드시 복부에 힘으로 운동해주셔야 해요.

마운틴 클라이머

마운틴 클라이머 동작은

 전신 운동에 가까운 운동법인데요.

바닥에 손바닥을 짚고 엎드린 

상태에서 무릎을 가슴까지

끌어 당겨주면 되는 상당히 쉬운 동작인데요.

하지만 제가 지금까지 알려드린

 동작들은 쉬워 보이지만

막상 해보면 지옥을 맛볼 수 있는 

특징이 있어요.

플랭크

플랭크는 복부지방을 태우는 

대표적인 복근 운동인데요.

이 운동은 복근과 더불어서 

요즘 중요성이 부각되고 있는

코어 운동까지 같이 단련이 되는 

아주 좋은 운동법이니

꾸준히 해주셔서 복근과 코어를 같이

 단련해보시기 바래요.

플랭크를 하실 땐 점차 

시간을 늘려가시는 게 좋아요.

쉬워 보이지만 막상 해보시면 

30초도 버티기 힘들 거에요.

크런치

크런치는 우리가 흔히 하는 

윗몸일으키기가 동일한 방법이지만

상체를 전체를 들어올리지 않고

짧게 들어올리는 동작입니다

윗몸일으키기는 허리 부상의 

위험이 있는 동작인데요.

크런치 같은 경우 누운 상태에서 

어깨만 든다는 느낌으로 해주시면

부상의 위험도 없이 복근을 

만들수 있다고 하네요

사이드 크런치

사이드 크런치는 

옆구리 살을 제거하는 운동법인데요.

옆구리에 온 집중을 해서 

운동을 해주시면 됩니다.

정확한 동작을 해주신다면 

옆구리가 타들어 가는 느낌이 들 거에요.

오늘은 효과적인 복부운동에 대해

알아보았습니다

횟수는 15를 3~5세트 까지 하시고

유산소 운동도 3~40분정도 하시면

분명 성공하실수 있을겁니다

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하늘자전거 운동법 집에서 하는 유산소 운동

하늘자전거 운동은 집에서

할수 있는 대표적인 유산소 운동입니다

누워서 편안한 자세로 TV를 보면서도 

할 수 있기 때문에 여성분들이 좋아하는 

유산소 운동입니다.

겉으로 보기엔 쉬워 보이지만 막상 해보면

이 운동도 쉬운 운동은 아닌데요.

그래도 타바타,버피테스트 같은 

운동에 비해선 훨씬 쉽습니다

그럼 이제부터 하늘 자전거 운동법에

대해 알아보겠습니다

하늘 자전거 운동은 누운 상태에서 

다리를 직각으로 들어 올려서

자전거를 타는 자세로 공중에 

다리를 굴려 주시면 되는데요.

이 자세가 힘든 분들은 손으로 

허리를 잡은 상태에서 해주시면

좀더 수월하게 하늘 자전거 운동을 

할수 있습니다

방법은 다음과 같습니다

첫째, 엉덩이나 허리에 

무리가 가지 않도록 하세요! 정상적인 통증이 

아닌 경우 자세를 바로 잡아야 합니다. 

허리 밑에 쿠션을 놓고 하는 것도 좋아요

둘째, 정말 자전거를 타듯이 

다리를 움직여 주세요! 

셋째, 엉덩이와 골반을 들고 

하는 것도 좋습니다. 

아예 누워서 하는 것과는 

또 다른 자극을 줄 수 있어요.

하늘 자전거 운동의 효과로

 5가지 정도 입니다

허벅지 군살제거, 종아리 군살제거, 뱃살제거,

다리 붓기 제거, 다이어트 효과를 

들 수 있다고 합니다.

모두 살을 빼는데 도움을 주기 때문에

꾸준히 하시면 다이어트 효과를 

톡톡히 보실 수 있을 것 같네요.

하늘 자전거 운동의 칼로리 소모량은 

1시간 정도를 했을 때

대략 380kcal 정도를 태울 수 있답니다

오늘 이 시간에는 병원에 가지 않고도 

집에서 일자목, 거북목을 예방할 수 있는 

방법에 대해서 알아보겠습니다

사실은 목은 긴장하지 않고 

스트레칭 하는 것이 가장 포인트라고 

할 수 있는데요 

보통은 병원에서 물리치료하면 되겠지만, 

매번 병원 가서 치료받기도 좀 그렇죠

병원에 가지 않고 목을 지킬 수 있는 

수건을 준비했습니다

1980~1990년도 유행했던 목 운동이 있는데요 

지금부터 소개하는 수건을 이용한 

목운동도 여기서 따왔다고 할 수 있습니다! 

우선 수건 2장을 준비한 다음 

두 장을 연결해 매듭을 지어줍니다

묶은 매듭이 목에 오도록 수건을 걸칩니다

여러분 구부정한 자세가 신체 건강뿐 

아니라 정서에도 악영향을 미치고, 

기억력에도 영향을 준다고 하니 

저희 모두 앉는 자세부터 바로잡아야겠죠!?

수건 한쪽 끝을 둥글게 말아 

겨드랑이에 고정시켜줍니다

수건의 나머지 한 쪽 끝을 잡아당기며 

목을 자극하면 끝!

정말 간단하죠?

수건을 고정한 채 목을 돌리거나 

젖혀서 스트레칭하는 것도

목운동에 큰 효과가 있답니다!!

머리와 목덜미가 연결되는 움푹 파인 

부위를 중심으로 자극해주는 것이 좋습니다!

L자다리 운동법,혈액순환과 다리의 부종빼기

L자다리 운동법은 스트레칭 이라 시간과

장소의 제약없이 쉽게 할수 있는 자세입니다

혈액순환을 도와주고 다리의 부기를 

빼주기도 합니다 

하체비만의 주된 원인은 무엇일까요?

부족한 운동이 살이 찌는 원인이지만 

혈액순환이 잘 되지 않는분들도 

하체비만이 되기 쉽습니다.

혈액순환이 잘 되지 않아서 

하체에 부종과 붓기가 일어나고 

이것을 무심결에 방치해두며

혈액순환이 잘안되면 이 부종과 붓기가 

살로 변한다고 합니다.

L자 다리운동은 하체의 붓기를 빼주고, 

혈액순환에 도움이 되는 

다이어트 운동법입니다.

L자다리운동 방법

L자다리운동 자세는 일단 바닥에 누워 

두 다리를 벽에 올리는 것입니다.

엉덩이를 벽에 밀착시키는것이 

중요한데요. 엉덩이,허벅지,종아리를 

모두 벽에

붙이도록 하시는게 좋습니다. 

만약 허리가 뜨는 경우

쿠션이나 베개를 깔아서 하세요

익숙한 자세가 아니라서 불편하실텐데요.

이자세를 약 10- 20분정도 

유지하시는면 되는 운동방법입니다.

자세와 방법은 매우 간단하지만 

하체다이어트에 효과적이며, 

혈액순환에도 많은 도움이 되는

자세입니다.^^

처음에 익숙치 않아

다리가 저릴수 있지만  정상적인

현상이니 너무 염려하지 마세요

이 운동법은 너무 오래 하면 

자국에 무리가 생기니 한번에

20분을 넘지 않게 하고

한번에 10분정도가 무난하고

하루 2~3회 반복하면 

운동효과를 높일수 있습니다

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테니스공으로 허리통증 없애기

허리통증 때문에  고미인 분들 

많으시죠?오늘은 테니스공으로

허리통증 잡는 꿀팁을 알아봅니다

준비물은 테니스공 2개면 끝

지금부터 잘 따라해 보세요~

뱃살빼는운동-뱃살빨리빼는 30일 챌린지 운동

배만 자꾸 나오는 사람들 왜그럴까요?

뱃살의 가장 큰 원인은 당분과 염분 입니다.

우리가 과일이나 과자, 사탕 등의 단 것을 

많이 섭취하게 되면,  혈관내에 혈당이 

증가하게 되고 결국 지방을 생성하게 됩니다.

이러한 지방이 가장 많이 쌓이는 곳이 

바로 복부입니다.

당분 뿐만이 아닙니다.

짜게 먹는 습관, 국물이나 자극적인 것을 

좋아하고 꼭 소스가 있어야 하는 등의 습관은

염분 섭취를 증가시키는데 염분은 

지방을 뭉치게 하는 일등공신이 됩니다.

당분으로 지방을 만들어 복부에 쌓고 

염분으로 지방을 단단하게 변화시켜버리면

어떻게 해도 빠지지 않는 뱃살이 

나도 모르게 완성되는 것입니다.

Plank

플랭크는 코어를 튼튼하게 만들어 주는 

아주 좋은 운동이다. 자세 안정에 

매우 필요한 운동으로 허리 디스크 

환자에게는 필수 운동이라 할 수 있다. 

처진 뱃살에 탄력을 만들어 주기도 한다. 

먼저 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린다. 

머리에서 부터 발 뒤꿈치까지, 

어깨에서 부터 팔꿈치까지 모두 

일직선을 만들어야 한다. 플랭크는 

움직이는 운동이 아니라 한 자세에서 

견디는 등척성 운동이다. 

몸통에 힘을 주어 몸이 흔들리지 않게 

만들어 보자.

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