요즘엔 청바지 면바지 트레이닝복 까지
모두 스키니핏으로 많이 입게 됩니다
하지만 하체가 고민인 분들은 입을옷이
마땅치 않아 상당히 스트레스를 받습니다
스키니진을 입을때 가장 거슬리는 부분이
어딜까요?
많은 여성들이 바로 허벅지 옆 블룩나온
승마살을 신경씁니다 손으로 잡아보면
딱딱하고 잘 빠지지도 않는다면
해당 부위를 좀더 집중해서 관리할
필요가 있습니다
승마살은 왜 생겨나는 걸까요?
승마살이 생기는 주 원인은 바로 '골반'인데요
잘못된 자세로 인해 골반이
좌,우,앞,뒤 높이의 불균형이
발생하고 이로인해 순환에도 문제가 생겨
허벅지 즉 승마살이 생기는 부분에
노폐물이 쉽게 쌓여 허벅지에 살이 붙어
두꺼워지게 됩니다.
골반은 아름 다운 몸매를 위해 매우
중요한 부위인데요, 골반의 불균형은
승마살 뿐 아니라 복부와 옆구리 부분의
셀룰라이트 형성이 원인이 되는 경우가 많습니다.
따라서 본격적인 운동에 들어가기 전에
본인의 골반이 틀어져있진 않은지
한번 살펴보는 것도 승마살 빼는법에 도움됩니다.
승마살빼는운동
가장 첫번째로 알려드릴 운동은
[사이드 런지] 입니다.
허벅지를 비롯한 다리 근육을
발달시키는 동시에
유산소 운동 효과도 있어 횟구를 늘려 실시하면
다리 체지방을 빠른 시간 내에 없애는데
매우 효과적입니다.
다리를 어깨너비로 벌리고 서 줍니다.
- 무게 중심을 중앙에 둔 상태에서
오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛고,
마찬가지로 무게 중심을 중앙에 두고 반대로
왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛어
동작을 반복합니다.
사이드 런지는 동작을 익히면 매우
간단한 운동인데요 다만 주의할 점은 자세를
높이 뛸수록 허벅지 보다 종아리에 더 많은
부하가 가중되기 때문에 높이 뛰지
않도록 주의해야합니다.
좀 더 강한 운동 효과를 느끼고 싶다면,
다리를 좌우로 딛을 때 같은 방향의 손으로
바닥을 짚어주면 됩니다!
두 번째 승마살 빼는 운동은
플랭크 레그 리프트 동작인데요,
말 그대로 플랭크 자세에서
다리를 번갈아가며 위 쪽으로 들어주는 운동이에요
코어운동과 하체 운동을 같이 할 수 있어서
운동 효과 역시 두 배! 또한 밸런스 운동도
되기 때문에 골반 교정에 효과를 볼 수 있습니다.
[ 운동 방법 ]
- 플랭크 자세를 취한 상태에서
오른쪽 다리를 들어 올렸다가 바닥으로 내립니다.
- 왼쪽도 똑같이 반복한 다음,
오른쪽 무릎을 가슴으로 당겨줍니다.
마지막으로 알려드린 운동법은
와이드 스쿼트인데요,
하체 체지방을 태울 때 필수적으로 해야하는
운동이 바로 스쿼트 입니다.
다리를 넓게 벌리고 스쿼트를 하면 허벅지 안쪽 뿐 아니라
바깥쪽인 승마살 제거에도 효과적이랍니다
[ 운동 방법 ]
- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서
양 손은 허리에 위치시킵니다.
이 때, 양 발은 각각 45도 정도
밖을 향하게 열어줍니다.
- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽히는데,
이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 합니다.
- 호흡을 내쉬면서 무릎을 펴고, 이때
안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라옵니다
와이드 스쿼트 자세를 취해보면,
무릎을 구부려 아래로 내려갈 때
다리 안쪽 근육이 늘어나는 것이
느껴지고 반대로 올라올 때는
엉덩이 옆쪽 승마살 부분이 자극되는 것이
느껴지는 것이 올바른 자세이자 운동의 포인트!
기본 스쿼트를 할 때와 마찬가지로
허리가 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않도록 하고
무릎을 구부릴 때는 발끝이 바깥쪽을 향하도록 해주세요!
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