DB수집 연구소

소주잔 잔스경락 마사지 -겟잇뷰티 강소라 마사지

겟잇뷰티에 소개된 강소라의 

소주잔 잔스경락 마사지 ,

얼굴이 작아지는 방법으로 

소주잔을 이용한 강소라의 잔스경락

마사지 방법 입니다~

강소라씨도 과거에는 통통하고 

둥근 턱선이 고민이였다고 하는데요

잔스경락을 추천받고 얼굴도 많이 

갸름해졌다고 합니다

먼저 마사지 부위는

턱,목선 / 볼 / 이마,광대

이렇게 나눠져요

맨처음에는 턱과 목선을 해줄건데요

얼굴의 림프선이 목에 있기때문에

하수도 역활을 해주는 림프 청소를 

깨끗하게 해줘야

트러블이 발생하지 않는다고해요

그렇기때문에

목의 림프 순환마사지를 제일먼저 해줍니다.

귀 뒤쪽, 오목하게 들어간 부위를 

예풍이라고 하는데요.

그 부위에 소주잔 모서리 부분을 대고

둥글둥글~돌려주며 마사지를 해줍니다.

그 후 목 아래로 쓸어내려 주세요.

목에는 핵심인 근육인 흉쇄유돌근이랑

스트레스 경락선이 모여있기 때문에

여기를 1분정도 쓸어내려주면

림프선을 자극해주면서 혈액순환을 도와주겠지요

다음은 턱인데요

턱관절을 움직여주는 근육인 저작근육에서

턱으로 모아주듯이 마사지를 해주세요

마사지 시간은 약 3분정도

강소라 잔스경락의 포인트는 바로

얼굴근육을 앞쪽으로 모아주는거에요.

입꼬리 근육에 소주잔을 지긋이 눌러 돌려준 후

부드럽게 위로 쓸어올려주세요.

부드러운 롤링으로 입꼬리가 up! 

콧대쪽을 마사지해주고

콧대에서부터 얼굴 밖의 림프쪽으로 

쓸어내려 주세요​

그리고 눈썹,이마도

소주잔 모서리로 주위를

위아래로 마사지 해주세요

마지막으로

관자놀이쪽에서 림프쪽으로 부드럽게 

쓸어주며 마무리 합니다

겟잇뷰티 강소라 얼굴작아지는 

마사지법 잔스경락은

클렌징,샤워 시에 이용하면

마사지를 더 부드럽게 할수있어서 

효과적이라고 해요!

2017/04/15 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 러시안트위스트 운동법-잘록한 허리만드는 운동

2017/04/05 - [뉴스 이슈 정보] - 셀룰라이트 없애는 셀프마사지

2017/03/30 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 허벅지 안쪽살 없애는 스쿼트 운동법

러시안트위스트 운동법-잘록한 허리만드는 운동

오늘 알아볼 운동은 내복사근과 

외복사근을 발달시키는 운동 입니다

공간이 좁아도 되고 시간날때마다 틈틈히

진행할수 있는 운동입니다

옆구리는 평소 움직임이 적은 

부위입니다 옆구리를 자극해서

허리라인을 다듬기 좋은운동이

러시안 트위스트 인데요

지나치게 돌리면 허리에 부담이

갈수있으니 할수있는 범위에서

적당히 운동하세요

상체와 하체를 바닥에서 띄우고

복근의 힘으로 버티면서 하는 

운동으로 복부에 지속적인

힘이 들어가는 운동으로 옆구리에

특히 자극이 많이가고

복부전체에 힘이 들어가기도 

합니다

러시안 트위스트가 힘드신 분은

일단 다리를 땅에 댄채로

시작해 보시기 바랍니다 

하체의 움직임은 최소화 하고

상체만 좌우로 움직여야 

효과적입니다

보다큰 운동효과를 보기 위해서는

손에 덤벨등과 같은 물건을 들고 

해보세요 

그리고 앞서 말씀드렸듯 

상하체 모두 들어올리는게 

허리에 부담 된다면 발을 땅에

붙인 상태로 운동하세요

천천히 난이도를 높여 부상없이

안전한 운동 하시길 바랍니다

2017/04/14 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 코르셋 운동법,5분코르셋 운동

2017/04/13 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 허리통증의 원인 장요근 스트레칭 방법

2017/04/07 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 리버스트렁크 트위스트 허리살 빼는 최고의 운동

코르셋 운동법,5분코르셋 운동

얼굴도 청순하고 탄력있는 몸으로

사랑받는 트레이너 박초롱 트레이너가

스타킹에서  5분 코르셋운동을

선보인적이 있었는데요

운동강도가 높지만 운동시간이 짧아

짧은시간 최대효율을 낼수 있는 

운동이에요

ㅣ코르셋은 중세시대 여자들이 복

부를 쪼일 때 입었던 속옷이지요.

코르셋 운동법은 정말 실제로 코르셋을 

입은 것처럼 조여서 운동하는 방법이래요.

운동은 장시간 해야 한다는 관념이 있는데, 

이 코르셋 운동법은 짧은 시간 

체지방을 없앨 수 있답니다.

단시간 체지방 감량 뿐 아니라 몸 전체를 

슬림하게 만들 수 있고, 

특히 복부와 엉덩이 몸매를 잡아줘요.

ㅣ

이운동은 네가지 동작을 20초운동

10초휴식 2세트 반복하시면 됩니다

1. 스퀴즈 스쾃 (Squeeze Squat)

우선 이 운동에는 페트병이 필요한데요, 

어깨높이로 올린 빈 페트병을 

손으로 꽉 눌러주면 자연스럽게 

복부에 힘이 들어간다고 합니다.

페트병을 지속적으로 눌러주며 

스퀴즈 스쾃을 빠르게 합니다.

운동효과 코어운동이 될 뿐 아니라 

유산소 운동까지 되면서 체지방 연소에 

효과적이라고 해요.

타바타 운동법-플랭크 종류별로 익힌후 타바타 운동하기

오늘은 비가 내리네요 날씨가 흐려서

밖에 나가기도 헬스장에도 가기 귀찮고..

그래서 집에서 엄청난 효과를 볼수있는

운동을 해보려고 합니다

단기간에 큰효과를 보는 운동

뭐가 있을까요?

운동은 꾸준히 하는게 좋지만 

시간이 없는 분들은 단시간에 

큰효과를 얻기위해 타바타 운동을

즐겨합니다 하루 몇분정도의 

운동으로 몇시간동안 운동효과가

지속된다고 해서 간헐적 운동으로

인기가 좋습니다 오늘은 플랭크를 

통해 타바타 코어운동을 

해보겠습니다

아래 운동을 20초운동 10초휴식

8분정도 해보세요

여기에 나오는 플랭크동작을

5세트 정도 번갈아 하시면 됩니다

1. 기본 플랭크

가장 기본적인 자세입니다.

온 몸을 일자로 유지하는게 중요해요.

그러려면 엉덩이를 들어나 내리면 안되고

엉덩이가 어깨높이보다 올라가지 

않도록 특히 주의하세요

시선은 바닥을 향하고

복부와 엉덩이에 힘을 최대한 주고 

버텨야 합니다

2. 리버스 플랭크

앞에서 보여드린 기본 플랭크 동작을

뒤집은 운동법입니다.

팔꿈치가 어깨라인 바로 밑에 오게 합니다.

역시 몸은 일자를 유지해야 하고 

시선은 천장을 향합니다.

팔에 너무 많은 힘을 가하지 않고,

등과 엉덩이, 복부 근육을 모두 긴장시킨다고 

생각하고 유지합니다.

3. 사이드 플랭크

마지막 플랭크 종류는 사이드 플랭크입니다.

타바타 코어운동 중에서 옆구리를 특히 

강화시키는 동작이에요.

하시다보면 옆구리가 당긴다는 느낌이 드실 거예요.

역시 코어근육의 힘을 계속 유지하셔야 합니다.

입냄새원인과 제거법,자가진단법

입냄새는 왜 나는걸까요?

입안이나 몸속에서 질환이 생겨 

구강을 통해 외부로 나오는 

불쾌한 냄새, 입냄새!

입냄새는 상대방에서 불쾌함을 

주기도 하는데요

아침에 일시적으로 

발생할 수 있습니다.

입냄새가 평소에도 계속된다면 

전문의와 상의하는 것이 좋습니다.

입냄새가는 나는 원인은 무엇 일까요?

입냄새 구취의 원인의 90%는 

입안에 있습니다.

어떠세요? 입냄새의 원인도 

원인이지만 그것을 제거하는 방법도 중요합니다.  

생활습관의 개선을 통해서 입냄새를 제거하고 

예방할 수 있는 것을 알 수 있는데요.  위와 같은 

방법을 통해서도 입냄새가 제가 되지 않는다면, 

가까운 병원이나 의원을 내방하여 정확한 원인을 

찾아 전문적인 치료를 받는 것이 중요하겠습니다.

입냄새가 심할 경우 먼저 입안에 

문제가 없는지 살펴보셔야 합니다.

입냄새는 치주질환이 심한 사람이나 

평소 양치질을 자주 하지 않는 사람일수록 

생기기 쉽습니다.

치아의 사이사이에 음식물 찌꺼기가 끼면 

부패하기 쉬운데 이 과정에서 

입냄새가 발생할 수 있어 평소 

양치질을 잘 해주는 것이 중요 합니다.

입냄새의 원인, 구취의 원인

또 먹은 음식에 의해서도 

입냄새가 야기될 수 있습니다.

특히 식후에 많이 찾는 커피는 커피의 신맛과 

떫은 맛이 입냄새를 유발 합니다.

또, 커피에 들어가는 프림이나 우유 

그리고 설탕은 입냄새를 

더욱 악화시키도 합니다

[입냄새 자가진단방법]

1. 손등에 침을 바르고 냄새를 맡아보세요.

2. 컵에 숨을 내쉬어 냄새를 맡아보세요.

3. 치실로 치아 사이를 닦은 뒤 냄새를 맡아보세요

   이때 음식물이 잘 끼는 치아 사이를 닦아보세요.

4. 혀의 뒷부분을 면봉이나 거즈로 닦은 후 

냄새를 맡아보세요.

어떠세요? 입냄새의 원인도 원인이지만 그것을 

제거하는 방법도 중요합니다.  생활습관의 

개선을 통해서 입냄새를 제거하고 예방할 수 

있는 것을 알 수 있는데요.  

위와 같은 방법을 통해서도 입냄새가 제거가 

되지 않는다면, 가까운 병원이나 의원을 

내방하여 정확한 원인을 찾아 전문적인 

치료를 받는 것이 중요하겠습니다.

2017/04/05 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 간단하지만 효과는 엄청난 유산소 운동 스텝업

2017/04/02 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 종아리 관리만 잘하면 부종 잡을수 있다?!

2017/03/30 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 어깨통증 없애기-누르면 어깨통증 치료하는 혈자리

허리통증의 원인 장요근 스트레칭 방법

잘못된 자세로 인해서 허리요통 

겪는 분들 주위에 참 많은것 같아요

요통의 원인으로 척추서부터 대퇴골로

이어지는 코어근육 장요근 으로 인해

발생하는 경우가 많습니다

여러분도 거울을 한번 보세요

턱을 내밀고 등은 굽고 엉덩이는 

뒤로 쭉 빼고 있는 체형..

무엇부터 자세가 나빠졌는지 

근본적인 원인을 알아야 교정이

가능하겠죠 서있거나 앉아있을때

자세가 안좋은 분들 ,오래 서있을때

허리통증이 있는분들은 잘 봐주세요

대요근과 장골근으로 이루어진 장요근은 

허리, 골반 그리고 허벅지를 이어주는 

근육입니다. 종아리, 허벅지 근육처럼 

속에서 중요한 역할을 하는 근육으로 

위의 그림에 붉게 표시된 부분이 

장요근이랍니다. 

오른쪽 그림과 같은 체형인분 

계시나요?거북목에 엉덩이와

배는 나오고..엉덩이근육과 

허벅지 뒤쪽 근육 복부근육의

약화때문에 생깁니다 

파란색 부분을 보면 허리근육과

장요근이 짧아져 있는 상태안데

빨간 부분이 제역할을 못해서

허리근육과 허벅지 앞쪽에

힘이 과하게 실려서 입니다

그림으로 보니까 이해가 

빨리 가지요? 오른쪽 그림을보면

확실히 허리가 휘고 엉덩이가

뒤로 빠진걸 볼수가 있습니다

내 장요근이 어떤 상태인지

궁금하다면 토마스 테스트를 해보세요

한 다리는 땅에 닿게 내리고

 반대쪽 무릎을 감싸서 가슴쪽으로 

당겨주세요. 이때 손으로 잡고 있는

 다리의 반대쪽이 딸려 올라온다면 

그쪽 장요근이 짧아져 있는거랍니다. 

<장요근 스트레칭>

이제 장요근 스트레칭을 배워봅시다

월싯,벽스쿼트,투명의자 운동

허벅지 뒷쪽, 안쪽, 엉덩이까지 

단련 시킬 수 있는 월싯! 

스쿼트가 어려운 분들에게 조금은 

쉽게 도전할 수 있는 동작입니다.

학창시절 선생님께 혼날때 벌받는 자세

일명 투명의자 자세라고 하지요

하체살에 대한 고민을

가지신 분들과

스쿼트동작에 대한 어려움을 

가지고 계신분들에게

추천할 수 있는 운동 

홈트레이닝 "월싯(wall sit)" 입니다.

종아리 알빼는 스트레칭

여자들은 하이힐을 신거나 걸을때 

돋보이는 종아리알에 관심이 무척 많습니다

적당한 근육은 보기좋고 섹시하기 까지 하지만

너무 과한 근육은 라인이 안예뻐서

이걸 빼고자 하는 여자분들 

많습니다 

종아리알 때문에 신경이 쓰인다면

오늘의 포스팅을 읽어보시기 바랍니다

선천적으로 다리뼈 모양이나 걷는 습관도

영향을 미치겠지만 근육이기에

적당한 스트레칭을 통해 꾸준히

풀어준다면 종아리알이 많이

완화되는걸 기대할수 있습니다

처음으로 알아보는 종아리알빼는 스트레칭은

바로 견상자세 입니다 도그포즈라고

들어보셨죠?각종 커뮤니티에서

화제가 된 자세입니다

요가자세중 하나로 다리뒷근육을 

이완시키고 복부까지 자극해

장활동을 원활하게 해준답니다

발뒷꿈치는 바닥에 붙이고

복부에 힘을주며 종아리가 최대한

당기는걸 느끼면서 동작을 유지하세요

엉덩이를 최대한 들며

팔다리가 굽혀지지 않게 해주시고

시선은 양발사이를 향하게 해주세요

종아리알빼는 스트레칭 두번째

벽밀기 자세입니다

뒤쪽에 두는 발은 일자로 두고 해주세요

벽을 손으로 짚어 밀듯이 자세를 잡고

앞쪽 다리의 무릎을 굽혀 

뒷쪽 다리는 최대한 멀리 두고

쭉펴면서 스트레칭 해주세요

이 자세는 벽에 몸을 밀착시켜서

발끝을 벽에두고 몸을 벽쪽으로 밀착시켜

벽에 둔발의 발가락이 몸쪽을 향하게 하면

종아리가 강하게 자극됩니다

허리를 굽혀 손으로 발을 잡아당기면

종아리에 강한 자극이 가지만

유연하지 못한분들은 이렇게

밴드나 스타킹을 이용해서

스트레칭 해주세요

발에 밴드를 걸고 발가락끝이

몸쪽을 향하게 당겨서 최대한

자극이 오게 해주세요

오늘은 종아리알빼는 스트레칭 자세에

대해 알아봤습니다

2017/04/08 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 동안얼굴 만들기-얼굴작아지는 마사지법

2017/04/06 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 허벅지 안쪽살을 없애는 운동 6가지-효과 진짜 좋아요

2017/04/01 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 안구건조증 예방해주는 눈꺼풀 청소법

부위별 뱃살빼는 운동법

전체적으로 살이쪄 배가 나오는 경우도

있지만 배만 나와있는 경우 복부비만이라

부르는데요  이런 복부비만의 기준을 

허리둘레를 기준으로 나타납니다

남자는 허리둘레 90cm(35.4인치) 이상이면,

여자는 85cm(33.5인치) 이상이면 

해당된다고 하는데요

뱃살 중에서도 가장 위험한게

내장 지방 입니다 

내장지방은 과식,흡연,등 다양한

원인이 있는데 운동부족 또한

큰 원인이 됩니다

오늘은 뱃살의 유형을 알아보고

유형에 따라 맞는 운동을 

알아보도록 하겠습니다

아랫배 

아랫배가 많이 나오면 성인병이나 당뇨병등 

건강에 적신호가 올수 있습니다

운동량이 적은경우에 많고 배변활동도

원인이 됩니다

아랫배 빼는 운동으로 시티드니업을

추천합니다 이 운동은 복부힘을 이용해

다리를 들어올리는 운동으로 

아랫배 빼는데 효과적입니다

상체를 바닥에서 들고 다리를 

폈다 굽혔다 하는 동작을 

반복합니다 

옆구리살

러브핸들 이라고도 불리는 옆구리는

출산으로 인해 생기는 경우가 많은데

그밖에 혈액순환 문제등에도

나타난다고 합니다

옆구리 살빼는데는 러시안 트위스트를

추천합니다 옆구리 근육인 외복사근

내복사근을 강하게 자극합니다

바닥에 앉아 무릎을 살짝 굽혀 

최대한 상체만 좌우로 비틀며

옆구리에 자극을 가합니다

전체적인 뱃살일 경우

배가 전체적으로 둥글게 나온경우

피하지방과 내장지방이 많을 확률이 

높습니다 이경우 다양한 운동이 필요하고

복부근력 운동 뿐 아니라 유산소성

운동도 병행하여 체지방을 태웁니다

전체적으로 뱃살이 많이 나온 경우

마운틴 클라이머를 추천합니다

유산소성 근력운동으로 뱃살을

빼는데 효과가 좋고 전체적인

체지방을 태우는데도 좋습니다

손바닥을 바닥에 놓고 한쪽 무릎씩

가슴쪽으로 끌어올리듯 운동합니다

빠르게 운동할수록 칼로리 소모량이

많고 상체의 움직임을 

최소화해 복부에 힘을 주고

운동해 보세요

2017/04/08 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 오다리 교정하는 10분 스트레칭

2017/04/04 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 옆구리살 빼는 운동 /옆구리 살에는 사이트플랭크가 최고죠

2017/03/31 - [건강,뷰티,다이어트 ] - 굽은등 펴지는 셀프운동법

크로스런지 자세와 운동법/힙업과 허벅지 운동

오늘은 여성분들의 고민거리인 

힙운동,그리고 허벅지 운동까지 

동시에 되는 크로스런지에 대해 

알아보겠습니다 집에서 티브이 보며

틈틈이 반복하시면 분명 좋은 효과를

보실수 있을거에요

크로스런지는 말그대로 다리를

크로스로 교차해서 런지를 하는

운동입니다 일반 런지는 

허벅지 바깥근육을 자극하기 

쉽지 않기 때문에 다리를 

크로스로 교차해 자극을 

효과적으로 볼수가 있습니다

런지라는 운동이 허벅지 강화하는데 있어

스쿼트와 양대산맥이라 할수 있습니다

특히 크로스런지는 처진 엉덩이를 

애플힙으로 만들고 싶은분에게 

추천합니다

크로스런지는 앞으로 진행되는 

일반 런지와 달리

다리가 교차되도록 진행되는 점이 

특징입니다.

그래서 엉덩이 근육 자극에 좀 더 

효과적이며

골반이 틀어진 것도 

바로잡을 수 있으니

지금부터 자세히 알아보도록 

하겠습니다