DB수집 연구소

주름없애는 마사지법 ,배은정마사지법

여자의 미는 나이들수록 얼마나 젊고 

건강해 보이는 지에 따라 결정되기 도

합니다 최근에는 건강한 동안 피부를

가진 여성들이 늘어나서 이에따른

관심이 높아지고 있지요 이런 동안피부를

만들려면 무엇보다 안티에이징 관리에

중점을 두는것이 좋습니다

특히 팔자주름,눈가주름 처럼

한번생기면 잘 없어지징 않는 주름은

미리 관리하는게 필수죠

오늘은 티브이에 나온 마사지로

주름없애는 방법을 알아보려고 합니다

하루5분 주름없애는 성형 테라피

마사지를 받고난후의 결과입니다

왼쪽 얼굴이 전체적으로 리프팅되어

팔자주름이 확실히 희미해지고

입꼬리가 올라간게 보이죠

동안 성형 테라피는 혈액순환이

안되어 늘어나고 푸석한 피부의 

막혀있는 경혈점을 풀어

얼굴에 탄력을 찾는다고 합니다

귀 뒤쪽 움푹 파인 곳을 지압하듯이 문질러준다

귀 양옆을 덮고 있는 조개모양의 근육 

'측두근'을 엄지손가락 뼈로 풀어준다.

이 마사지는 눈가주름을 당겨준다. 

좌우 눈썹 안쪽 끝을 지압해준다.

예쁜 이마선을 만드는 효과가 있다

여자들이 가장 관심을 가지고 있는 부위중 하나

바로 엉덩이 입니다 ,예전에 비해 요즘엔 

앞모습뿐 아니라 뒷태에 신경을 많이 쓰는

쓰게 된것 같은데요 그래서 힙업운동에

관심도 많으실 겁니다.힙업된 엉덩이와

처진 엉덩이의 차이는 말하지 않아도 

다들 아실테죠?

오늘은 여자 홈트레이닝 운동법중

힙업운동에 좋은 운동을 준비했습니다

바로 덩키킥 이라는 운동입니다

런지나 스쿼트로도 뭔가 부족함을 

느끼신다면 덩키킥을 

꼭 해보시길 바랍니다

덩키킥은 당나귀가 뒷발을 차는것

같은 동작과 비슷해서 붙여진 

이름으로 둔근과 대퇴이두근을

단련하는 하체 운동법 입니다

가장 큰효과는 엉덩이 근육의

탄력을 높여 힙업효과를 주는것입니다.

힙업운동 으로 런지나 스쿼트등만

했던 분이라면 덩키킥을 같이 

해보세요 스쿼트나 런지를 

한후에 실행하면 더큰 효과를 

볼수가 있답니다

덩키킥의 자세

1.무릎과 손을 땅바닥에 붙여 엎드린후

2.한쪽 다리를 무릎이 굽혀진 채로

허벅지가 등과 수펴이 되게 들어올리고

3.발목을 펴 발끝이 천장을 

향하도록 밀어올리고

4.엉덩이의 자극을 느끼면서

천천히 다리를 올리고 

내리는 동작을 반복

덩키킥을 할때 주의할점은

손가락을 최대한 펴서 손목에 가는 

부담을 줄이고 허리가 너무 

휘지 않게 해야 합니다

다리를 무조건 높이 올리기 보다는

엉덩이의 긴장감이 느껴지는지 

느끼면서 운동해야 합니다

덩키킥은 도구도 따로 필요하지 

않는 최고의 힙업운동 입니다

소홀할수 있는 뒷태를 위해

꾸준히 해보시기 바랍니다

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여름은 짧은하의로 각선미를 뽐내는 계절 이라

여자에게는 쭉뻗은 일자다리가 중요할수 밖에 없죠

하지만 오다리 등으로 다리 모양이 예쁘지 않아

고민을 하는 사람도 많은데요

아무리 다리가 늘신해도 다리가 휘면 

예쁜 하의를 입어도 맵시가 안나기 마련이죠

방송 스타킹 에서는 오형 다리를 가진 

사람들을 위해 10분만에 오형다리를 교정하는

방법을 소개했습니다

집에서 쉽고 간단하게 오다리를 교정하는

방법을 지금부터 배워보세요

1.의자에 앉아 스트레칭

굳어있던 고관절 근육과 허벅지 근육을 

풀어주는 근육 스트레칭 동작이라고 합니다.

이 스트레칭을 하면 고관절과 엉덩이 뒷근육이 

압박을 받으며 시원하고 풀린다고 하네요.

의자 1/3 지점에 앉아 한쪽

 다리를 반대쪽에 올린다.

허벅지는 꼿꼿이 하고, 

골반과 어깨는 정면을 본다.

숨을 내쉬면서 손은 무릎을 눌러주며 

배꼽을 허벅지 안쪽으로 내려 숙인다.

천천히 올라온다.

 반대쪽도 숨을 마셨다가 다시 내쉬며 반복한다.

2.스쿼트

일반 스쿼트와 다르게 공을 낀채로 합니다

공이 없다면 쿠션으로 대체하셔도 됩니다

마찬가지로 발 뒤꿈치 

바깥으로 힘을 실어준다.

그대로 스쿼트 동작을 하는데, 

올라올 때는 괄약근을 조여주는것을 

반복한다

이렇게 10분도 안되는 스트레칭으로

얼마나 교정이 될까 의심이 들텐데요

이 교정 스트레칭에 참여한 모델은

실제로 운동후에 엄청난 효과를 봤다고 합니다

실제로 엄청난 차이를 보이는데요

이 스트레칭의 원리는 허벅지 안쪽과

힙 근육이 조이면서 안쪽으로

말린 근육이 뒤로 당겨져 교정이 

되는것이라 합니다

한번으로는 일시적인 효과가 

될수 있으니 꾸준히 해서 

큰효과를 볼수 있겠군요

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얼굴이 작아지는 얼굴축소 마사지 코르셋 마사지.

예전에 박봄이 룸메이트 에서 귀를 자극하는 

마사지를 하는걸 본적있는데 겟잇뷰티에서

좀더 자세하고 다양한 방법을 알려주네요

생각보다 따라하기도 쉬워요

얼굴라인이 한결 정리되고 

적은 노력으로도 리프팅 효과를 볼수 있어

좋은 코르셋 마사지 입니다

피부도 맑아질수 있다고 하니

배워보시기 바랍니다

귀마사지만 해줘도 

페이스라인이 한결 

정리되는 느낌을 받을수 있다고 합니다

이 팔자주름 마사지법은 

마사지샵에서도 추천해주는 곳이 

있을정도로 효과가 좋다고 합니다

이 광대 마사지는 세안후 기초를 바르면서

할수 있는 마사지로 좋겠네요

기적의 건강법으로 8초만에 통증을 

잡는 마사지법이 화제가 되었는데요

통증이 있는 부위별 마사지 포인트가 

있고 그 부분을 8초간 누르면 

통증이 완화되는 것입니다

방송이후 큰 반향을 일으켰는데요

내몸 사용설명서에 나온

기적의 통증잡는 마사지법

지금부터 배워보세요

목과 어깨 통증 잡는 8초 통증 스위치-천돌혈

천돌혈은 양쪽 쇄골의 중간지점입니다.

천돌혈의 옆과 쇄골아래, 쇄골위가 

바로 목과 어깨통증의 스위치입니다.

이곳을 잘 풀어주면 안올라가는 팔이 

귀 가까이 붙일 수 있도록 합니다.

목과 어깨 통증 잡는 8초 통증 스위치-합곡

엄지와 검지가 갈라진 뼈 사이 

약간 음푹한 부분 합곡입니다

합곡은 체했을때 이외에 어깨, 등, 목의 

통증이 있거나 결림이 있을때도 

풀어주면 효과적입니다.

이곳을 천천히 자주 풀어준다면 

효과를 보실 수 있습니다.

곡혈은 발에 있는 태충혈과 더불어

사관혈이라 불리는데

4개의 관문이라는 뜻입니다

허리 통증 잡는 8초 통증 스위치-승산혈

이곳을 눌러보면 근육 안쪽 

두꺼운 힘줄이 만져집니다.

그곳을 지긋히 누른상태로 원을 그려주면서 

아킬레스건 방향으로

내려오면서 풀어주면 조흡니다.

너무 강하게 자극을 주면 쥐가 날 수 

있으므로 주의합니다

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허리살 빼기는 아랫배 만큼이나 은근 힘든데요

가슴 업 마사지로 유명한 레이카가 

뱃살또한 마사지로 뺄수 있다며 알려준

뱃살빼는 마사지법 입니다

간단해서 시간도 많이 걸리지 않고

하루 3분동안 하는 효과적인 

마사지 방법입니다

우리가 서있을때 장기가 밑으로 떨어지지 

않는이유가 장기를 사고 있는 장간막과 

인대 때문 이라합니다

살이 찌면 그 막사이에 지방이 형성되고 

배의 근육이 약해지면 장기의 위치들도

떨어지면서 변하고 앞으로 배를 나오게 

한답니다

그래서 이 처진 내장 장기를 

올려주면 볼록 나온 똥배도 해결된다고 해요

처진 장기를 올려 탄력도 살리고

뱃살도 빼는 마사지 배워 봅시다

네개의 손마디로 각을 만들어 접습니다

숨을 들이마신뒤 내뱉으며 손을 밀어 넣습니다

가장 아래 갈비뼈 사이에 손가락을 밀어넣어요

안에 있는 내장을 밀어 올려주는 느낌으로 해주세요

줄이 쳐져 있는 세곳을 눌러줍니다

누를때는 각자 위치에서 10초씩 유지하세요

10초씩을 한세트로 하루에 세번 해주세요

처음엔 좀 아플수 있지만 할수록

근육이 풀어지면서 내장장기도 올라가고

점점 편안해 진답니다

양손을 오므려서 배를 짚고 옆으로 뜯어내듯 끌어당겨요

속근육이 잡힌다는 느낌으로 해주세요

살이 많은 분들은 깊게 잡으면 속근육이 잡힌답니다

이동작으로 근막이 자극되고 주변근육을

수축시켜 줍니다

일시적으로도 뱃살 감량 효과를 볼수있고

꾸준히 하면 효과를 충분히 볼수 있답니다

이렇게 간단한 동작만으로 상당히 

사이즈가 감소했네요

한분은 2cm,한분은5cm나 감량성공.

간단한 동작인데 이렇게 단시간에

변화가 생긴다는게 정말 놀랍네요

영상으로도 확인해 보세요

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날씬해서 허벅지 사이에 틈이있다면 청바지,치마,

어떤옷을 입어도 여리여리 해 보이죠

허벅지 사이에 살짝 생기는 허벅지 갭은 

여성들의 로망이죠

이렇게 슬림한 허벅지를 갖게 만드는

7가지 운동법을 소개합니다

운동의 강도는 한세트당 10~20회 

사이로 하시고 세트는 3~5회 사이가 

적당합니다 허벅지 안쪽살 빼는

7가지 운동 매일 꾸준하게 하고

슬림한 허벅지 꼭 만드시길 바랍니다

스쿼트

스쿼트는 하체 운동 뿐 아니라 

전신운동의 기본 입니다 무릎이 

발보다 튀어나오지 않게 하고

최대한 쭈구리듯이 앉아주세요

와이드스쿼트는 허벅지 안쪽 자극이 

확실히 되는 운동중 하나입니다

스쿼트와 비슷하지만 다리를 양옆으로 

벌리고 하는 자세입니다

사이드 런지 입니다

구부린 다리는 스쿼트 할때처럼

하지만 반대편 다리는 쭉 뻗어주세요

이너타이 레그리프트 

옆으로 누워 위에오는 다리를 안쪽으로 구부립니다

나머지 다리를 들어 올려 땅에 닿지 않도록 하세요

근력에 따라 들어올릴수 있는 높이는 다르지만

연습할수록 가동범위가 늘어납니다

시저크로스는 허벅지 안쪽 뿐 아니라

복근 엉덩이 근육가지 쓰는 운동입니다

공중에 다리를 들어 가위질 하듯 

좌,우로 번갈아 움직여 주세요

사이드 레그레이즈

측면으로 누워서 다리를 상하로 

움직여 줍니다

2017/04/05 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 간단하지만 효과는 엄청난 유산소 운동 스텝업

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집에서 하는 유산소 운동중 간단하지만

초강력 운동을 찾으신다면 스텝업을 

추천해 드립니다

스텝업은 좁은 공간에서도 벤치나 의자만

있으면 간단하게 할수 있는 운동입니다

근육도 많이쓰고 칼로리 소모도 높은 운동으로

효율적인 운동입니다

10분에 최대 120KG까지  소모가 가능하고

짧은시간 효과가 좋은 운동입니다

스텝업은 적당한 높이의 의자난 벤치를 준비하고

초보자는 의자에 올라갔을때 의자가 

바닥에서 잘 밀려나지 않게 

하셔야 합니다

스텝업을 하면서 자극받는 부위들

보시는 것처럼 유산소 뿐 아니라

근력운동도 한번에 해결할수 있습니다

의자앞에 서서 한쪽발을 의자위로 

딛어 올라섭니다 이때 엉덩이와 복부에

힘을 주세요

오른쪽 다리로 올라가 오른다리로 내려오고

왼다리로 올라가 왼다리로 내려오고 

양쪽을 번갈아가며 동작을 반복합니다

의자에 올라갈때 엉덩이에 자극이 갑니다

의자에 올라설때 복부와 엉덩이에 힘을 주어

의자에서 떨어지지 않게 해주세요

맨몸으로 하는 스텝업이 쉬워서 

자극이 별로 안간다면 덤벨등 무거운 물건을 

들고서 해보세요 

저 여성분은  아기를 안고 하는데 

위험해 보이긴 하지만 상당한 

고수같네요 ^^

올라선 동작에서 무릎을 가슴쪽까지

높게 들어주며 코어근육이 자극되어 

뱃살을 빼는 운동으로 좋습니다 

큰 공간 없이도 의자 하나만 있으면 가능한 

유산소+근력운동 스텝업에 대해서 

알아봤습니다

2017/04/01 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 안구건조증 예방해주는 눈꺼풀 청소법

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셀룰라이트는 평평하지 못하고 뭉쳐서 군데군데

튀어나와 있거나 음푹 들어가 있는 울투울퉁한

피부나 오레지필 등을 야기시키는 갇혀있는 

지방 주머니를 말합니다 

셀룰라이트는 마른사람,어린이,노인에게 

이르기 가지 나이에 상관없이 나타납니다

그중에서도 주로 여성에게 많은데요

주로 허벅지,엉덩이,무릎주위,팔,배 주위에

잘 나타나는데 이외의 부위에도 나타납니다

수분이나 운동랴이 부족하고 스트레스를 받을때,

피로가 많이 쌓이고 앉아서 오래 일하는

사람에게 많이 생깁니다

사진에서 보는것 같이 낫토에 비교하면

콩이 지방이고 끈적한 점액이 셀룰라이트 라고 합니다

셀룰라이트를 없애기 위해서는 지방을 빼는것같이

다이어트를 하면 방법이 잘못된 경우

셀룰라이트가 더 악화된다고 합니다

더바디쇼에서는 셀루라이트 없애는 마사지가 

소개되었는데요 피부와 근막,근육,림프,

지방을 꼬집고 비틀어 재정비 하는 

리포사지 기법을 이용해서 혈류를 개선하고

피부와 근막을 들어올려 근막속을 터치해

지방층과 림프를 재배치합니다

첫번째 동작입니다

근막층-진피층 으로 자극합니다

면적이 넓고 지방이 두텁게 쌓여있는 부위는

손바닥 전체를 사용한 기법을 추가합니다

약간의 통증이 지방분해에 도움을 줍니다

손으로 근막을 들어올리는 콜링기법

비틀어 셀룰라이트를 자극하는 링잉기법

자극받은 셀룰라이트를 빠르게 두드리고

스트레칭으로 마무리

한층 개선된 모습을 볼수가 있습니다